Regelmæssig fysisk aktivitet sikrer stærkt helbred og hjælper med at håndtere nogle af symptomerne på graviditet. Hvis der ikke er komplikationer under graviditeten, bør det være muligt at motionere i det meste af graviditeten.
Graviditet kan lidt undergrave din energi, men regelmæssig motion vil hjælpe en kvinde til at føle sig i denne vanskelige periode kraftig, sund og lede en aktiv livsstil.
Nogle grundlæggende øvelser vil medvirke til at øge styrken og fleksibiliteten i din krop. Hvis du har begrænset tid, anbefales motion at udføres omkring ti minutter om dagen. Kontakt en kvalificeret instruktør, hvis du ikke er sikker på at du gør øvelserne korrekt.
For at styrke musklerne skal du gøre øvelser på den øvre del af ryggen, styrke musklerne i underlivet, bækkenet. Styrkelse af rygmusklene hjælper med at kontrollere smerter i ryg og spænding, når maven vokser.
Bekkenbundens muskler har stor betydning før, under og efter graviditeten. Disse muskler svækkes under graviditet og under arbejdskraft, så det er meget vigtigt at begynde at konditionere bækkenbundsmusklerne fra begyndelsen af graviditeten. Egnede øvelser kan ordineres af en fysioterapeut.
Øvelser Kegel øger tonen i lnnococcyge muskel. Denne muskel bruges til at starte og standse strømmen af urin. Deres styrkelse hjælper med at forhindre hæmorider, støtter din voksende baby, hjælper under og efter fødslen, holder dine vaginale muskler tonet.
Under graviditeten kan du lave lange gåture og svømme, men inden du laver fysiske aktiviteter, skal du kontakte en gynækolog.
Fordele ved fysisk aktivitet for gravide kvinder
Øvelse under graviditeten har mange fysiske og følelsesmæssige fordele. Fysisk aktivitet hjælper med at kontrollere nogle symptomer på graviditet, og enhver gravid kvinde vil føle sig bedre ved at vide, at hun gør noget godt for sig selv og hendes barn. Regelmæssig motion under graviditeten forbedrer en kvindes sundhed betydeligt, hjælper med at overleve stressede situationer (hvis de sker), berige hende med positiv energi.
Øvelse under graviditet forbedrer søvn. Takket være den fysiske træning genopretter en kvinde sig hurtigt efter fødslen og håndterer moderens fysiske stress uden problemer.
Generelle anbefalinger til motion hos gravide kvinder
Da perioden for hver graviditet er individuel, skal du sørge for at rådføre dig med en gynækolog om muligheden for deres gennemførelse inden du begynder motion. Generelt kan sunde kvinder, der har graviditet uden komplikationer, sikkert udføre forskellige fysiske øvelser, der ikke udgør en trussel mod fremtidens mor og hendes barns sundhed. Gravide kvinder opfordres til at udøve moderat fysisk aktivitet dagligt i 30 minutter (men ikke overexert). Ikke mere end tre gange om ugen kraftig motion i tredje trimester. Lad din krop være din vejledning. Overvåg intensiteten af øvelserne, gør det på en målt og ikke anstrengende måde.
Generelle forholdsregler
Mens de fleste øvelser er sikre, er der øvelser præget af stillinger og bevægelser, der kan være ubehagelige eller skadelige for gravide kvinder. Følg anbefalinger fra din læge eller fysioterapeut.
En gravid kvinde skal beskytte sig mod overophedning i solen, reducere niveauet af fysisk aktivitet på varme og fugtige dage. Udøve ikke før udmattelse, undgå vægt træning og løfte vægt. Udøve ikke, hvis du har feber, eller du føler en svag forkølelse. Det er vigtigt at lytte til din krop for at undgå uforudsete og unødige situationer, der kan have en negativ indvirkning på en gravid kvindes sundhed.