Til knæ er det nødvendigt at bekymre sig meget omhyggeligt, faktisk daglig udholde de store belastninger. Forestil dig, med hvert trin er forbindelsen ikke større end en knytnæve og modstår vægten af hele din krop. Glem ikke, at kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at lide smerter i knæets fremre korsbånd. Dette skyldes forskelle i udviklingen af muskulatur efter puberteten. Hvis du ikke gør noget for at forhindre smerter i knæene, kan konsekvenserne være meget ubehagelige, såsom: knægt eller lår arthritis; rygsmerter hovedpine.
Dette kan være grunden til at på grund af smerten du vil give op aktivt tidsfordriv, hvilket også vil føre til fedme, diabetes, hjertesygdom.
Og nu om det behagelige - forebyggelsen af smerter i knæene er meget enkel. Begynd fra i dag at lave enkle øvelser, og du vil glemme dette problem! Sunde ledd-stærke knæ kan ikke være stolte af hver person.
Bøjning af benene i liggende knæ
Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Placer bolden under et af sporene og læn dig på albuerne. Flyt benet på en sådan måde, at hælen er revet fra gulvet. Hold foden i hævet position i 2 til 10 sekunder, sænk derefter den og gentag alt fra begyndelsen. Gør øvelsen 2-3 gange per træning til 15 elevatorer med hver fod. Når du udfører denne øvelse, skal du ikke bare flytte noten, lemmen skal bevæge sig på grund af den modstand, der opstår ved tryk på foden på bolden. Fordele: forbedret mobilitet på knæene; forebyggelse af smerte og skade med isometrisk sammentrækning af quadriceps; løfter et lige ben.
Sid på gulvet, bøj et ben, træk figuren. Læn dig tilbage og læn dig på dine albuer. På det rettede ben strækker du quadriceps musklerne og løfter det. Dine hofter skal være parallelle med hinanden, knæene sammen. Sænk derefter noten og gentag bevægelsen. Udfør 15 løft hvert ben i 2-3 gange pr træning. Fordele: styrkelse af hoftens ledende, quadriceps og flexor muskler.
Enkel forebyggelse
О Gør en cyklus af disse tre øvelser 3-4 gange om ugen på nogle dage. О Forhøj gradvis tiden for hver af øvelserne. Gør det! e dem, indtil du føler dig godt tilpas og du ikke føler smerte. Start og afslut øvelsescyklusen med en 5-10 minutters opvarmning for at lette din kardiovaskulære aktivitet.
For eksempel, før du starter en træning, ride en motionscykel. Installer sædet, så dine fødder næsten ikke kan nå pedalernes nedre positioner.
Se spændingen af quadriceps, hamstrings og lårets bøjende muskler. Stram musklerne uden at flytte i 20-30 sekunder.
Gør disse øvelser regelmæssigt, og effekten vil ikke vare lang tid. Dit helbred afhænger af, hvordan du føler om dine led. Når alt kommer til alt, vil du ikke gå på krykker i en alder af 35, ikke? Derfor vil vores enkle øvelser hjælpe dig hurtigt og effektivt med at reparere de smertende led og klare smerten i dine knæ. Sunde led - dette er den vigtigste garanti for dit knæ og knogles helbred. Train!