Fremtidige forældre ved, at når en baby kommer frem i huset, kan man glemme en sund og fredelig drøm. Imidlertid tillader mange af dem ikke engang, at under et barns bærer, især i tredje trimester, forbliver en stille drøm kun i drømme.
Faktisk kan du sove så meget som du vil og endnu mere i den første trimester af at bære en baby. Hvis du føler dig træt - det er normalt, fordi kroppen fungerer mere end normalt, fordi den værner om og beskytter krummerne.
Hvorfor gravide kvinder står over for problemer med søvn?
Den vigtigste og mest egentlige årsag til problemerne med et fyrretræ under fødslen af et barn er en stigning i fostrets størrelse, fordi det er så svært at finde en behagelig stilling til søvn om dagen. Hvis du er vant til at sove på maven eller ryggen, kan du helt sikkert ikke gøre det, for nu skal du sove på din side, fordi du i andre stillinger vil føle ubehag.
Andre grunde, der kan forhindre dig i at sove fredeligt
- Hyppige opkald til vandladning. Nu, når du er gravid, arbejder dine nyrer bolshenormy, filtrerer det øgede blodvolumen (næsten 50% mere end før graviditeten begynder), som bevæger sig gennem kroppen og som følge heraf ser en større mængde urin ud. Desuden skal du huske at din baby vokser, livmoderen er stigende, og dermed øges trykket på blæren. Det betyder, at du ofte vil gå på toilettet ikke kun om natten, men også om dagen. Om natten kan du gå på toilettet mange gange, hvis kun dit barn er mere aktivt om natten.
- Nedskrivning af impuls. Under barnets leje slår dit hjerte oftere for at pumpe op mere blod, jo mere blod absorberer livmoderen, jo oftere slår hjertet, så andre organer ikke fratages blod.
- Åndedrætsbesvær. I de første måneder af graviditeten kan vores åndedræt blive påvirket af et stort antal hormoner, for hvilket du vil trække vejret dybt. Du kan endda sige, at der ikke er nok luft. Og allerede i anden halvdel af perioden kan der optræde hurtig vejrtrækning på grund af at livmoderen presser på membranen.
- Nedre ryg og kramper kalvemuskler. Ofte er der smerter i ryggen og benene, og det skyldes delvis overskydende vægt. Når barnet er født med kvindens forfatning, produceres et hormon relaxin, som kan hjælpe os med at forberede os på fødslen. På grund af dette kan man sige, at bivirkningen eller konsekvensen af hormonproduktionen er svækkelsen af ledbåndene i hele kroppen, mens kvinden bliver mere sårbar over for traumer og mindre stabil.
- Stop halsbrand. Mange gravide kvinder kender en følelse af halsbrand, når indholdet af maven virker tilbage i spiserøret. Under babyens svangerskab fungerer mavesystemet langsommere, så mad kan forblive i tarm og mave længere end normalt, derfor forstoppelse og halsbrand. I graviditetens sidste trimester, når livmoderen vokser og begynder at presse på tyktarmen eller maven, kan tilstanden forværre.
Dine søvnproblemer kan opstå ikke kun som følge af disse grunde. Mange kvinder siger, at mareridt bekymrer dem om natten, mens andre siger, at de er mere farverige og lyse end normalt.
Desuden kan søvn være forstyrret på grund af stress. Måske er du bekymret for, om din baby bliver født sund eller ej, vil du være en god mor, måske er du bekymret over, hvordan leveringen vil finde sted? Absolut alle oplevelser fra den fremtidige mumie er normale og kan forårsage søvnløshed.
Hvordan finder man en god sovestilling?
I begyndelsen af termen, prøv at lære at sove på din side, væn dig selv. Lig ned på din side og bøj knæene, måske senere bliver det din favoritposition til søvn.
Desuden er denne stilling god til at arbejde i hjertet under søvn, fordi barnets vægt ikke presser på den nedre kønsveje (stor ven), som bærer blod til hjertet fra benene.
