1. Forsøg ikke at kontrollere søvn
Søvn er et af de få ting i livet, som du ikke kan styre. Sov nøjagtigt så meget som vi ønsker, falder i søvn på en kommando og bare vågner op - det er umuligt. Ingen af os vil simpelthen have evnen til at klare søvn. Jo tidligere du forstår at du ikke kan underordne søvn efter dine ønsker, jo mindre tid vil du bruge forgæves i smertefulde forsøg på at falde i søvn.
2. Bestem tid til at sove
At bestemme tid for søvn er lige så vigtig som at indstille den nøjagtige tid til en morgenopvågning. Har ikke brug for at indstille alarmen til aftenen. Vælg bare den nøjagtige tid, når du skal gå i seng hver dag, herunder weekender - og hold dig til den tid. Din krop har brug for en fast hvile. Snart vil du se, at det bliver lettere at falde i søvn, og efter en drøm vil der være en fornemmelse af friskhed og friskhed. Så som det burde være.
3. Tag et bad eller bad inden du går i seng
Døsighed kommer, når kropstemperaturen stiger. Effekten af sovepiller udføres godt af et varmt bad eller brusebad. Du kan ligge i badet og lade din krop slappe af og tilpasse sig til hvile. Så gå til soveværelset og nyd en sund og sund søvn.
4. Fjern det stærke lys
Selv en lille mængde lys kan forstyrre en afslappet søvn. Derfor skal tv, computer og lige lys i korridoren slukke lige før sengetid. Mange siger: "Jeg er vant til at falde i søvn som denne." Faktisk for kroppen er det altid stress og stress. Dette lader dig ikke hvile let. Du plante så hurtigt din immunitet og ødelæg dig selv.
5. Sluk for ekstern støj
Dette er det samme som med lys. Selv en lille men konstant lyd kan ødelægge din søvn. Lyde produceret ved lave frekvenser er meget skadelige. De er næppe hørbare, men de spænder hjernen. I stedet er det bedre at sove under lyden af en fan. Ventilatoren skaber en såkaldt "hvid støj", som kan maskere ubehagelige lydeffekter fra omverdenen.
6. Giv afkøling
Frisk luft er en følgesvend af en sund og sund søvn. Således, før du går i seng, skal du altid sænke temperaturen i rummet, hvor du skal sove. I et køligt rum udføres alle processerne i kroppen mere roligt. Blodet er mættet med ilt, kroppen hviler og forynder.
7. Spis lette måltider til middag
Forbrug af tunge måltider og drikkevarer under frokosten øger risikoen for fordøjelsesproblemer. Du kan også blive forstyrret af hyppige besøg på toilettet om natten. Enhver mad bør indtages mindst to timer før sengetid. Men det er bedre, hvis det bare er lette snacks. Dette vil hjælpe dig med at sove mere dybt og roligt.
8. Røg ikke eller drik alkohol før sengetid.
Du kan undertiden råd til at bruge vin og cigaretter inden sengetid (for eksempel under en familiefest), men gør det ikke til en vane. Alkohol og nikotin er stimulerende stoffer, som ikke kun vil lade dig sove, men også forstyrre din afslappende søvn om natten.
9. Vælg den rigtige pude
Pude, som en bh - skal passe perfekt. I tilfælde af det mindste ubehag, forvent ikke at lade dig sove godt. Sørg for, at din pude er komfortabel og fuldt tilpasset den stilling, hvor du sover om natten. Det er bedre, hvis det er lavet af naturlige materialer.
10. Fjern dyrene fra soveværelset
Skrabe døren, skarpe kløer, meowing - er der nogen grund til at snakke mere? Hvad de er charmerende og dejlige kæledyr, men de er ikke de bedste ledsagere før de går i seng. Om natten vågner de ofte op og forstyrrer dermed din stille søvn. Det er bedre at sørge for, at de ikke bosatte sig der før de gik til soveværelset.
11. Eliminer smerten
Hvis du oplever selv mindre smerter - tolerer det ikke. Gøre alt for at fjerne det. Kun med denne betingelse vil du være i stand til at sove fredeligt og ikke vågne op til morgenen.
12. Undgå kaffe inden sengetid
Drikk kaffe godt om morgenen, men drik aldrig koffeinholdige drikkevarer efter solnedgang. Dette er den stærkeste stimulans. Kaffe kan øge trykket om få minutter. Du kan glemme at opnå en sund og sund søvn.
13. Bare ånde dybt
Stop med at tænke på den lange liste over opgaver, der skal løses om morgenen. Koncentrere din opmærksomhed udelukkende på din vejrtrækning. Du kan trække vejret dybt og langsomt eller hurtigt og overfladisk, men vigtigst - rytmisk. Sådan vejrtrækning som en sovesofa hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og mere tæt og vågne op derefter munter og fornyet.
14. Hold dig rolig
Når du oplever søvnløshed, ikke panik. Det vil kun uddybe din tilstand. Giv dig selv en pause. Selvom du overnatter i vågenhed - er det ikke verdens ende. Slap af og tænk på det gode. Gør din yndlings ting - læs en bog eller lyt til rolig musik. En anden måde er at vække din mand og have sex. Dette er det bedste middel til søvnløshed!
15. Forsøg ikke at gøre op for en søvnløs nat
Der er ikke noget som kompensation for en savnet søvn. Det eneste du kan gøre er at forsøge at vende tilbage til den rigtige rytme. Lige før du går i seng, vil du næppe hjælpe. At tvinge mig til at sove om dagen er også overflødig. Så din krop modtager blandede signaler. Så den bedste måde at finde din ordning på at falde i søvn er at leve op til din livsstil. Tænk ikke hele tiden på, hvordan man opnår dette - en sund og sund søvn kommer i sig selv. Bare gør alt for at fjerne muligheden for søvnløshed.