Historien om store bolde begyndte i 50'erne af det sidste århundrede. Schweizisk fysioterapeut Susan Klein Vogelbach har udviklet et sæt øvelser på bolden til brug i rehabilitering af børn med cerebral parese. Tretti år senere blev mange fordele ved den unikke simulator værdsat ikke kun af læger, men også af lærere i sportsskoler. Siden da har fænomenet fitball omfavnet næsten hele verden og er blevet tilgængelig for næsten alle i fitnesscentret og hjemme. Med store bolde kan engagere sig og kvinder og mænd og små børn. Er ikke en undtagelse og gravide kvinder, de kan også sikkert udføre øvelser på fitbole.Segodnya vi vil tale om øvelser med en fitness bold under graviditet.
Fitball er en gymnastikbold til at praktisere fysioterapi og fitness, hvis hovedfunktion er losning af leddene.
Øvelser med en fitness bold, der forsigtigt fjedre på grund af det elastiske materiale, som det er lavet af, er uerstattelige for åreknuder, osteochondrose og arthritis. Disse øvelser har en gavnlig effekt på ryggen og rygsøjlens muskelkorset, styrker pressen. Den vibration, der skabes af fitballen, har smertestillende virkning, fremmer peristaltisk tarm, normaliserer maven, nyrerne og leveren.
Gymnastik på bolden styrker ikke kun musklerne i hele kroppen, men forbrænder også fedtindskud på grund af kalorierne i løbet af klasserne. Derudover forbedrer fitball humør, lindrer stress, lindrer stress. Alt dette skyldes de bølger, der opstår, når bolden oscillerer, som overføres gennem rygsøjlen, hvilket giver positive signaler til hjernen. Eksperter hævder, at det er nyttigt endda bare at sidde på fitballen, da fitball forbedrer holdningen meget. Når alt kommer til alt, balancerer du på en kæmpe bold, begynder du ufrivilligt at holde ryggen lige. Styrker og toner op i muskelsystemet, genopretter efter tidligere operationer på bagsiden.
Og for nylig er Fitball blevet ikke kun en uundværlig assistent i forberedelsen af gravide kvinder til barsel, men også et fremragende værktøj, der letter kvinders tilstand under fødslen. Forresten, i mange europæiske lande kaldes fitball - "bolden til fødslen."
En kæmpe bold under klasser understøtter bækkenområdet i konstant bevægelse og derved letter spasmer, smerter i lændehvirvelsområdet samt kampe.
På trods af denne type trænings ufarliggørelse bør fremtidige mødre være opmærksomme på kontraindikationer samt nøje overvåge deres helbred i løbet af klasserne, fordi øvelser med fitnessbold kræver grundig forberedelse.
Kontraindikationer for klasser er forskellige obstetriske gynækologiske problemer, fx trussel om abort eller en forkert position af fosteret samt kroniske sygdomme (hjertesygdomme, nyresvigt osv.). Under alle omstændigheder skal du konsultere din læge, når du starter klasser.
Prænatal Fitball
Hvis der ikke er kontraindikationer, er det stadig nødvendigt at udøve øvelser med en fitness bold under graviditet med ekstrem forsigtighed. Tror ikke, at hvis perioden er lille, så kan belastningen forblive den samme. Hvis du før i graviditeten har været til gymnastik fra tid til anden eller slet ikke sport, så er det tilrådeligt at overføre lektioner på fitball til anden trimester, det er den sikreste. Men fra 6-7 måneder af belastningen skal det reduceres til et minimum. Det ville være sikrere at reducere erhverv kun til vejrtrækninger. Glem ikke, at det sædvanlige uddannelsesprogram på fitbole ikke passer til gravide, for fremtidige mødre er der specielt udviklede komplekser. Ideelt, hvis klasserne vil blive afholdt under coachets individuelle tilsyn. Før du begynder at øve på fitbole, bør du tydeliggøre nuancerne hos obstetrikeren-gynækologen og ikke glemme i fremtiden at være interesseret i, om du kan fortsætte klasser og i hvor lang tid.
I mange centre for fremtidige forældre i forberedelsen til blød fødsel introduceres klasser på gummiboller. Hvor kvinder med mere eller mindre intensitet, men under tilsyn af specialister engageret i fitbolah alle 9 måneder.
Hvis der ikke er kontraindikationer, og læger ikke observerer en stigning i livmoderens tone, så vil aerobic på ballerne i så fald kun påvirke graviditet og levering på den positive side.
Øvelser med fitnesskugle på grund af elasticiteten af det materiale, hvorfra det er lavet, skaber mikrovibration i de dybe væv, hvilket øger tonen og øger blodcirkulationen. Klasser på fitbole bidrager til fjernelse af smerter i hofteledene og ryggen af den fremtidige mor.
Alle øvelser med fitnesskugle i komplekset til gravide tager sigte på at øge muskelfibrens elasticitet, elasticitet og styrke, som vil være aktivt involveret i fødslen, udvikle hofteflader. Og det er ligegyldigt, hvordan du vil engagere dig i en lys bold, ligge ned, bøje ryggen, sidde, rette den, stå på alle fire eller med en fitball under brystet, i alle tilfælde får du et positivt humør. Glem ikke at inkludere sjov musik. Hvis der opdages svimmelhed, svaghed, hurtig vejrtrækning og ubehagelige følelser under træning, er det nødvendigt at stoppe øvelserne, måske skyldes det komprimeringen af livmoderhalsen, der fører til en krænkelse af blodcirkulationen. Det bør ikke være i sådanne tilfælde at ligge på ryggen i mere end 5 minutter.
Det er bedre at afstå fra træning under akutte sygdomme (influenza, akut respiratorisk virusinfektion), eksacerbation af gastritis med øget uterintone, blodig udledning, truslen om ophør af graviditet, med udtalt toksicose, hævelse, med miscarriages tidligere og med krampesmerter efter træning.
Fødsel med fitball
En stor bold kan blive din uundværlige assistent og umiddelbart før fødslen. For eksempel kan du sidde på fitball i intervallerne mellem kampe og ben bredt fra hinanden, du kan rulle baglæns og svigte lidt på samme tid. Takket være sådanne handlinger er det let at aflaste spændinger fra bekkenbundens muskler, ifølge eksperter skyldes dette endog vejrtrækning. Lungerne er beriget med ilt, forbedrer blodgennemstrømningen og smerterige spasmer blødgør.
Det fjerner også belastningen på rygsøjlen, bækkenet og skridtet. Ja, og alt andet er meget sjovt at sidde på bolden, i stedet for at vente tændt for en anden del af smerten.
Det er bedst at begynde at bruge fitball efter de første kampe. Ruller på det, masseres
et sacrum, en lænde og en bund af en mave, der væsentligt letter besættelsesproblemerne. Det er vigtigt at finde den "egen" position, hvor kvinden vil være mest behagelig. Stillingen af "siddende på bolden" stimulerer fødsel, og pose med bolden under brystet, står på alle fire, giver dig mulighed for at tage en "time out", slappe af og slappe af dine muskler.
Nu er du opmærksom på øvelser med fitnessbold under graviditeten og vil med glæde udføre dem, fordi det er vigtigt ikke kun for barnet, men også for dit fremragende helbred.