Meditation mod stress, meditationsteknik

I vores turbulente tider er hver person stresset. Chefen finder fejl og vil have dig til at gentage rapporten for tiende gang, i aftennyhederne nogle jordskælv og terrorangreb, din elskede person er jaloux på dig uden grund til hver søjle. Meditation mod stress, en meditationsteknik, lærer vi fra denne publikation.

Hvis alt dette får dig ud af ruden, og når du kommer hjem, falder du af dine fødder, og i weekender kan du ikke hvile, så vil vi lære dig nogle meditationsmetoder, der hjælper dig med melankoli, træthed og vil være den bedste forebyggelse mod nervøse sammenbrud.

Meditation mod stress

Hvad er effekten af ​​meditation?
Ifølge buddhister har de hverken depression eller søvnløshed. Og alt fordi meditation er deres livsstil. Når du har lavet din vane med meditation, lærer du hurtigt at fokusere på dit arbejde, bliver mindre bekymret, du kan have en god hvile og finde indre harmoni, fordi det er så vigtigt for en kvinde.

Meditationsbetingelser
Det er velkendt, at man ikke behøver at meditere på en fuld mave. Beslut dig selv om du vil inkludere stille musik eller ej. Nogle mennesker mediterer i fuldstændig stilhed.

Meditationsteknikker
Grundlaget for effektiv meditation er maksimal afslapning. Det er ikke så nemt at opnå som det synes for dig. Når alt kommer til alt, slapper nogle muskler af kroppen ikke i en drøm.

Meditationsteknikker til afslapning
Lig på ryggen (brug ikke en "høj" pude til dette) og prøv at slappe af. Inhalér og ånder flere gange. Når du trækker vejret, kan du mærke, at luften kommer ud, kroppen går dybere ind i sengen og bliver tungere. Yderligere vil vi koncentrere os om separate dele af kroppen fra bunden opad.

Vi koncentrerer os om hvert ben til gengæld med start med foden. Lad dem slappe af, lad os forestille os, hvordan spændingen går ned. Gradvist bevæger vi os opad. Jo mere forsigtigt du kommer til denne meditation, den "mindre" vil være de dele af kroppen, som du koncentrerer dig, jo mere du slapper af. Denne teknik bruges, både inden sengetid (især hvis du ikke kan sove hurtigt), og så, når du vil slappe af på kort tid.

Meditationskoncentrationsteknik
Teknikken til koncentrationsmeditation bruges, når der er meget information i dit hoved, men du skal koncentrere dig om en ting. Det er mere bekvemt at sidde ned eller ligge ned, tro at lotuspositionen vil være bekvem for dem, der er engageret i meditation og øve yoga. Det er bedre at starte med en behagelig stol eller bare ligge på gulvet.

Mentalt og helt fokus på noget fænomen eller emne. Det kan være alt fra regnen, husplanten og slutter med koppen der står på bordet. Det vigtigste her er for dine tanker at være optaget af dette emne og intet andet. Hold det i hovedet så længe du kan. Snart vil du være overbevist om, at tanken hurtigt vender tilbage til hvad du skal lave til middag eller til den film du så på. Igen vender vi tilbage til det valgte objekt. Efter flere træningsprogrammer vil koncentrationstiden øges. Ved at udøve denne meditation, vil du være i stand til nemt at koncentrere sig under alle forhold (for eksempel hjælper det sig med at blive klar til eksamen).

Teknik for vejrtrækning meditation
Teknikken for vejrtrækning meditation er observation af vejrtrækning. Det er ikke nødvendigt at specifikt ændre rytmen i din vejrtrækning, bare føl dig hvordan luftstrømmen kommer ud og kommer ind. Når du trækker vejret ind og ud, skal du overveje - op til 10 og tilbage til en. Denne metode giver dig mulighed for at bruge tid i køen eller transporten.

Meditationsteknikken, der kombinerer gang og vejrtrækning
Denne teknik kan bruges, når du går hjem eller på arbejde. Det er godt, når du har masser af tid til ikke at gå meget hurtigt. Inhalere vi gør i fire trin, vi ånder ud - klokken seks. Kroppen adder normalt, og tankerne er koncentreret på kontoen. Hvis der er smukke landskaber og frisk luft omkring dig, vil fordelene ved denne tur være dobbelt.

Meditationsteknikken, der hjælper med at løse problemet
Til at begynde med vil vi så meget som muligt slappe af. Derefter "mister vi" i hovedet en konflikt eller et problem, lige fra slutningen. Gradvist nærmer sig oprindelsen, du vil forstå hvorfor dette skete. Vi finder "på vej" en handling, et ord eller en grund, der medførte visse konsekvenser, og så får du mulighed for at rette op på alt.

Auto-træning er også en meditation
Det er bedst at gøre auto-træning, hvis du lærer at mentalt fokusere og slappe af fysisk. Du skal bruge det før du går i seng, så du ikke behøver at distrahere dig mere.

Slap af og fokus på positive tanker. Meditationens teknik afhænger af den situation, du vil forbedre. Hvis du har brug for at øge dit selvværd, siger du mentalt til dig selv: "Jeg er sikker på mig selv." Undgå partiklerne "ikke", det bærer en negativ karakter. Hvis der opstår en tyrann på kontoret, tænk: "Min frygt for Larisa Mikhailovna (kørelærer, direktør) går tabt." I stedet for en sætning som "Jeg vil ikke ryge," er det bedst at sige "Ønsket om at ryge er væk fra mig."

Det er trods alt bevist, at vores tanker har materiel styrke. Under auto-træning, for at præsentere i alle detaljer den præstation, du stræber efter, og som om det allerede er sket. "Arbejde" på det sted, hvor du vil arbejde, "live" i huset eller byen i dine drømme, "føl" det, du vil have. Der er tilfælde, hvor folk, der bruger sådanne meditationer, blev helbredt af uhelbredelige sygdomme.

Nu ved vi, hvilken slags meditationsteknik og meditation der er for stress. Vælg din meditationsteknik efter din smag. Gør det til din vane, prøv at leve her og nu, og din usikkerhed, en hård morgen og den rasende Larisa Mikhailovna vil ikke være skræmmende for dig.