Test af følelser
Sterke følelser spænder sultens centrum i hypothalamus: de er født i hjernens dybde, især i det limbiske system, der styrer vores adfærd - og også mad! Hvad der netop er sket med dig, er ikke så vigtigt: Psykologer ved University of Illinois (USA) kom til den konklusion, at vi oplever anfald af paradoksal appetit, ikke kun når noget er foruroliget, men også i høj spiritus. Det er ikke uden grund at alle nationer fejrer glade begivenheder ved bordet og ikke nægter sig selv noget. Og i det almindelige liv har de fleste af dem, der har været heldige - hvad enten det er karriereudvikling eller et hånd- og hjertehandlingsforslag - på denne glade bølge, give høj kalorieindhold til mad - bøf, omelett, pizza. Hvad der nøjagtigt vil trække dig ind i lykkelige øjeblikke afhænger af alderen: de unge damer 18-34 plejer jam eufori med is og kiks, damer fra 35 til 54 på grund af nogle uforklarlige metaboliske skift vælger de suppe og pasta og efter 55 år når de for Mos kartofler. Opbevar en fødevare dagbog ved at dividere siderne i passende grafer og notere daglige begivenheder i dit liv, tidspunktet for udseende og styrken af appetitten (på en fempunkts skala), fødeindløbets timer, mængde og vægt om morgenen og om aftenen. På baggrund af disse data er det muligt at tegne kurver, der afspejler svingninger i vægt og ændringer i følelsen af sult i løbet af dagen, ugen, måneden ... Analysere disse øjeblikke, siger i de første to uger, vil du opdage en masse fantastiske og mere bevidst bevidste kon-
To for deres adfærd
Der er en særlig videnskab om spiseadfærd under påvirkning af en paradoksal stigning i appetitten. De data, der indsamles af hende, siger, at med en glad note øger appetitten i langt de fleste mennesker, og under påvirkning af stress forsvinder. Emosionelle æter absorberer mad, ikke fordi de er sultne, men fordi de er rastløse, ængstelige, fornærmet, ophidsede, udmattede, lider af hovedpine, føler sig ensomme og forladte, moping, længsel, keder sig, ved ikke, hvad de selv er Tag mad i sådanne tilfælde beroliger, distraherer fra ubehagelige tanker, hæver stemning, lindrer følelsesmæssigt ubehag, men efter akut eller langvarig stress bliver du pludselig vigende. Dette er noget som maddronkenhed: Ifølge eksperter "tager mange fede mennesker" deres problemer på samme måde som alkoholikere "drikker" dem. For en sådan reaktion på form er det nødvendigt at have en vidunderlig appetit fra fødslen og vokse op i en familie, hvor børn opmuntres af noget lækkert og straffet for forsømmelser, der forlader uden en sød eller ingen middag. Hvis mor og far brugte mad som regulator for din adfærd, er årsagen til den paradoksale appetit tydelig. Du har dannet en betinget refleks: kroppen kræver, at du hver gang belønner dig selv med mad til succes og trøstet af det i vanskelige øjeblikke af livet. Hvis du er mere sårbar og mere indtagelig, desto mere er du vant til at holde dine følelser over for dig selv, jo oftere og mere rigeligt vil du "jamme" dine problemer! Forbindelsen mellem erfaringer med madindtag, der er lagt ned i barndommen, forbliver hos en person for livet, fordi følelsesmæssig mad stimulerer produktionen af serotonin, en af neurotransmitterne i hjernen, der er ansvarlig for en følelse af mæthed og indre komfort.
