Er det nemt at være gravid?
I kurser til fremtidige forældre tilbydes fædre at være i graviditetens rolle, som de binder en særlig bandage til deres mave. Dette er en kunstig analog af den "gravide" mave. Ærligt, der er noget at se, når fremtidige fædre med bandage forsøger at tage deres sko, binde skoene, løfte noget ud af gulvet eller komme ud af sengen. Efter denne procedure ser paven på deres koner bogstaveligt med andre øjne og bliver mere opmærksomme. Men ... daddies i slutningen af lektionen "maven" fjernes, og de skal stadig bære deres mødre i flere måneder.
Og det betyder, at de skal lære på ny, hvordan man gør de sædvanlige ting. Nå, ikke det helt nyt, men foretag korrektioner. Spørg hvorfor? Ikke for skønhedens skyld, men for dit eget helbred og fremtidige barn. Ikke meget overbevisende? Så lyt. Under graviditeten undergår den kvindelige krop store ændringer: volumenet af cirkulerende blod næsten fordobles, der er særlige ændringer i nyrernes, livmoderen og andre indre organers arbejde. Og alt sammen fordi den voksende mave genopbygger rygsøjlen. Allerede fra anden trimester begynder han at ligne det engelske bogstav S: lumbar lordose øges, og mamma køber en stolt ændergang. Nogle gange føler du en ubehagelig strækning i bækkenområdet - "som om knoglerne afviger"? Dette er en anden "bonus" for graviditet, når ledbåndene og bruskene er lidt løsnede.
Hvordan kan jeg overleve graviditetens anden trimester med komfort? Det er ikke svært at opnå det, hvis du følger vores råd. Tilbringer du hele dagen på kontoret, der sidder ved dit skrivebord? Nødvendige sunde øvelser til gravide. Er dekretet aktivt involveret i hverdagen? Pas på aktiv hvile, korrekte bevægelser og positioner i din krop. Det er nemt at udføre dette øvelsesprogram. Og som en belønning får du kun behagelige fornemmelser fra den "interessante situation", hvor du ikke lærer om smerter i benene, hævelse, halsbrand, smerter i ryggen og andre problemer. Og vigtigst af alt, at i maven i et sundt, smukt og tilfredsstillende moderliv lever babyen meget mere komfortabelt!
Korrekt kropsholdning - en sundhedsgaranti
Glat ryg, lige skuldre, stolt hævet hoved - hvor smukt det er. For den fremtidige mor har god kropsholdning stor funktionel betydning. Det sikrer den korrekte position og normal aktivitet af alle indre organer. Imidlertid begynder maven siden anden trimester at stige betydeligt og ændre holdningen hos en gravid kvinde. Og forestil dig nu, hvor ubehageligt dit barn bliver i din mave, når du slash, hunch og sidde i et tæppet rum i en halv dag! Husk din kropsholdning og hjemme, og i transport og på arbejde, som regelmæssigt styrker rygmusklerne. Hvordan? Walking walking, udfører de sædvanlige morgen øvelser, samt 10-15 gange om dagen gør en simpel og diskret øvelse. Stå op lige, læg dine hænder på taljen, rette ryggen og forsøge at nå op. Muskelen vil blive aktivt forsynet med ilt og styrket. Korrekt kropsholdning er garanteret!
Opskriften på træthed
Den mest trættende tid for en gravid kvinde er ikke på arbejde, men hjemme. Tross alt er den fremtidige mor ikke rystende rundt. Du skal vaske opvasken, lave middag og stryge dit tøj. Med sin mave klar, viser lektier sig hurtigt at være så trættende - hans rygsmerter, hans fødder er summende. For at give et øjeblik med pusterum til dine knogler, udfør en elementær øvelse for gravide kvinder. Stående ved komfuret eller bag strygebrættet, sæt dig under foden af en lille kasse eller stol. Alternativt, skift benet - så du vil kunne undgå spændinger i ryggen. Bare noget!
Bør barnet korrekt
Har du lige blevet mommy og venter du på en anden crumb? Eller kom du til at besøge en ven af din, og kan ikke afholde dig fra at tage det på håndtag? Vær årvågen! At løfte og holde barnet til en gravid kvinde er nødvendig, så det ikke forårsager overbelastning af ryggenes og pressens muskler. Hold barnet korrekt - højere på brystniveauet, og vipp hovedet på en krum på skulderen. På samme tid forsøger du ikke at bøjes tilbage i taljenområdet og især ikke at bære babyen på din mave.
