Hvis du tidligere så, hvordan du ikke får ekstra pund, er du tværtimod glad for deres regelmæssige tilføjelse. Korrekt gør! Kigger på stigningen i vægt, du styrer og graviditetsforløbet. Trods alt afhænger i mange henseender af ernæring af, hvordan barnet vil vokse og udvikle sig. Det er på tide at rette holdning til proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, tage sig af deres korrekte forhold, tænk over en rimelig kost. De er lige så vigtige for dig og for babyen. Så fra i dag er dit bord kun nyttigt, nærende og selvfølgelig lækre produkter!
På en ny måde
En kop kaffe til morgenmad, en sandwich til frokost og stegte kartofler til middag ... En sådan menu passer ikke på nogen fremtid til en fremtidig mor. Din krop selv fortæller dig, at du skal spise anderledes. Udvekslingsprocesser under graviditeten går til et nyt niveau for at give dig og barnet alt, hvad du har brug for. Bare ikke falde for denne agn: tving ikke dig selv til at spise for to. Retter bør ikke ændres kvantitativt, men kvalitativt. Dietitians anbefaler i første trimester at øge antallet af kalorier med 200 kcal per dag og i den anden og tredje - 300 kcal.
Hvordan vokse kilo
Ligegyldigt hvor meget kostlæger læser mønstrene af vægtforøgelse, hver gang de er overbeviste: først og fremmest afhænger det af organismens individuelle karakteristika. Nogle fremtidige mødre føler, at de har genoprettet, siden de første uger af graviditeten. Andre taler imellem i denne periode op til tre kilo. Oftest på grund af en toksikose. Det er selvfølgelig svært at spise fuldt ud, når det er kvalme af lugten af mad. Men i denne situation er den bedste medicin at have noget let at spise. Svimmelhed vil falde ned. Snart vil du helt glemme det. Ca. fra den 13. uge i kroppen aktiveres østrogen, der er ansvarlig for appetit. Han vil hjælpe med at indhente og få den rette vægt. Barnet begynder at vokse aktivt fra tredje til fjerde måned. Siden da er det normalt at tilføje 300-350 gram vægt hver uge. Men i den niende måned afviger skalaen af skalaerne ganske lidt. I rækkefølge af ting, tabe lige før fødslen med 0,5-1 kg. Hvis før din graviditet var din vægt inden for normale grænser, så i 40 dage med en rolig samvittighed kan du få 11-16 kg. Tynd bør genvinde mere for at kompensere for vægttabet (i første trimester - ca. 0,8 kg om måneden, i andet - ca. 2,4 kg pr. Måned, i tredje - ca. 2 kg pr. Måned). Dette gælder også for flere graviditeter. Det er trods alt nødvendigt at levere en nyttig forsyning af hver baby. Har du aktivt kæmpet med ekstra pund? Så pas især på vægtforøgelse. Gør alt for at det ikke overstiger 7-11 kg. Tilbageholdenhed er velkommen. Alle disse tal er blot en vejledning. Du kan have din egen tidsplan. I en uge vil du få mere, for en anden - det er mindre. Det vigtigste er at kontrollere tempoet og justere det om nødvendigt. Tag vejledningen om hver uge, for eksempel på fredage. Gør det bedre om morgenen på en tom mave. Skriv ned dataene i en notesbog og glem ikke at tage det med til en kvindehøring for at høre din gynækolog.
Nyttige lager
"Hvor hurtigt vokser krummer!" - Du tror, ser på pilen af skalaerne. Selvfølgelig er han en god fyr. Men ikke alle dine nye gram kommer direkte til ham. Lad os lave en lille beregning! Volumen blod i din krop steg med 50% (cirkulerer derfor omkring 4 liter). Placenta, livmoder og fostervæske vejer 2,5 kg. Tilføj til dette vægten af et signifikant øget bryst, væske i kroppen - det vil være op til 2 kg. Derudover har du udskudt reserven af fedtreserver, som skal bruges under graviditet, fødsel og derefter under fødslen af barnet. De leveres af naturen bare i tilfælde. Kroppen vil gradvist bruge dem op. Argumenter ikke med naturen! Selvom disse lagre vejer meget - 3-4 kg. Alle de kilo, du har skrevet på den ene eller anden måde, går til krummen for godt. Læger advarer: Hvis du spiser dårligt og ikke nok, kan et barn virke tyndt og smertefuldt, det vil være svært for ham at tilpasse sig under nye forhold. Start derfor vejen til sundhed med en rimelig revision af menuen.
Tre kammerater
Af alle de nyttige stoffer, der kommer fra mad, som fra mursten, dannes babyens organer, hans muskuloskeletale system. Kontrollerer din kost, du giver barnet kun det bedste. Så du har en reel mulighed for at påvirke hans sundhed, vækst og udvikling. Hovedpersonerne i en afbalanceret kost er proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Lad os lære dem bedre at kende!
Hvad har vi ifølge planen?