Knæ mellem tommelfingeren og pegefingeren på ørerne på begge sider på en gang - denne metode stimulerer produktionen af beroligende midler i hjernen og dulmer sulten. Tag et varmt bad, strik, gå i gymnastiksalen, når du trækker for at tygge noget på nerverne: Alle disse metoder hjælper med at øge niveauet af serotonin. Derfor øges ikke fysisk aktivitet i fuld fysisk aktivitet, men dræber følelsen af sult. Jo højere vægten er, desto sværere er det at træne: for at gøre det lettere, inkluderer nervesystemet en serotoninmekanisme af appetitundertrykkelse. Og med en stillesiddende livsstil virker dette restriktive system ikke, jo mere du spiser desto mere spiser maven og appetitten øges. For at tæmme appetitten, spis to eller tre firkanter af chokolade (helst bitter) eller banan: disse fødevarer øger hurtigt niveauet af serotonin i blodet.
Klogt fra at overspise
En anden måde at stoppe med er at arbejde på specielle punkter på fingrene: Denne massage får kroppen til at producere yderligere portioner af serotonin. For at gøre dette er det tilstrækkeligt at beherske de grundlæggende teknikker for yoga for hænderne - for at lære at tilføje mudraer. "Viden om viden" lindrer stress, angst og appetit forårsaget af dem. Forbind puden på tommelfingeren og pegefingeren på begge hænder samtidigt, og de andre fingre glat. Gentag flere gange, indtil det bliver roligere på hjertet og ikke ønsker at spise.
- "Klog jord". Forbind tommelfingerne og ringfingeren på begge hænder, den anden trækker og spredes ud. Gør denne øvelse, indtil du føler varmen i dine fingre og pacify.
- "Shakya-munis cap" lindrer hovedpine og træthed. Forbind de lige midterste og halvbukkede andre fingre (undtagen den store) med den ene hånd til de samme fingre på den anden, store tæt sammen sidefladerne.
- "Sink" hjælper med at adskille sig fra bekymringer og bekymringer. Med de fire fingre i højre hånd, tag tommelfingeren til venstre, med puderne i de rigtige store og venstre mellemfingre i kontakt.
- "Wise Woman's slenderness" giver dig mulighed for at kontrollere appetitten i slutningen af cyklen. Med tommelfingeren på højre hånd hviler du mod bunden af ringfingerens negle. Tipperne på tommelfingeren og lillefingeren i venstre hånd forbinder. De resterende fingre i begge hænder ret og slapper af.
Følelsesmæssig spisning, som øger niveauet af serotonin i blodet, virker faktisk som en naturlig beroligende middel, som er vanedannende. Hvis du forbyder det, sætter en person på en lav carb diæt, er der et klassisk tilbagetrækningssyndrom - der er irritabilitet, angststigninger, stemning falder. Det er på grund af disse fornemmelser, at kostvaner ikke virker: mange unge damer forlader dem for at genoprette åndelig trøst, med rette tro at det er bedre at være fedt, men glad end mager, men tabte evnen til at nyde livet. Fødevarer til dig - en kur for stress, angst, dårlig humør? Bed en psykolog til at forstå de interne problemer og lære at slippe af med dem uden at gå på kompromis med taljen. Hvis mad er den største og eneste fornøjelse i dit liv, udvide området af dine interesser, find en hobby. I livet er der andre glæder - ikke fratage dig selv, bliver slaver til maven! Kan man ikke straks huske, hvordan man korrekt tilføjer mudras? Bær kinesiske bolde til meditation: du vil smide i den søde mund - rul dem i din håndflade. De vil massere de punkter, der pacificerer appetitten, og den melodiske ringing vil berolige sjælen.
