Tyrkisk nyttig sauna til menneskers sundhed er godt med et sundt åndedrætssystem, astmatikere - absolut ikke blandt permanente. De regulære i saunaen oplever i en tilstand tæt på eufori. Tør sauna (finsk) - luftfugtighed fra 20% til 30%, temperatur fra 90 til 140 grader. Læger anbefaler sådanne procedurer selv for børn og uforberedte voksne.
Hærdning plus
Hvad sker der i kroppen, når vi bader i saunaen? Vores biokemiske fabrik begynder at arbejde i en forbedret tilstand, så det vigtigste er ikke at overdrive det med "lysdamp" og temperatur. En nyttig sauna til menneskers sundhed påvirker positivt kroppens generelle tilstand.
thermotaxis
Så snart en person kommer ind i høj temperatur zone aktiverer kroppen mekanismer, der er ansvarlige for frigivelse af overskydende varme for at forhindre overophedning af kroppen. Denne proces kaldes termoregulering. Vi rødmer intensivt, hudens porer udvider og giver sved ud. Forskere har beregnet, at for en tur til cayne kan en person have 0,5-1,5 liter sved. Med det kommer ud giftstoffer.
Motorreaktioner
Men efter 20 minutters ophold er disse indikatorer forværret. Det er vigtigt at komme ud i tid - den optimale tid er 10-20 minutter.
Hjerte og blodkar
Ved høje temperaturer accelererer blodcirkulationen, blodtrykket stiger, og kardiovaskulærsystemet begynder at arbejde mere aktivt. For vores motorbastu er god, hvis du kun vælger et gennemførligt sparsomt regime (det kardiovaskulære system genoprettes om 15-20 minutter). Men det er værd at blive længere i et par - og hjertebanken kan blive hurtig, hovedet vil rotere. Tøv ikke med, lad dampbadet gå.
ånde
Under indflydelse af høje temperaturer og damp, kontraherer lungerne refleksivt, vejrtrækningen øger - dette er den beskyttende reaktion i kroppen til overophedning. Volumenet af lunger øges, fra dette og huden ånder to gange så aktivt som muligt. Denne funktion af saunaer kan bruges til mennesker med luftvejssygdomme (forudsat at der ikke er kontraindikationer). Hvis luften i kabinen er fugtet med specielle infusioner, bouillon (mint, fyrretræer, eukalyptus), så får du en fremragende indånding og samtidig slippe af med den ubehagelige bivirkning af forkølelsen - forkølelsen.
Muskulære apparater
Varme blødgør musklernes bindevæv og gør dem mere elastiske, og spændingen i musklerne svækkes. Fra kroppen med hurtig udskillet mælkesyre - et biprodukt af intens fysisk anstrengelse. Derfor er det meget nyttigt at dampe efter en sports træning.
læder
En nyttig sauna til menneskers sundhed øger blodcirkulationen i huden, glatter fint rynker (det er derfor, de siger, at dampen forynges). På grund af overophedning af huden (i de første 2 minutter - op til 40-41 grader på overfladen) udvides små hudkarre og fylder med blod. Om hvad det er nødvendigt at huske nødvendigvis, besøger saunaen - om obligatoriske forebyggende antifungale midler. Om det ikke er nok, da vores organisme kan reagere på usædvanlig ændring af temperaturmiljøet - det er nødvendigt at hjælpe det med at klare eventuelle overbelastninger.
fordøjelse
Det er uønsket at spise under sauna-proceduren - fødevarer er dårligt fordøjet, især proteiner. Og fede fødevarer og især alkohol ødelægger hjertet og leveren. Begræns dig til urtete.
Kold, pas på!
Sauna - et fremragende skjold mod forkølelse, ikke kun for børn. Voksne, der besøger dampbadet 2 gange om ugen, bliver kold 2 gange mindre end normalt. Forskere har bevist, at hvis i en sauna ånde varm luft, hvis temperatur er over 80 grader, så dør alle patogener af forkølelse. Ifølge de seneste videnskabelige data kan saunaen ødelægge mere end 200 typer af vira! Desuden aktiveres immunsystemet i en afslappet tilstand (nemlig i et sådant ophold i saunaen). I blodbanen kommer en øget mængde interleukinhormoner, der modstår vira af forkølelse og influenza. Læger anslår, at et besøg på 30 minutter i tør sauna mindst to gange om ugen er nok til at øge kroppens modstand mod forskellige infektioner. Desuden tror på immunologerne på trods af den rådende opfattelse, at forkølelsen er dårlig, at ellers er en kold selvrensende af kroppen fra den akkumulerede slagge i den. Og hvad, hvis ikke vand og varm damp, bidrager til deres hurtige udgang fra kroppen? Der er også nationale kendetegn ved bekæmpelse af forkølelsen. Kinesisk, for eksempel hoste og hoste, til behandling kombineres sauna med massage med kun kemiske præparater i ekstreme tilfælde.
