Musikterapi
Det er ingen hemmelighed, at eksperter i de sidste par år anser musikbehandling for at være en af de mest effektive metoder i psykoterapi! Videnskabelig forskning har vist, at musikterapi hjælper med stress, søvnløshed, kronisk træthedssyndrom. Og mest af alt passer denne metode til alle og næsten overalt, fordi du kan lytte til dine yndlingssange, selv på arbejde eller i transport. Hvordan gør man det? Flere gange om ugen arrangerer du selv passive musikterapi-sessioner - lyt til dit yndlingsalbum eller radiobølge. Selv 20 minutters lytning hjælper dig med at slappe af og holde et godt humør. Af den måde, hvis du vil opmuntre - alternativ hurtig og langsom musik med et interval på 5-7 minutter. Glem ikke om aktiv musikterapi! Syng karaoke eller bare sådan, hvis du vil spille musikinstrumenter (forresten er kunstterapi en glimrende mulighed for at lære!). Godkendelse, udtrykke ved hjælp af sange, hvad du er bekymret for, meget bedre end at afklare forholdet eller blive vred på hele den hvide verden.
Denne vidunderlige metode hjælper dig med at "arbejde igennem" eventuelle problemer og til sidst finde den bedste vej ud af enhver situation. Desuden bemærkede psykologer, at mange mennesker allerede har en historieoprettelse nok til at gøre deres liv ændret til det bedre. Dette fænomen kan forklares simpelthen: Du programmerer dig selv til den positive, og universet kan ikke undlade at svare det samme. Hvordan gør man det? Når du føler dig inspireret, så prøv at tænke på et eventyr. Helt i det kan være nogen, men hvis du ikke bare vil distrahere, men også for at finde svaret på et vigtigt spørgsmål til dig, bør du blive den centrale karakter. Og vigtigst af alt, uanset hvad op og ned du får, til finalen skal alt ende på den bedste måde.
I psykologi er der et koncept af katarsis -detente, som kommer efter oplevelsen. Og det er ikke forårsaget af virkelige livshændelser, men ved deres udstilling i film, forestillinger, sange. Husk, græd du ikke for eksempel over "White Bim ..."? Dette er katarsis. Og for at opnå det hjælper det stadig drama terapi. Hvis du taber livssituationen, der generer dig, oplever du det igen, og dermed tvinger du det underbevidste til at lede efter en vej ud. Stå foran et spejl og prøv at spille forskellige situationer (interview, toast, konfliktsamtale). At spille en rolle, siger alt, hvad der kommer til dig selv, selv om det i første omgang synes at være delirium. Jo flere følelser du frigiver "ved vilje", desto bedre.
Erfaringer eller drømme på papir er meget lettere end at fortælle. Jo mere hver af os tegner (eller tegnede sig i barndommen). Hvis vi viser noget, synes vi at "slukke" den interne censor, blive så ærlig som muligt med os selv, se på vores underbevidste. Derfor, når du praktiserer isoterapi, så prøv ikke at planlægge, hvad og hvordan du vil tegne - gør det mere spontant med fremkomsten af inspiration.
Hvordan gør man det? Du skal bruge papir og blyanter, maling, farveblyanter og en time eller to af afsondrethed. Forestil dig, hvad dit problem ligner, træthed, milt eller tværtimod hvad kunne behage dig, få dig til at grine. Og begynd at male. Af den måde behøver dette ikke nødvendigvis være et plotbillede. Uddannet? Analyser billedet. Og hvis farverne er mere eller mindre klare med farverne (rød - frygt eller lyst til succes, grøn - afslapning, gul - lyst til sjov, blå - lyst til at vide noget), så kan fortolkningen af historien være uventet.
Som eksperter forklarer , er artterapiens popularitet og effektivitet først og fremmest baseret på det faktum, at folk, der har taget sig af det, får ægte fornøjelse fra arbejdet. Vælg derfor selv den slags kunstterapi, du kan lide, ikke den roste af en nær ven eller anbefalet i tv-programmet, selv af en velkendt psykoterapeut.