At føle sig munter i løbet af dagen, og for at lede en sund livsstil, er en god søvn afgørende. I søvn er kroppen genoprettet, hvilket producerer hormoner, der er nødvendige til selvmedicinering. Hvordan du sover, hvor længe du sover og hvad der sker under søvn - alt dette spiller en central rolle i energiproduktionen. I løbet af dagen produceres kemikalier i hjernen, der forårsager træthed, såsom GABA (gamma-aminosmørsyre) neurotransmittere og adenosin.
TIL NEDRE EASE:
Få en vis ordre, og du vil sove. Sørg for, at i dit soveværelse er en behagelig temperatur, normalt omkring 21 ° C, mørk, stille. Undgå koffein, sukker og alkohol om aftenen. Træn ikke, motion om natten kigger. Spis ikke for sent til tunge måltider. Prøv at spise middag klokken syv og gå i seng klokken elleve. Men læg dig ikke på en tom mave. Hvis du er nødt til at spise sent, spis en salat.
SUPER-DISCHARGE .
Hold en dagbog med søvn. Det vil hjælpe med at bestemme de mønstre, der forhindrer dig i at falde i søvn. Bemærk på hvilket tidspunkt du gik i seng, hvor lang tid det tog for dig at falde i søvn, og hvor ofte du vågnede om natten. En kvinde opdagede, at hun ikke kunne falde i søvn på tirsdage - da hun normalt kaldte sin svigermor. Til sidst indrømmede hun sig selv: "Jeg kan virkelig ikke lide min svigermor!" For at normalisere nattens søvn måtte hun instruere sin mand til at tale med sin mor.
OTKALIBRUYTESY
Planter, der fremmer energiopbygning kaldes adaptogener eller "kloge planter". Adaptogener beskytter kroppen mod stress og regulerer automatisk alt for meget eller for lidt uden at røre ved noget, der ikke kræver korrektion. For bedre assimilering af phytopreparations, vælg flydende former og pulvere (kapsler), ikke tabletter.
VALERIANA . Roden af valerian er en populær plante i Rusland, i Europa og Asien mod plante stress. Tag 50 til 100 mg ekstrakt tre gange om dagen.
GINSEN hjælper med at styrke en sund søvn. Hvis du er under stress, er dit hormonniveau højst sandsynligt ubalanceret. Asiatisk ginseng hjælper med at normalisere blodtrykket og balancere niveauerne af kolesterol og hormoner. Tag ca. 600-1200 mg tørret rod eller 200-600 mg væske ekstrakt om dagen.
ASHVAGANDA . For at føle livskraft er det meget vigtigt at have et sundt hjerte, og ashwagandha hjælper med at styrke hjertefunktionen. Denne plante, også kendt som Vitania eller indisk ginseng, har antiinflammatoriske egenskaber. Tag 400-500 mg tre gange om dagen.
Gnid begge ører mellem tommelfingeren og pegefingeren i 20-30 sekunder for hurtig genopretning af energi. Alle meridianerne går gennem ørerne, så gnidning af ørerne stimulerer hele kroppen. Raziranie fødder fører til det samme resultat.
Er dine binyre udmattet? Sid i et mørkt rum modsat spejlet og lad et blink i øjet i et øjeblik. Eleverne skal indgå i kontrakt og blive størrelsen af en pinhead. Hvis din binyrerne er trætte, vil eleverne udvide og udvide flere gange, før de vender tilbage til den udvidede tilstand.
Når du overgiver dig til en krops terapeut eller refleksolog, gør disse teknikker forbedret blodgennemstrømning, hjælper ilt, næringsstoffer og hormoner bevæger sig bedre. Det er kendt, at massage sænker hjerterytmen, sænker blodtrykket og udvikler stresshormoner. Udfør to typer arbejde med kroppen, som kan understøtte en organisme med udtømt energi: shiatsu og akupunktur.