I den gynækologiske praksis er i dag udbredt terapeutisk fysisk træning. Særlige øvelser under graviditeten forbedrer blodcirkulationen, metaboliske processer, respiratoriske og fordøjelsessystemfunktioner. Korrekt vejrtrækning af den fremtidige mumie bidrager til indtagelsen af ilt i blodet og til mætning af fosteret i ilt. Derudover øger træningstræningen muskler og ledbånds elastik, eliminerer stagnerende fænomener i benene og det lille bækken, hjælper med at styrke bekkenbundens muskler.
Metoder til motionsterapi
Fra den 1. uge i den 16. uge undervises den gravide kvinde for konstante studier, hun læres at trække vejret korrekt og udføre fysiske øvelser. Gymnastik i denne periode med graviditet styrker muskuloskeletalsystemet, åndedræts- og kardiovaskulære systemer.
Gymnastik, fra 17 uger til 32 uger, har til formål at forbedre betingelserne for normal fosterudvikling, styrke perineum og abdominale muskler.
Gymnastik med 32 ugers graviditet har til formål at bevare funktionaliteten i de systemer, der giver udvikling og vækst af fosteret.
Gymnastik omfatter genoprettende øvelser til benene, bagagerummet, hænderne. Specielle og vejrtrækninger for at styrke fødderne, mavemusklerne, rygmusklerne. Og også de øvelser, der fremmer udvidelsen af perineum.
For at styrke abdominalpressen udfør følgende øvelser: Når vi står i startpositionen (PI), laver vi torso og omdrejninger af bagagerummet. Vi lægger os ned på ryggen og efterligner cykler, krydser vores ben (som saks), hæver vores ben og skriver op figurer med lige hævede ben og tegner figurer. For at øge permeabiliteten af perineum, udfør øvelser med den største bøjning, fortynding af benene, knæets opdræt og sammenfoldningen af sålerne sammen.
Omtrentlige sæt øvelser
Det første kompleks
- Øvelser på 17-32 uger starter med en langsom gåtur på plads. Respirationen skal være ensartet og fri (2 min). Hænder til siderne plante, så løft op, stå på tå, tag et åndedrag, vend tilbage til FE, vi trækker vejret (gentag op til 6 r).
- Hænder langs torso, ben skulderbredde fra hinanden. Kroppen vender til højre, mens vi breder vore arme bredt foran brystet, tager indånding, vender tilbage til FE, vi ånder ud (3-4 gange i hver retning).
- Læg dig ned på din ryg - ånde ind, læne på gulvet med underarmene, hæve, ånde ud, vende tilbage til FE, tag et åndedrag, der allerede ligger på ryggen, vi trækker vejret (op til 6 gange). Bent ben i 30 sekunder. efterligne at cykle. Så 30 sekunder. Vi laver tværben bevægelser (efterligning af saks). Vi løfter et ben, tag det til side, returner det til FE (3-4 rubler med hver fod). Langsomt og dybt vejrtrækning (op til 8 r).
- Vi stiger på "fours". Vi løfter venstre hånd frem, og højre ben tages tilbage - åndedrættet, vi vender tilbage til FE, vi trækker vejret ud. Nu er den højre arm fremad, og venstrebenet er tilbage (op til 6 gange).
- Vi knæler ned, sidder på hæle, tager et åndedrag, står op på knæene, udånder (op til 8 gange).
Det andet kompleks
- Øvelser på 32-40. uge (svag gruppe). Langsom gang på stedet. Respirationen skal være ensartet (2 min). Hænder langs torso, ben ved bredden af skuldrene - vi løfter vores højre arm opad, vi tager vores venstre hånd tilbage, vi trækker vejret ind, vi vender tilbage til FE, vi trækker vejret ud. Vi skifter hænder og gentager øvelser (4 р). Hænderne i taljen, benene er vidt adskilt - indånder, læner sig til højre, hæver højre hånd, ånder ud, vender tilbage til FE, tager vejret (i hver side 3 r).
- Vi lægger på ryggen lige, benene bøjes, så fødderne hviler på gulvet - indånder, hæv bækkenet og træk i anusen, udånding, vend tilbage til FE - indånding, vi ligger allerede ned ad vejret.
- Liggende på ryggen, hans ben er lige, hans hænder under hovedet - indånder, lige op på hans ben - ånder ud. Inhalere - vi sprer vores ben til siderne, ånder ud - vi reducerer vores ben, vi indånder - vi sænker benene, ånder ud - ligger på ryggen (4-6 r).
- Liggende på hans side. Vi afliver højre ben og højre hånd til siden - indånder, ind i IP vi trækker vejret ud. Øvelse vi gentager på hver side 4-6 r.
- Stående på alle fire - indånding, bøjning af ryggen, sænkning af hovedet - udånding, bøjning af ryggen og løftning af hovedet opad - indånding (gentag op til 6 år).