Opskrifter af sund søvn .
Søvn skal være fuld, muskler og krop helt afslappet. Det om morgenen følte personen sig ikke helt ødelagt, kroppen skal slippe af med slaggen natten over. En moderne borger skal sove 7-9 timer om dagen. Enhver mangel på søvn vil påvirke dit udseende og påvirke sygdomme og depression.
At sove var sund, du har brug for at forberede et værelse. Loftet og væggene i soveværelset skal være pastel, rolige toner, computeren og tv'et skal ikke fungere i soveværelset, spejle bør ikke hænge i det. Det er bedst at forgøre vinduerne i soveværelset, så støj og gadebelysning ikke forstyrrer hvile. Den normale temperatur for en sund søvn er temperaturen plus 18 grader.
Hurtig søvn forhindrer tæt mad om aftenen, om natten skal maven hvile, tung mad er kontraindiceret. Tag et varmt bad før søvn med aromatiske olier af mynte, citronmelisse, citron eller med bouillon af de samme urter, eller tag et varmt brusebad. I karret må vandet ikke overstige 38 grader, hvis vandet er varmt, vil det kun juble og sprede drømmen.
Komfortabel natkjole eller pyjamas lavet af naturlige stoffer, sengetøj rent linned hjælper hurtigt og komfortabelt i søvn. Tæppet bør ikke være tungt og varmt, og puden skal ikke være blød og høj. To timer før søvn skal du drikke en kop friskbrygget urtete med blade af morwort, valerian, citronmelisse, mynte eller et glas varm mælk med honning eller kanel. Disse drikkevarer har en lille hypnotisk virkning.
Før du går i seng, skal du ikke gå ind for sport, da han kan glæde sig op, bryde dagens regime, slå ud af randen. Efter træning kan du ikke falde i søvn med det samme, det tager 3 timer at slappe af og komme sig. Det samme gælder for yoga. Træning skal ske om morgenen og eftermiddagen. Om natten, se ikke thrillers, horror movies, forstyrrende nyheder, de vil blive harbingers af søvnløshed. Spændende fødevarer som alkohol, østers, chokolade, te og kaffe vil forårsage søvnløshed. Om aftenen er det bedre at helt opgive sådan mad.
Måder at falde i søvn hurtigt .
I en dag er du meget træt og kom hjem med et ønske om hurtigt at komme i seng og falde i søvn. Men allerede to timer ligger du i mørket, forskellige tanker kommer ind i dit hoved, men der er ingen søvn. Du kan lykønskes, du har søvnløshed. Hvordan kan du bekæmpe det?
1. Vi betragter papegøjer, elefanter, lamme, får.
Du kan tage noget og enhver. Når du tænker på dig selv som 1, 2, 3 og så videre, vil du stadig tænke på andre ting på samme tid og ikke falde i søvn i lang tid, skal du tydeligt forestille dig, hvad du synes.
2. Gå før du går i seng.
Tag en tur, før du går i seng i parken eller firkanten. På dette tidspunkt forsøger du at blive distraheret af problemerne. Det anbefales ikke at gå rundt i Garden Ring og Leninsky Prospekt på grund af udstødningsgas, dit hoved gør ondt, og du kan ikke hurtigt falde i søvn.
3. tag et bad
Du kan ikke ligge i kogende vand, varmt vand giver det modsatte resultat, der vil ikke være en drøm. Temperaturen skal overstige 37 grader. I badet kan du tilføje et par dråber smagsolie. Mint, kamille, lavendel vil gøre. Ingen citron og appelsinsmag, de bruges bedst om morgenen, disse smagsoplevelser hjælper med at vågne op.
4. Åbn vinduet.
I et tyndt rum er det svært at sove, og det er svært at få nok søvn. I soveværelset skal du åbne vinduet og ikke lukke det selv om natten. Hvis du er bange for at du vil fryse, tag en varm natkjole på. Indånding skal være kølig og frisk luft.
5. Læs encyklopædi.
Vælg hvad du er interesseret i, lad skrifttypen være dårlig læselig og lille. Om fem minutter vil du falde i søvn uden at slukke lyset.
6. Glem ikke om vitamin E.
Manglen på E-vitamin i menneskekroppen fører til depression, kronisk træthed og dermed søvnløshed. I din kost omfatter fødevarer, der indeholder så vigtige vitamin-vegetabilske olier, avokadoer, nødder. Køb et vitaminkompleks for dig selv i apoteket.
7. Brew te.
Bedre lad det være naturlægemidler. Melissa vil roe, kamille hjælper med at slappe af. Pas på med grøn te. De har toning egenskaber. Drikke te halvanden time før sengetid.
8. Bedstemorens middel.
Drikk varm mælk med kanel eller honning, det har en hypnotisk virkning. Denne drik indeholder stoffer, der nedsænker en person i en drøm. Under sygdommen betragtes søvn som den vigtigste medicin, og patienten, hvis den sover meget, vil komme sig hurtigere.
9. Overmål ikke om natten.
Det er dårligt for din figur, så det er svært at falde i søvn med en fuld mave. Sidste gang skal du spise 2 timer før sengetid. Bedre vil det være noget nemt - ris med grøntsager, yoghurt, salat. Ikke egnet til aftensmad af chokolade slik og kiks. Hvis du er sulten, skal du drikke et glas mælk eller kefir inden du går i seng.
10. Konkurrence.
Ved hjælp af meditation kan du roe ned og komme væk fra hverdagens problemer. Luk døren i rummet, lys lyset og se, uden at kigge op i flammens lys. Snart vil du stoppe med at tænke og falde i en ukendt og underlig tilstand, alle dine tanker vil forsvinde. Der er specielle programmer til meditation på internettet.
11. Remake soveværelset.
Hvis soveværelset har mange lyse farver (et motley gulvtæppe, orange tapet, et rødt slør), så er det klart, hvorfor du ikke kan falde i søvn. Køb en bog om Feng Shui og læs den omhyggeligt. For soveværelset er rolige, bløde toner og blå og blå toner velegnede, en computer og et skrivebord skal placeres langt væk fra sengen eller ind i et andet rum. Hvis du gør en omlægning, så går du i seng meget hurtigere.
Som konklusion kan du sige, følg disse tips, og du kan hurtigt falde i søvn. Behagelige drømme!