Lækker middag Vi tilbyder dig en simpel opskrift til at lave middag. Kartofler, løg og tomater tjener som grøntsager. Selvfølgelig kan denne liste forstørres og tilføjes andre komponenter til din smag. Det vigtigste i alt er at kende foranstaltningen. Forresten, med hensyn til aftensmad skal det være afsluttet ikke 3 timer før sengetid og ikke før kl. 18.00. Det hele afhænger af hvor meget du har morgenmad og hvad du vil spise. Så ernæringseksperter siger, at pause mellem morgenmad og aftensmad skal være omkring 14 timer. Hvis du for eksempel planlægger at have noget stort eller fedt (bælgplanter, pasta, svinekød, sild, osv.), Så ved at det tager 4-6 timer for din krop at fordøje disse produkter. Men kogte grøntsager, magert kalvekød og fedtfattig fisk fordøjes i 1-2 timer. Men under alle omstændigheder bør aftensmad ikke være for højt kalorieindhold. Ideelt set bør det være 30% af din daglige kost.
ingredienser:- Kyllingefilet 1000g
- Kartofler unge 500 g
- Tomater 300 g
- Løg 100 g
- Hvidløg 3 dentikler
- Valnødd 100 g
- Peber sort jord 0,25 tsk.
- Salt 1 tsk.
- Trin 1 For at forberede en sådan middag skal du tage: kyllingefilet, 5 mellemstore kartofler, 2 kødfulde tomater, hvidløg, løg, valnødder, peber, salt. Derudover har du brug for folie.
- Trin 2 Skræl kartofler og skær i skiver. Salt og peber.
- Trin 3 Hakk hvidløgne med en kniv. Skær løgene i ringe.
- Trin 4 Skær valnødderne med en blender, kniv eller mørtel.
- Trin 5 Vask tomater og skær i skiver.
- Trin 6 Hakk kyllingefiletene i mellemstykker.
- Trin 7 Folde folien i to lag (blank overflade udad). Sæt kartoflerne.
- Trin 8 Læg det næste lag på kyllingen. Salt og peber efter smag.
- Trin 9 Stænk kylling med hakkede hvidløg og løgringe.
- Trin 10 Stænk ingredienserne med knuste valnødder.
- Trin 11 Top med tomater. Salt og peber.
- Trin 12 Fyld ingredienserne med folie og bages ved 200-220 ° C i ca. 90 minutter. Denne ret kan forberedes på trækul.
- Trin 13 Du kan drysses den tilberedte skål med dine yndlingsgrønne og servere den varm.