Støtte til maven
Alle mødre uden undtagelse i 4-5 måneders graviditet i anden trimester anbefales at udvide deres garderobe med prænatal bandage. Det er meget lettere at flytte ind, men forudsat at den "nye ting" er slidt korrekt. Brug altid bandagen, ikke stram godt, så din håndflade kan passe mellem mave og mave. Brug ikke et bandage på mere end 3 timer i træk med en pause på mindst 2 timer. Og hvile efter at have gået, gør følgende øvelse: Læg på din side, mens mellem hofterne sætter puden. Det er ikke forbudt i denne stilling og at sove.
Sikker elevator
Morgen - det er tid at stå op. Og selvom vækkeuret allerede ringer, skal du ikke hoppe ud af sengen! En kraftig stigning fra den bageste position på ryggen forårsager intens spænding i musklerne i abdominalpressen. Således ved mumie kan smerten i bunden af en mave dukke op, som tonus i livmoderen forstærker. Læger rådgiver gravide kvinder, herunder i andet trimester, følgende regler og øvelser:
- Stig langsomt uden at rykke. Fra den bageste position på bagsiden, drej først til siden, slip benene ud af sengen, mens du hviler dine hænder på overfladen. Gå så glat ud til siddepositionen og kom derefter op.
- Hvis du har en støjende tilbage om morgenen, sidder du på tønde, står i knæ-albue stilling. Bliv i denne position i 20-30 sekunder.
- Ligger liggende på gulvet (f.eks. Efter gymnastik eller yoga) op også i etaper. Først skal du stå på din side, stå på alle fire og derefter klatre op på dine knæ. Sæt støttebenet på knæet og hvil mod det med dine hænder (det er muligt og om stolen med ryggen), stå op og rette, ikke glem at holde den korrekte kropsholdning.
Slap af på ryggen
Denne øvelse for gravide kvinder i anden trimester er en fantastisk måde at lindre rygsøjlen efter en arbejdsdag, en tur eller en lang gåtur. Startpositionen ligger på bagsiden, benene er bøjet på knæene, fødderne er helt presset på gulvet. Hvil det så ikke mere end 10-15 minutter. Hvis du i denne situation oplever spændinger i benene, så sæt en rulle fra det foldede tæppe eller en lille pude under knæene. En yderligere effekt af denne kropsholdning er fjernelse af træthed i benene og forebyggelse af åreknuder. Men hvis du er ubehagelig i denne position, opstår du svimmelhed, prøv at lægge en lille pude under højre side (den nederste del af krummen og skinken). Samtidig vil bækkenet stige skråt, hvilket vil forbedre blodcirkulationen og eliminere trykket på den hule vene. Hvis disse foranstaltninger ikke hjælper og svimmelhed ikke passer, er det bedre at afvise denne øvelse.
Øvelser for gravid forretningskvinde
Hvis du er på arbejdspladsen, er det ligegyldigt. Her kan du også udføre en række nyttige øvelser, der overholder visse regler. Vær opmærksom på og sid dig, sæt dine fødder på ethvert stativ - en osmannisk eller en lille afføring på arbejdspladsen - en kasse eller et par stykker papir. Siddende "i position" ved bordet skal også ske korrekt. For denne moderat hårde stol, bevæg dig tættere på bordet, hold ryggen lige. Sæt fødderne på stativet (den kan udskiftes med de samme par pakker papir eller kasse), så knæene ikke ligger under bækkenets niveau. Hvis der er behov for at løfte noget fra gulvet (for eksempel en pose, et ark papir), skal du ikke læne skarpt, jo mere dit hoved nede. Du skal sidde langsomt, holde din kropsholdning, og klatre også med en flad ryg.
Gravide kvinder i anden trimester hvert 15.-20. Minut er det ønskeligt at stå op på grund af skrivebordet for at hvile ryggen og benene. Det er nemmest at arrangere en "puste", læner sig på en stol og bøjer ryggen. Det er bedre at sætte fødderne på skuldrene eller lidt bredere. Stå i denne position i 8-10 sekunder, hvile og gentag 2-3 gange flere gange. Som støtte til hænderne kan man optræde bord, vindueskarm eller anden egnet overflade.
For at slappe af på ryggen, stå ved væggen, bøj knæene lidt (knebet lidt) og prøv at rette i taljen (tryk den mod væggen). Hold positionen i 6-8 sekunder, gentag 3-4 gange. Glem ikke også at træne din kropsholdning. For at gøre dette skal du gå på væggen og læne dig tilbage mod den med ryggen, så den berører din nakke, skulderblade, skår, skind og hæle. Flyt derefter væk fra væggen og prøv at holde denne position så lang som muligt.
Udfører enkle øvelser for gravide i andet trimester, lindrer du belastningen på din krop og hjælper fosteret til at føle sig godt tilpas.