Udfør øvelsen "Bøn", der står foran spejlet i profilen - du vil se hvordan muskelen virker og brystet stiger.
Walking på stedet
1. Løft dine arme til dine skuldre.
2. Gå på plads samtidig med cirkulære bevægelser af hænder i skulderledene fremad (10 gange).
3. Fortsæt med at gå + cirkulære bevægelser bagud (10 gange).
Jerking med dine hænder
1. Fødder på skulderbredde, arme langs krop.
2. Tag dine hænder tilbage, gør dem en rykkende bevægelse bagud fra dig selv, som om du starter.
Føl spændingen af brystmusklene.
4. Følg holdningen.
Vi gentager 15 gange.
"Trykker"
1. Ben skulderbredde fra hinanden.
2. Tag et lille håndklæde i hånden.
3. Løft dine arme til brystniveauet og strække ud foran dig.
4. Direkte hænder at dreje i forskellige retninger et håndklæde (20 gange).
Målet for væggen
1. Stå i en afstand af 50 cm fra væggen, fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Træk dine hænder fremad og tryk dine næver mod væggen (20 gange).
afstivning
1. Ben skulderbredde fra hinanden.
2. Løft armene med ekspanderen til brystets niveau.
3. Smidigt, sprede sine hænder i siderne, strække expanderen.
4. Lås positionen og fold armene over brystet (10 gange).
Løft dine arme over hovedet og gentag den samme vandrette bevægelse - strækker sig over dit hoved (10 gange).
1. Fødder på skulders bredde, hænder til at deltage før brystet.
2. Forbind palmerne foran brystet og tryk den ene håndflade på den anden side ved hjælp af indsatsen (mindst 30 gange).
Sidder og ligger "Palm på bordet"
1. Sæt på en stol foran bordet.
2. Rid dine håndflader på bordet og skiftevis trykke på den med dine hænder (20 gange hver).
"The Lizard"
1. Lig på din mave, læg dine hænder på dine skuldre (eller dine hænder bag dit hoved).
2. Løft langsomt den øverste del af bagagerummet.
3. Lås den maksimale position i 25 sekunder.
4. Sænk stammen til gulvet. Gentag 10 gange.
"På tyrkisk"
1. Sæt dig "på tyrkisk", bøj dine arme i albuerne, tryk dine albuer mod kroppen.
2. Fingers at lægge på skuldrene, holde skulderbladene og flytte skuldrene skiftevis (som om i en cirkel) - op, tilbage, ned og fremad.
klemning
1. Lig på din mave.
2. Læn hænder på gulvet og løft kroppen.
3. Klem fra gulvet, ræk hænderne maksimalt (mindst 10 gange).
"Libra"
1. Tag håndvægte, lig på ryggen, spred armene med håndvægte 1,5-2 kg hver.
2. Løft langsomt den fortyndede og let bøjede i albuerne med hænder (10 gange).
Udfør øvelsen på en smal bænk (eller på to smalle afføring), der ligger langs den.
Støtten skal allerede være din ryg, kun så fungerer musklerne korrekt.
1. Sæt på en stol.
2. Tag håndvægte i begge hænder
3. Træk højre arm ud med håndvægten langs hofte og venstre hånd opad på brystniveau.
4. Skift hændernes position uden at bøje arme i albuerne.
Gentag 10 gange.
For at udføre disse øvelser skal du ikke kun have ekstra tid, men også en speciel taktik. Udførelsen af disse øvelser kræver en særlig belastning og vil derfor ikke være egnet til hver pige. Mange mennesker har trods alt deres egne fysiske handicap og sygdomme.
Hvis en pige f.eks. Lider af bronchial astma, kan hun blive forbudt fra forskellige øvelser på simulatorerne og faktisk fysisk aktivitet. Derfor skal du først bringe dit helbred tilbage til det normale, og derefter lave forskellige øvelser.