Hvem vil tænke på at bekymre sig om ryggen, hvis alt er i orden? Men ryggen for os, som bagagerummet til et træ - er grundlaget for mobilitet og faktisk livet. Så det er bedre at tænke på ryggen på bagsiden uden at vente på hende at minde sig om sig selv ...
Risikofaktorer
Nyligt har læger over hele verden seriøst opmærksomt på et så alarmerende symptom som rygsmerter - problemet er uopsætteligt, kan ikke overbelastes. Og oftere og oftere unge, selv teenagere, vender sig til hjælp. Hvad er årsagen til denne triste "boom"?
Ofte begynder ryggen at smerte fra - som det kan virke paradoksalt - et langt møde. Du bliver overrasket, men når du sidder, lægger du den oprindelige rygsøjle meget mere, end når du står. Dette skyldes primært, at placeringen af rygsøjlen ujævnt vejer vægten af hele kroppen. Og i stående stilling fordeles belastningen på en retfærdig måde, og vores masse støttes ikke kun af skeletet, men også af musklerne. Når vi sidder, foretrækker musklerne at slappe af, og alle vores pund "hænger" på rygsøjlen.
Der er andre tilsyneladende uventede grunde til ryggenes luner. Dårlig service til det kan laves af en akavet madras, hvorpå din rygrad kurver på en helt unaturlig måde, rygmusklerne er snoet og forkert strækket. Og det sker ikke kun, når du ligger på ryggen, men i andre stillinger - på din side og i maven. Overvægt kan også blive en kilde til rygproblemer, på grund af det, oplever musklerne stress. I lænderegionen er tyngdepunktet - centrum for koordination af bevægelser af hele kroppen. Et ekstra kilo tilføjer en ekstra byrde til rygsøjlen, hvilket får rygmusklerne til at stamme mere end normalt. Hvis musklerne ikke kan klare dette og holde op, begynder rygsøjlen og skiverne at deformere. Nå, tænk, når du skal løfte noget tungt, bøjer du eller squat? Hvis du bøjer dig ned og ikke hugger dig, så gør du en stor fejl, fordi når du bukker i taljen bruger du dine rygmuskler i stedet for benmusklerne og pressen, som er meget stærkere. Hvis ryg- og rygmusklerne ikke er tilstrækkeligt trænet og stærke, kan ryggen mangle muskelunderstøttelse. Hvis ryggen kunne, ville hun nødvendigvis klage over dine sko med hæle - især dem der er over 5cm og studs. På grund af dem bevæger kroppen sig fremad, og ryggen skal unaturligt bøjes. Dette øger belastningen på ledbåndene, ryggen og hvirveldyrene. Generelt, prøv ikke at køre høje hæle hele dagen, og hvis det er muligt, bære et behageligt skift. Og endnu en ting - udkast! Åbn vinduer, løst lukkede døre, korte jakker om vinteren, de mest forfærdelige fjender i ryggen.
Ingen smerte
Spindede Spina sig om smerten? I tilfælde af at dette ikke er en alvorlig skade, men "så trukket noget", er du i stand til at klare det selv hjemme. For at lette træthed i ryggen eller lindre smerten, læg dig ned på gulvet og læg dine fødder på en stol. I dette tilfælde skal hofterne bøjes 90 grader i hofteledene, og skindene er 90 grader vinkelret på hofterne. I denne position skal du ligge i et par minutter - bagens hovedmuskulaturer kan slappe af, og ryggen takker roligt.
I tilfælde af slagtilfælde eller hvis du pludselig trækker din ryg, påfør is, lav kold kompress i de første 24 timer efter skaden. Først efter dette skal du anvende en varmekomprimering i 10 minutter med en pause på flere timer, indtil du føler dig bedre. Rygsmerter bør passere.
Du kan smøre et ømt punkt med antiinflammatoriske geler og salver for at reducere inflammation og smerte. Du kan bruge køling og opvarmning cremer (de distraherer nervesystemet fra at føle sig varm / kold og dermed blokere smerte signalet). For at lette din skæbne kan din læge ordinere smertestillende midler eller afslappende medicin til dig, men nogle af dem er vanedannende - du kan ikke tage dem længere end en uge.
Et andet godt værktøj er massage! En professionel massør, ved æltning og presning på muskler, reducerer muskelspasmer og stimulerer frigivelsen af endorfiner, som lindrer smerte. Alt dette gør det også muligt for ryggen at komme sig hurtigere. Men i skønheds salonen er det usandsynligt at lave den rigtige massage, så spørg efter anbefalinger til lægen.
Akut "catarrhal" smerte passerer for en dag, i andre tilfælde er lumbago forårsaget af mere alvorlige årsager, som kun en specialist kan forstå. Hvis du inden for få dage ikke føler dig bedre eller, i modsætning til forventningerne, vil smerten øges, kun lægen vil hjælpe!
forebyggelse
Så nu eller i fremtiden vil du ikke have problemer med din ryg ...
1. Start dagen med en slurk. Vækkeuret ringede. Skynd dig ikke for at stå op og endda springe ud af sengen. Hvis du hopper med det samme, kan ryggen reagere med smerte. Først strække, som om at strække dine arme og ben i en streng. Kender du den rigtige måde at komme ud af sengen? Det viser sig, at du skal gøre dette fra stillingen på din side, fra kanten af sengen. Du læner dig på dine hænder, bøjer dine ben og fører dem til gulvet. Alt du kan gå, vask.