Skarpe springer af vægt, som i en, og i anden part påvirker trykket. For en fremtidig mor er det uacceptabelt. For at øge gradvist, spis små portioner 4-5 gange om dagen med afbrydelser på ikke mindre end 1,5 timer. Hvis du savner det sædvanlige måltidstid, kan den wolfish appetit vågne op. I dette tilfælde vil det være svært at tvinge dig selv til at vente på en salat eller grøntsagspot. Jeg vil gerne spise den første chokolade eller tærte. Og du kan ikke gøre dette. Derfor forsøger du stadig at overholde den etablerede daglige rutine. Første gang er det ønskeligt at sidde ved bordet kl. 8-9 om morgenen. Og en kop te vil ikke stoppe! Morgenmaden skal være nærende og høj kvalitet (en hytteost med creme fraiche, en omelet med salat eller syrniki med honning). Vænnet til sandwich? Nå, nogle gange kan du, men kun gøre dem med nyttigt brød, kogt kød, ost, grønne og grøntsager. Den anden morgenmad er lys (vegetabilsk gryderet eller müsli med yoghurt). Frokost (14-15 timer) er den mest grundige påfyldning af kroppen med kalorier. Forbered dig og suppe, og den anden (ris med fiskkødboller, grøntsager med kylling). Middag - senest 18-19 timer. På dette tidspunkt er det nyttigt at spise, for eksempel mælkegrød. Og før du går i seng, drik et andet glas yoghurt eller ryazhenka.
Kylling: sund, nærende
Proteiner er ansvarlige for væksten af muskelmasse. Den aminosyre, der kommer ind i dem, er det vigtigste "byggemateriale". For at gøre det daglige behov for protein (110-120 g), skal du regelmæssigt drikke mælk, spise æg, kød, fisk, hytteost. Kød er den vigtigste kilde til animalsk protein. Og det er, som det er kendt, nødvendigt for vedligeholdelse af det normale arbejde for alle organismer, forøgelse af immunitet, udveksling i celler og deres opdatering. Derfor skal det nødvendigvis være i en gravid kvindes kost. Det bedste valg for dig er kylling. Det er ømt, velsmagende og let assimileret. For et godt helbred har du og din fremtidige baby brug for et ideelt produkt. Det er vigtigt at kødet er naturligt og kvalitet. Efter kødet på listen over næringsstoffer er fisk, skal den spises mindst to gange om ugen, men ikke oftere: det bliver hurtigt kedeligt. Men med frosne rejer og andre fisk og skaldyr er det mere forsigtigt - de kan forårsage allergiske reaktioner.
Kulhydrater: udskiftning kræves
Under graviditet rådes ernæringseksperter til at erstatte hurtige kulhydrater med langsomt. Derfor bør chokolade, kager, bagværk kasseres. Den nødvendige mængde energi vil blive tilvejebragt af brød fra fuldkornsmel, forskellige kornarter, pasta fra hård hvede, grøntsager. Takket være dem stiger niveauet af glukose i kroppen og forbliver i lang tid. Langsom kulhydrater skal danne grundlaget for din kost (350-400 g).
Det bliver ikke fedt!
Indtastning med produkterne af fedtstoffer bliver ikke til rynker på kroppen. De er også nødvendige for sundhed, som proteiner og kulhydrater. I en organisme skal de komme fra forskellige kilder (fløde og vegetabilsk olie, sur creme). Substitutter som margarine eller spredning i din sunde menu passer ikke på nogen måde! Men olivenolie eller uberørt solsikke er fantastisk til at fylde salater. Det anslås, at 4 spsk. Skjeer af denne olie indeholder et daglig krav til kroppen til fedtstoffer.
Reducer tempoet
Hvad hvis vægten vokser med spring og grænser, og appetitten mindsker ikke? Undgå sød og mel! Når du vil have noget velsmagende, sparer du en frugtcocktail eller yoghurt med kandiserede frugter. En anden moderne hemmelighed i kampen mod fedtindskud blev opdaget af moderne ernæringseksperter. Og hvad er det? I kål! God i enhver form - stuvet, frisk, sur, fordi det brænder fedt perfekt. For at bekymre sig om de tabte former er ikke det værd. Det har længe været kontrolleret: Laktation er den bedste måde at tabe sig på. Alle lagre akkumuleret over 9 måneder bliver gradvist brugt på mælkeproduktion. I en måned kan du miste op til 1 kg vægt. Men jo større masse, desto længere vil det være nødvendigt at kæmpe imod det. Derfor forventer barnet, tænk over maden og gør det så nyttigt som muligt. Dette er vigtigt for dit helbred.
Hvis væsken
En kraftig stigning i vægt er ikke altid forbundet med ernæring. Yderligere kilo vises også på grund af væskeretention i kroppen. Dette skyldes nyrernes arbejde og fører til ødem. Pas på, at din vandbalance er normal!
Overlever analyser
Hvis der er tvivl om den korrekte vandudveksling, skal du beregne, hvor meget væske du drikker og hvor meget det kommer ud. Det er også vigtigt at tage urinprøver regelmæssigt. Sådanne undersøgelser vil hjælpe med at afgøre, om alt er i orden med nyrerne. Nogle gange er en stor vægt faktisk forårsaget af urolithiasis og pyelonefritis.
Nok at drikke
Ca. 2 liter om dagen. Efter den 20. uge (op til 1,5 liter). Men under alle omstændigheder fokusere på dit eget velbefindende. Væske i en gravid kvinds kost, du kan ikke bare begrænse det.
Salt i moderation
Dietister i tredje trimester anbefaler ikke mere end 5-6 gram salt pr. Dag. Sodra fremmer alligevel væskeretention (selvom du drikker lidt vand) og udseende af ødem.