Toddler og Couple
Ifølge statistikker er risikoen for at blive forkølet og syg, at de er mindre for saunaer, 80%. Og for nerverne en gave. Børn, der besøger dampbadet, oftere lider jævnaldrende af depression og neuroser. Men du er nødt til at svæve dit barn fornuftigt: i tre eller fire år anbefaler lægerne ikke en sauna mere end en gang om ugen. Først og fremmest - altid rådfør dig med din læge, er der ingen kontraindikationer for barnet. Ved første besøg bør temperaturen i terma ikke være over 80-90 grader, og varigheden af besøget er ikke mere end en og en halv til to minutter, for små regulars - maksimalt fem minutter. I en kold pool kan et barn kun dykke, efter at have afkølet og afkølet. Med fugtighed skal du også være mere forsigtig: læger mener, at en våd sauna ikke er det bedste sted for et barn under 14 år. Den mest sparsomme mulighed er finsk med tør damp og en temperatur på ikke over 100-110 grader.
Ekstra sauna
Glasvægge. Temperaturen i saunaen er fra 100 til 120 grader, fugtighed - fra 20% til 60%. På ovnen hvert 30 sekund under tryk er varmt vand tilført, hvorfra hele rummet er indpakket i damp. Siddende på træbænke, i et varmt par, forsøger mænd og kvinder ikke at lukke øjnene, ikke bevæger deres hænder og hoved, fordi dette er en overtrædelse af reglerne for hvilke dommere er taget ud af ... saunaer. Dette er ikke en rapport fra fjendtlighedens scene, men en beskrivelse af konkurrencerne i ekstrem saunsport.
Det er interessant, at han bevæger folk, der er klar til at sidde i et varmt par i en time i træk. Føler en tilstand tæt på eufori. I blodet er der en udstødning af adrenalin og såkaldte corticosteroider - hormoner, som udskilles af binyrens cortex.
Hvorfor er det nødvendigt? Der er teorien om Hans Selye, der siger, at kroppen skal reagere på enhver stærk stimulering tilstrækkeligt - ved at øge eller formindske produktionen af visse typer hormoner. Når niveauet af adrenalin stiger, blodtryk stiger, blodcirkulationen forbedres, bliver smagsoplevelsen mere akut. En sådan person på et følelsesmæssigt niveau oplever eufori, hans sundhedstilstand forbedres betydeligt. Dette er en stærk modstand mod stress.
Føler et stærkt temperaturfald - det er sådan et drev! Enhver person bør dog føle den midlertidige grænse for varme eller kulde, som han ikke kan træde over.
Regler for et godt par
Begynd at besøge saunaen fra en gang hver syv dage. Atleter svæver 3-4 gange om ugen efter træning.
Før dampbadet, tag et varmt brusebad for at vaske snavs fra kroppen og vask ikke hovedet - fedtet skal forblive på det for at forhindre overophedning eller varmeslag. For at beskytte mod varm luft kan du bruge en filthætte og lægge handsker på dine hænder.
"Før dampbadet ikke drikker og efter - stjæler, men drikker" - siger det populære ordsprog, men læger anbefaler kategorisk ikke alkohol, hverken før eller efter processen. Det dehydrerer kroppen og udvider skibene, hvilket ikke gør det godt.
Saunaen kan besøges i flere besøg - fra 7 til 15 minutter hver. I nogle saunaer er en timeglas monteret på væggene for at styre tiden.
Efter hvert "opkald" ligger på specielle barnesenge dobbelt så længe som de blev overskredet - dette vil hjælpe med at normalisere aktiviteten i det kardiovaskulære system. Derefter kan du drikke juice, te, kvass eller urteafkok, så kroppen genvinder tabt fugt.