Sunde led, knogler og muskler

"Der ville være knogler, og kød vil vokse," siger folkets visdom. Men det menneskelige skelet virker kun stærkt: Underernæring, stillesiddende vaner, dårlige vaner og endda en psykologisk tilstand fører til et fald i knogletæthed og alvorlige skader. Et andet ordsprog "for dagens onde": "Indtil torden slår - mennesket krydser sig ikke." Vi plejer at være opmærksomme på ens sundhed, kun når kroppen gør sig kendt af akut smerte eller kronisk lidelse. Sunde led, knogler og muskler er garantien for fremragende sundhed i mange års liv.

Tænker på korrekt ernæring og fysisk aktivitet, er vi mere tilbøjelige til at forfølge målet om at tabe sig om sommeren end at tage vare på sundhed for fremtiden. Statistikkerne er imidlertid opmuntrende: mere end 25% af de amerikanske respondenter siger, at ekstravægt for dem ikke er hovedårsagen til at gå til sportsklubben. Først og fremmest vil de bevare deres fremragende sundhed og trivsel i mange år. Men skelets tilstand i en alder af 20-30 år, ifølge samme statistik tænkes på få. Op til en vis alder har vi ingen problemer med det: undtagen efter en lang arbejdsdag sænder taljen, eller en gåtur på hans hæle vil ende med en mislykket landing fra "højden" og dislokation. Imidlertid kan rettidig forebyggelse redde os fra alvorlige problemer bagefter og undgå osteoporose.

Knogler er som muskler: fra fysisk anstrengelse bliver de stærkere og ved deres fraværsatrofi. Selv et tilstrækkeligt indtag af calcium med en passiv livsstil vil ikke redde dig fra at tabe knoglemasse. Det menneskelige skelet består af 206 knogler og 230 led. Dannelsen af ​​topbenmasse forekommer i en alder af ca. 25-30 år. Derefter begynder tætheden af ​​knoglevæv gradvist at falde. Hvis du mister det i store mængder, vil du udvikle osteoporose. Faktisk er det allerede blevet kaldt "sygdommen i det sidste årti", selvom det ikke er helt så. Dette er en del af kroppens naturlige aldringsproces, et helt normalt fænomen. Men lige nu er det nødvendigt at tænke på ikke at tillade osteoporose at udvikle sig. Du får mulighed for at styrke dine knogler med en korrekt sammensat diæt og motion.

Stillesiddende livsstil

Bonesundhed, som enhver del af vores krop, skal opretholdes. For at de skal være mere holdbare, er det nødvendigt at deltage i fysisk uddannelse og motion. Sikkerhedsforanstaltninger. For at opretholde et sundt skelet, behøver du ikke at ty til komplekse sammensatte øvelser. Det er nok at give 30-35 minutter daglig kardiobelastning af medium intensitet. Gå på gang, jogging, cykling og tennis. Som du ved, øger den samme aktive livsstil risikoen for knogleskader. De mest almindelige af disse er dislokationer eller blå mærker. En kost rig på vitaminer og sporstoffer hjælper dig med at styrke knogler og skelet.

1. Mælk og mejeriprodukter. De indeholder den største mængde calcium. Desuden er det uden disse produkter umuligt for en person at opnå den nødvendige mængde calcium med mad.

2. Greens (persille, dill, etc.). Den er rig på vigtige vitaminer C, B1, B2, K, E og indeholder sådanne værdifulde sporstoffer som kalciumsalte, kalium, jern, fosfor, som faktisk er et helt mineral-vitaminkompleks.

3. Havfisk, kaviar, lever og vagtelæg i store mængder indeholder vitamin D, hvilket forbedrer absorptionen af ​​calcium og øger immuniteten.

4. Mælk, kød, æg og korn. De indeholder fosfor, uden hvilken den normale harmoniske udvikling af hjernen og knoglerne er umulig.

5. Solbær, hundrosen og citrus. Mangel på ascorbinsyre fører til en krænkelse af kollagen syntese af knoglevæv, så introducer i kosten fødevarer rig på vitamin C.

6. Zheleobraznye tallerkener, fisk og soja. Disse fødevarer er rige på en aminosyre, såsom lysin. Det deltager i knogledannelse og vedligeholdelse af funktionen af ​​vævdannelse og restaurering.

Manglende calcium i kroppen

Nylige undersøgelser har vist, at moderne kvinder bruger ca. 400 mg calcium pr. Dag, mens det anbefalede minimum for kvinder i alderen 19-49 år er 1000 mg. For at forebygge osteoporose og styrke knogler er det nok at erstatte nogle produkter med dem, der indeholder mere calcium og fosfor, da de er hovedkomponenterne i knoglerne. Dette er især vigtigt for dem, der er aktivt involveret i sport. Tag kun mineraltilskud, hvis det er nødvendigt. Sikkerhedsforanstaltninger: Hvis du kan lide mælk, er dine problemer løst. Og selv et fedtfattigt produkt indeholder en tilstrækkelig mængde calcium. Drikke ikke mælk - inkludere i din kost andre mejeriprodukter, for eksempel yoghurt, oste, milkshake. Men med fløde og smør, må du ikke transporteres væk: i dem er calciumindholdet meget lavere. Hvis du er i tvivl om dine sunde led, ben og muskler, kan du tjekke det hjemme.