2. Med pi på en behagelig madras og en lille pude. Til at sove er hverken de bløde prinsesser af fjederlejet eller de nihilistisk stive bare brædder egnede. På fjederbenene kan ryggen deformere, det krøller hurtigt. Også på brædderne hviler man ikke særlig, og de vil ikke redde hvirvlerne fra deformation. Det er bedre at vælge madrassen på den mest omhyggelige måde. Madrassen skal være lige og ikke sag, ideelt - ortopædisk. Uden en pude, som faktisk på en høj pude kan du ikke sove, det fører også til krumning af rygsøjlen. En lille pude vil bare være lige. Sæt den så, at den når skulderen eller lige under, og gentager bøjningen af nakken.
3. sidde godt Vælg en stol og bord så højt, at benene i knæ, ankler og arme ved albuerne er bøjet i rette vinkler. Bagsiden af stolen skal være lodret, men lidt buet for at gå ind i ryggen. Og sædet skal være behageligt, men ikke for blødt, for ikke at falde igennem.
4. Kør jævnt ind i bilen. Det er sidelæns. Fordi ryggen er ligeglad, hvordan du gør det. Så sid ned sidelæns, udfold kroppen og bøj dine fødder ind i salonen (du kan skifte hver). Så går du dybere ind i sædet, så den nederste del af den nederste del hviler på bagsiden. Kom ud af bilen, gør alt i omvendt rækkefølge. I bilen skal benene være behagelige, hvis de er spændte eller meget bøjede, juster sædet. Som et resultat af dine tricks, skal sagen være i en vinkel på 100-110 grader i forhold til hofterne, begge ved skrivebordet.
5. Bøj ikke i bagenden, når lasten løftes. Løftevægte er vægtlifters arbejde, og du vil ikke få en medalje til dette. Så vær ikke belastet selv. Men hvis der er et sådant behov, skal du tage højde for, at benene er meget stærkere end ryggen og uden stress kan modstå en stor belastning. Gør dette: Kom så tæt på det objekt, du skal rejse. For stabilitet skal du placere dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dem i knæene, spænd abdominale muskler og begynde at langsomt rejse sig, tungt hviler deres fødder på gulvet. Og alligevel må din personlige rekord ikke overstige 3-5 kg ad gangen, så køb en kuffert på hjul.
6. Tyngdekraften er korrekt. Du kan nemt beskadige musklerne og forsøge at løfte en lysende kasse. Og hvad hvis der er en stor sovjetisk encyklopædi? Generelt skal du først sørge for at have valgt din vægt og derefter hente den op. Hvis dette sker, og du holder vægten i dine hænder, så bøj dine knæ lidt for balance. Undgå at dreje bagagerummet, drej kun dine ben. Bær lasten og hold den så tæt som muligt på dig selv. Når du løfter noget ret lys, f.eks. En faldet blyant, bøj derefter over, bøj lidt på et knæ og tag det andet ben tilbage. Løft det, hold hånden til bordet eller stolet ved siden af det.
7. elsker den fysiske kultur Walking hurtigt og cykling (cykler) styrker din ryg uden risiko for skade, da det ikke kræver meget indsats og forberedelse. Det samme gælder for at strække og styrke musklerne i pressen, hofterne og ryggen.
Det er alvorligt.
Nem stretching eller "shooting" i ryggen kan ske for nogen. Generelt er der intet så forfærdeligt. Men hvis du udover den banale smerte pludselig fandt dig selv med yderligere symptomer, så er det alvorligt! Aldrig joke med smerter i ryggen - Hasterheden af problemet af denne art er ikke længere en enkelt læge. Vær derfor særlig opmærksom på dette, og sørg for at gå til lægen, hvis du har:
• feber eller gynækologiske symptomer, som for eksempel at trække smerter i underlivet eller blødningen midt i cyklusen;
• følelsesløshed, prikken eller svaghed i benene
• problemer med tarm eller blære - brænding, blødning, inkontinens
• Piercing smerter i nedre ryg, der strækker sig gennem skælområdet i benet.
Vognens salme
God kropsholdning er den rigtige måde at forebygge rygsygdom på. Det mest nyttige til restaurering og vedligeholdelse af god kropsholdning anses med rette for vandsport - svømning og vandpolo samt ridning. Har du en sæsonbillet til poolen? Urgent nødt til at købe.
Du kan også styrke din kropsstilling derhjemme. Træning, liggende på ryggen - med dine ben, drej dine bøjede lemmer som om at cykle (kendt fra barndommen "cykel" motion), lav kryds horisontale fluer ("saks" - også fra barndommen). En lige ryg skal blive din vane. For at udvikle den, stå på væggen uden en sokkel, er fødderne parallelle med hinanden i en afstand af fodens bredde. Du skal røre væggen med hæle, skind, skinker, skulderblad og hovedets hoved. Bøj ikke. Hold lænen mod væggen. Hold i et minut. Husk din kropsholdning. Hvile og gentag øvelsen to gange. Prøv at fange stillingen i dine sanser, så du nemt kan gengive det hele dagen. Gør denne øvelse mindst en gang om dagen i tre uger.
Hvis du ikke har den mest direkte kropsholdning, vær ikke ked af det. Eksperter hævder, at stup, der er forårsaget af muskelsvaghed, kan korrigeres i enhver alder. Og selvom deformationerne i hvirvlerne forekom, er sagen heller ikke håbløs - krøgningsprocessen kan stoppes. Selvfølgelig er den bedste måde at rette på kropsholdning i barndommen: piger - op til 14-15 år, drenge - op til 18-19 år, indtil rygsøjlen er fuldstændig ikke blevet forringet.