Normalt vil folk, hvis arbejde er forbundet med konstant siddende på arbejdspladsen, forsøge at indføre en mere behagelig stilling, da en konstant siddende i en krop bliver kedelig. Men en behagelig pose er ikke altid nyttig. Normalt bøjer en person ryggen, kaster sin fod på hans ben og i dette tilfælde er der en krumning af den menneskelige rygsøjle.
At gå på gymnastiksalen kan hjælpe dig med at lave en snoet rygsøjle, men vi har desværre ikke altid mulighed for at komme derhen. I dette tilfælde kan du udføre nogle øvelser for at danne en smuk kropsholdning. Selvfølgelig kan trænere i gymnastiksalen gøre det mere professionelt uden at forårsage skade. Træneren lægger vægt på alle muskler uden undtagelse, uanset din valgte sport. Regelmæssige træningsture hjælper med at styrke den gruppe muskler, der kan understøtte ryggen.
Selv den måde du sidder på kan hjælpe eller beskadige din kropsholdning. Hvordan sidder du korrekt? Sæt dine fødder nøjagtigt på gulvet, rette ryggen, stram maven. Spred tyngdepunktet mellem fødderne og rygsøjlen. Selvfølgelig skal tyngdepunktet i det ideelle tilfælde (belastningen af den samlede kropsvægt) fordeles jævnt. For at du altid skal have en korrekt kropsholdning, skal du huske det hele tiden. Sæt ikke på ét sted og vandposition i lang tid, skift konstant position (hver 30-40 minutter). Stræk, skift pose, gå så langt som muligt for at lette belastningen på rygsøjlen.
Forudsat at du går korrekt, er din krop dannet naturligt. Og det er også nødvendigt at gå ordentligt. Her er et par anbefalinger. Læg ikke hovedet ned - stolt hævet hoved giver dig et mere selvsikkert udseende og vil danne en kropsholdning. Skuldrene skal være i en sænket og jævn tilstand, let tilbagelænet. Prøv at trække i maven - dette vil bidrage til at styrke pressen og musklerne i taljen, som holder de nederste del af ryggen i den rigtige position.
Nyttig til kropsholdning og nogle øvelser med vægte. Hvorfor tager du håndvægte, der ikke er for tungt for dig. Tag hænder i hånden og udfør sådanne øvelser: løft skuldre opad og nedad, udfør rotation ved humeral ledd (hænderne sænkes således). Disse øvelser tager sigte på at styrke overkroppen, hvilket er af stor betydning for at opretholde en korrekt kropsholdning.
Forstærkning af midterdelen af ryggen kan gøres på følgende måde. Pick up the dumbbells og læn dig fremad. Så hæv armene og træk dem til området mellem brystet og maven. Først løft begge hænder samtidigt, og derefter - kun en ad gangen. Det vigtigste: Hæve dine hænder - bøj dem ikke og ikke hæve dem over skulderniveau.
Den nedre del af rygmarven er også meget sårbar og skal styrkes. Her er nogle øvelser. Tag vægtbjælken, der passer til din fysiske udvikling. Mens du holder stangen på de rettede skuldre, læn dig fremad uden at bøje ryggen. Retting, afrund lidt tilbage - dette vil hjælpe dig med at undgå skade på rygsøjlen.
Der er også øvelser til kropsholdning, der udfører som du ikke behøver at bruge tyngdekraften. Træk dine hænder foran dig, forbinder fingerspidserne. Derefter hæve dine hænder op og vende tilbage til startpositionen. Til sådanne øvelser kan du bruge en gymnastikstang. Hold det med begge hænder over hovedet. Med sin hjælp kan du lave skråninger uden at bøje ryggen. I mangel af en pind, tag et håndklæde ved at trække det mellem dine hænder.
Et meget vigtigt punkt: Du skal holde din krop ikke kun, når du ikke sover, men også under søvn. Her hjælper du en velafstemt madras. Hvil på en hård madras giver din rygrad med den rigtige position. Blød vil kun skade ham. Korrekt natsøvn - et løfte om en sund ryg og god kropsholdning. Dette kræver en ortopædisk pude. Alle ved, at rygsøjlen ikke er en flad pind strækket langs ryggen. Ryggraden har en naturlig buet form, og denne form skal beholdes. Efter en krænkelse af rygsøjlens bøjninger kan det føre til klemning af hvirvlerne og slutningerne.
Tidligere i børnehave og skole var fysisk træning meget almindelig for at opretholde den rette stilling. Det bestod i at placere en bunke af bøger på hovedet eller et andet objekt (det betyder ikke noget i princippet) og tvunget til at gå rundt i rummet uden at tabe det. I gymnastiksalen i den sidste fase af øvelserne - anbefales det at bøje ryggen.
Det er nødvendigt at stå på alle fire og bøje din ryg så langt som din fysiske udvikling tillader. Bøj og bøj i denne position, gør denne øvelse tre eller fire gange. Bliv huddled mod væggen og tjek om du kan lægge din hånd mellem dig og muren? Der er flere kontaktpunkter, hvorigennem du kan kontrollere rigtigheden af din kropsholdning. Hvis du rører væggen med skuldrene, ryggen på hovedet, den øverste del af skinkerne, hæle, kalvene - det betyder at alt er i orden med din kropsholdning.
Forebyggelse af sygdomsforebyggelse er altid lettere end lang behandling. Der er også et sæt øvelser til forebyggelse af rygsygdomme og kropsholdning. Og forebyggelsen af rygsygdomme bør udføres fra en tidlig alder.