Der er læger, der specifikt fortæller kvinder at sove på venstre kasse. Fordi leveren er placeret på højre side af maven, og når vi ligger på venstre side, hjælper vi os med at beskytte det mod trykket. Desuden, hvis en kvinde sover på hendes venstre side, bliver blodcirkulationen i hjertet forbedret og en bedre blodgennemstrømning til livmoderen, nyrerne og fosteret opnås.
Ligesom alle sovende mennesker vil du ændre din holdning i en drøm. Men det lød dog trist, i løbet af tredje trimester af udtrykket, vil kroppen selv vælge den mest bekvemme position i kroppen under søvn, og der er ikke så mange sådanne bestemmelser.
Prøv at eksperimentere med en spidery for at hjælpe dig selv med at bedst falde og falde i søvn. Mange kvinder er hjulpet af en sådan pose - en pude mellem benene eller en pude under maven. Desuden kan du, hvis du lægger et foldet tæppe eller pude på din talje, reducere trykket i butikkerne for gravide, du kan se mange puder til gravide.
Tips til gravide til søvn
- Hvis du ikke kan vælge en behagelig pose til søvn eller af andre årsager, kan du ikke sove, så er det værd at bruge hypnotiske stoffer, uanset hvor meget du vil have det. Husk, at gravide ikke bør tage medicin. Det er bedre at ty til andre nyttige tips, der hjælper dig med at finde et behageligt sted på sengen og falde i søvn sødt.
- Drikke ikke drikkevarer, der indeholder koffein, så mindre som muligt drik te, kaffe, søde sodavand. Hvis det er muligt, begrænse dig selv fra dette.
- For et par timer før du går i seng, prøv ikke at overvære og drikke mange væsker. Sørg dog for, at du har modtaget det rigtige antal væsker og næringsstoffer hele dagen igennem.
- Hvis du ikke kan sove på grund af kvalme, så før du går i seng, spis et par krakkere.
- Vågn op og gå i seng på samme tid, observere regimet.
- Hvis du bliver forhindret i at sove i dine ben, stå på dine fødder og vent lidt. Tænk på at tage en tilstrækkelig mængde calcium, så du kan løse problemet med anfald i benene.
- Hvis din søvn er desorienteret for angst og frygt, skal du registrere dig for antenatalkurser. Selskabet med de samme gravide vil hjælpe dig, såvel som den viden, der er opnået i kurserne. Så du kan reducere din frygt og vil sødt sove stille om natten.
- Før du bliver gravid, skal du overveje at købe en behagelig seng. Sørg for at købe en god madras, som mirakuløst vil støtte din krop. Du kan glemme vandlejet, fordi det er skadeligt for gravide kvinder! Husk at sengen skal være stor, for nu vil du optage meget mere plads. Det vigtigste er at gøre tæpper og sengetøj varme dig, men ikke forårsage sved - det er meget vigtigt. Det er lige så vigtigt at føle sig tryg på søvnstidspunktet, så kroppen trækker vejret.
- Sørg for at vælge en sovedragt, natkjole eller pyjamas, der er specielt designet til gravide. Det er bedre, hvis dette tøj er lavet af bomuld, fordi det er dette materiale, der håndterer de temperaturfald, der opstår som følge af hormonaktiviteten hos en kvinde.
Hvis du ikke kan sove
Naturligvis, uanset hvor svært du prøver, for hele graviditeten vil der være tidspunkter, hvor du bare ikke kan falde i søvn. Nestoit bekymre dig, kaste og panik, gør i stedet noget, fordi tiden ikke står stille. For eksempel lyt til musik, læs bogen, se tv osv. Du kan blive træt og selv uden at bemærke, at du falder i søvn.
Hvis du er tilladt tid og position, så sove om eftermiddagen, mindst en halv time, for at indhente den tid, du gik glip af natten. Langt det vil ikke vare, men du skal lære at sove i jerks, fordi denne færdighed bliver uundværlig, når en baby kommer frem.