Et vigtigt spørgsmål, der interesserer næsten alle gravide kvinder, er, hvordan man spiser under graviditeten. Hvor meget du skal spise, hvad du kan spise, og hvad du ikke kan, hvilke fødevarer, der giver præference - alle disse spørgsmål kræver detaljerede svar. Korrekt, afbalanceret og rationel ernæring af den gravide kvinde eliminerer problemer med trivsel, normaliserer fordøjelsen, fremmer fuld vækst og udvikling af fosteret. Nu skal du to vide, at barnet "spiser" alt, hvad du spiser gennem moderkagen og fostervandet. Derfor er den gravide kvinders korrekte ernæring den vigtigste garanti for udviklingen af hendes ufødte barn og bevarelsen af hans intrauterin sundhed.
Hovednæringen for ernæring, som bør tages i betragtning af gravide kvinder, er rationalitet. Med andre ord bør den spiste mad være nok til både mor og baby. Hvis diætet ikke er nok, øges risikoen for sygdomme hos moderen og det ufødte barn i sådanne tilfælde.
Spise en gravid kvinde varierer afhængigt af graviditeten. Dette skyldes barnets vækst.
Ernæring i graviditetens første trimester.
I de første måneder af graviditeten kan en kvindes kost godt være den samme som før. Det eneste krav til mad er mangfoldighed og balance, det vil sige inden for en dag en kvinde bør forbruge nok protein, fedtstoffer, kulhydrater og mineraler. Spis ikke forældede fødevarer og retter fra dem.
Det er kendt, at de fleste kvinder i de første måneder af graviditeten lider af toksik, som manifesterer sig som en dårlig tilstand af sundhed, halsbrand, kvalme, opkastning. I dette tilfælde er det bedre at ændre din kost. I stedet for de sædvanlige tre gange, spis 5-6 gange om dagen. Princippet om en kost til en gravid kvinde er bedre mindre, men oftere. For at undgå kvalme og opkastning skal du drikke sød te, undertrykke kvalmehjælpekrackere, nødder, citron og sure æbler.
Også i den første trimester af graviditeten oplever en kvinde et stærkt ønske om en bestemt mad - sød, krydret eller salt. I folket kaldes denne tilstand "indfald". Selvfølgelig bør du spise hvad du vil, men i alt kender tiltaget.
Det samlede antal proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der indtages dagligt i graviditetens første trimester, skal være omtrent følgende: 110 g proteiner, 75 g fedt, 350 g kulhydrater. I ernæring første trimester skal du være særlig opmærksom på proteiner. Fødevarer rig på protein: kød, lever, kylling, kaninkød, fisk, æg, ost, hytteost, mælk, kefir, brød, bønner, ærter, boghvede, havregryn, ris.
Spiser anden trimester af graviditeten.
Fra den femte måned af graviditeten begynder perioden for aktivitet og vækst af barnet. Vægten af den gravide kvindes livmoder øges, mængden af blod øges, hvilket betyder, at den gravide kvinde har brug for mere kalorær ernæring, hvilket muligvis øger mængden af mad, der spises. Antallet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der forbruges om dagen, er omtrent følgende: 120 g proteiner, 85 g fedt, 400 g kulhydrater.
På dette tidspunkt kan du øge mængden af fedt, der indtages. Produkter med høj fedtindhold: Vegetabilsk olie (du kan erstatte den med oliven, sojabønne, majs), cremefløde, fløde, cottage cheese, smør. Fedt forbedrer kardiovaskulærsystemets aktivitet, kvindelige kønsorganer. Fedtvæv udfører en beskyttende funktion under graviditeten.
Fra anden trimester øges behovet for vitaminer, især i vitamin D, magnesium, calcium, jern.
Spiser den tredje trimester af graviditeten.
Siden den syvende måned af graviditeten er den fysiske aktivitet af en kvinde blevet reduceret, så det er bedre at lindre kosten ved at sænke sin kalorie værdi på grund af let fordøjelige kulhydrater. Fødevarer med højt indhold af kulhydrater: sukker, korn, bønner, ærter, brød, kartofler, gulerødder, rødbeder, bananer, druer, pærer, granatæbler, ferskner, rosiner, tørrede abrikoser, tørrede frugter. Kulhydrater øger kroppens overordnede modstand.
I graviditetens sidste trimester anbefales det at udelukke forbrug af salt, krydret, røget, dåse. Kød er bedre hver anden dag, men hver dag bør spise mælk og mejeriprodukter.
Calorisk indtagelse af gravide kvinder.
I graviditetens første trimester skal en kvinde modtage 2400-2700 kcal dagligt, hvoraf 20% er proteiner, 30% fedt og 50% kulhydrater.
I anden halvdel af graviditeten bør energiforbruget af forbrugte fødevarer øges. Den samlede daglige mængde kalorier er 2800-3000 kcal.
Du kan anvende en anden beregning af protein forbrugt dagligt: Fra den 1. til den 16. uge af graviditeten bør en kvinde forbruge 1 g protein til 1 kg af sin kropsvægt og fra den 17. uge - 1,5 g protein pr. 1 kg legemsvægt .
Du kan klare dig uden præcise beregninger af kalorier, der forbruges om dagen, men så skal du vide, at jo mere aktiv livsstil du fører, jo mere kalorieindhold, din krop har brug for. For eksempel bør en arbejdende gravid kvinde spise flere kalorier end en gravid kvinde, der overholder sengeluften.