For at du skal have nok energi igennem hele arbejdsdagen, og at selv om aftenen du ville komme hjem med munterhed og godt humør, skal du først og fremmest starte med tilrettelæggelsen af en rationel kost. Korrekt genoprette styrke uden at få den nødvendige mængde mad i løbet af dagen er næppe muligt. Husk starten på din normale arbejdsdag og svar på spørgsmålet: Hvordan har du morgenmad? Drikk en kop kaffe hurtigt inden du går på arbejde? Eller har du måske ikke travlt, har ikke tid til at spise morgenmad? Nå, hvis du besvarede bekræftende, så er årsagerne til din træthed efter dagen i mange henseender klare. For at sikre, at vores krop konstant modtager den energi, der er nødvendig for den normale vedligeholdelse af alle fysiologiske reaktioner og samtidig opretholder høj ydeevne i hele arbejdsdagen, må vi nødvendigvis spise en komplet morgenmad om morgenen. Selv med en kost til vægttab, bør du ikke begrænse dig selv for meget i løbet af morgenmaden. Den bedste parabol under frokosten er grød - boghvede, havregryn, perlebyg osv. Croups indeholder et stort antal kulhydrater, som efter fordøjelsen giver os energi og derved hjælper med at genoprette kroppens styrke. Vær ikke bange for at ødelægge din slanke figur med disse retter - de kulhydrater, vi får med mad til morgenmad, i løbet af arbejdsdagen, vil blive helt forbrugt. Hvis man i morgen efter at have vågnet, har du simpelthen ikke tid til at lave grød - det er ligegyldigt, for i mange dagligvarebutikker er der et stort udvalg af instant foodprodukter, som du bare hælder kogende vand eller varm mælk og forlader for to- tre minutter. Men når du vælger sådanne produkter, skal du vælge ikke på nudler og vermicelli, men på mere sund mad, såsom müsli. Efter en fuld morgenmad vil det være meget lettere for dig at genoprette din styrke i hele arbejdsdagen. Glem ikke om frokost. Lad være med at være doven i løbet af en pause for at gå til kantinen eller den nærmeste cafe og bestil alle retterne under frokosten - suppe, en chop med garnering, et glas kompot eller juice. Hvis du bliver tilbage uden middag, kun ved at drikke te i løbet af arbejdsdagen, kan du ikke tilfredsstille din sult på nogen måde. I dette tilfælde har du kommet hjem om aftenen, til middag spiser du meget mere mad, end du burde. Og for din figur ville det være bedre lige modsat - at lave aftensmad efter en arbejdsdag mindre kalorier og begrænse dig til en lys grøntsagssalat eller en del af fedtfri ostemasse. Overeating før du går i seng fører til udseendet af overskydende kropsvægt. Faktum er, at overskuddet af absorberet mad ikke hjælper med at genoprette styrken efter en arbejdsdag, for i løbet af natten har overskydende mad ikke tid til at bruge på dannelsen af energi og opbevares i form af fedtvæv. Derudover er der med en overdreven tæt middag en følelse af ubehag i maven - dermed en dårlig drøm og en morgenfølelse af træthed.
Rationel ernæring på mange måder hjælper dig med at genvinde din styrke efter en travl dag, men du bør også tage sig af motoraktiviteten. Hvis du har tid til at besøge mindst et par gange om ugen, er en fitness klub eller sport sektion meget god. Efter en hård dags arbejde hjælper fysiske øvelser meget godt med at lindre stress og genoprette styrke. Hvis du er på arbejde, er du engageret i manuel arbejdskraft og belastninger er nok for dig og i jobskiftet - stadig skynd dig ikke at sætte dig ned om aftenen foran fjernsynet. Sikkert læser du meget om fordelene ved at gå udendørs før du går i seng - så hvorfor er du doven i mindst 20 eller 30 minutter for at gå ud om aftenen til nærmeste park eller plads? Indtaget af ilt under udendørs vandreture aktiverer de oxidative processer i kroppen, fremmer fuld assimilering af mad og hjælper med at genoprette vores styrke.
Og endelig, lad os tale om søvnens varighed. Hvor mange timer om dagen sover du? En voksen bør tilbringe 7-8 timer om dagen for en god hvile. Søvn er et unikt fysiologisk fænomen, hvor vores krop kan genoprette styrke. På ingen måde forkorte længden af søvn ved at se en langvarig tv-film - selv den mest fashionable blockbuster er ikke værd at den næste arbejdsdag du trådte over tærsklen til dit hus om aftenen med en følelse af vilde træthed.
Som du kan se, er det ikke så svært at genoprette ens styrke efter en dags arbejde, hvis man følger visse regler og kæmper med den sommetider opstået følelse af dovenskab.