Godteri for første gang
Normalt bør følelsen af sult opstå under indflydelse af interne biokemiske årsager, når blodsukker falder ned eller frie fedtsyrer, og appetitcentret, der holder styr på disse data, begynder at minde dig om behovet for at opdatere dig selv. Hvis du ignorerer signalet, er der i nogen tid ryochetsya, men så dækker du et angreb af paradoksal appetit. Det vil ikke passere, selvom du spiser den foreskrevne del, og vil opmuntre dig til at spise til fremtidig brug. En sådan mekanisme blev givet af naturen for at forhindre en person i at dø fra udmattelse i primitive tider, da han var mere sulten end fodret. Nu arbejder hendes listigt mod os og tvinger os til at bryde af under kosten og spise op til natten efter en travl dag, hvor der ikke var tid til at spise middag. Start middagen med søde (slik, et stykke chokolade eller kage, et glas juice), hvis du ikke kunne spise i tide. Dette vil hurtigt øge blodsukkeret - en foranstaltning, som vil hjælpe roen til den raserende appetit. Forsøg ikke at udtrænke sine slik, erstatte et komplet måltid med en chokoladebar eller is: kroppen vil begynde at intensivt producere et glucosesænkende hormon insulin for at assimilere glukosen, der er kommet ind i blodbanen. Glukose refererer til de "hurtige" kulhydrater, som øjeblikkeligt passerer ind i vævene under insulinets virkning, så stigningen i niveauet skal være endnu større tilbagegang, hvilket fremkalder et angreb af paradoksal appetit omkring 30-40 minutter efter en sød snack. For at sikre, at sulten ikke forstyrrer dig, skal du give kroppen en "langsom" kulhydrater, som findes i porridge, kartofler, andre grøntsager og frugter. Vedhæft et ark papir til køleskabet med udsagnet fra den franske humanist Pierre Bust og læs det, hver gang sulten kræver fødevarekrenkelser: "For sjæl og krops sundhed skal lyst og appetit aldrig blive helt tilfreds." Prøv at reagere på den første følelse af sult - så kan du begrænse dig til en lille mængde mad.
Night Watch
Vi fylder maven om natten for det første fordi vi ikke har tid til at spise normalt i løbet af dagen, og for det andet fordi vores liv er fuld af stress. Mobiliser kroppen til at bekæmpe dem hjælpe hormoner i binyrerne - kortisol, adrenalin og norepinephrin. Imidlertid hæmmer denne trio produktionen af serotonin, som beroliger appetitten og fungerer som sovende pille. Hvis du lider af søvnløshed, men spiser om natten som om der ikke var en krum i munden i en måned, skal du bare tømme køleskabet. Prøv at træffe forebyggende foranstaltninger mod ubehagelige udbrud af paradoksal appetit! Drejer tankerne sig om køleskabets indhold? Gå til ham for at udføre en 10 sekunders strækning. Løft dine hænder opad ved indånding og langsomt sænke dem, så de hviler på køleskabet. Træk dem ikke af, kom så langt tilbage som muligt, og bøj dine knæ lidt. Udånd, fortynd fingrene, løft bækkenet og buk ryggen. Hold denne position i 10 sekunder, spænder musklerne og øger amplitude af strækningen. Hold ikke vejret! Fremgangsmåde køleskabet, læg dine hænder ned, slappe af. Gentag øvelsen flere gange, og følelsen af sult vil falde. Lad ikke appetitten vågne op igen - før du går i seng! Drikk for natten en appetitlig te med melissa eller mynte, johannesurt, en teskefuld honning og saft af halvt citron (denne drik lindrer ikke kun stress, men tillader heller ikke, at fedt opbevares i reserve) eller spis to spiseskefulde klid i vandet (du kan tilføje lidt honning efter smag). Undgå den såkaldte restriktive mad - dette er en direkte måde at forværre sulten om natten. Husk hvor mange gange du begyndte at tabe sig - spiste ikke morgenmad og spiste ikke frokost eller spiste meget lidt og var stolte af det. Men med starten af aftenen gik alt forkert i dig: du var fuld og trøstede dig selv om, at i morgen vil du starte igen. Fødevarerestriktioner bringer kun skade! Hvis du havde et komplet måltid om morgenen, ville du aldrig have spist så meget om natten. Brug enkle opskrifter til kalorier med lavt kalorieindhold, hvis du er intolerant over for at spise.
Lys ostemasse creme
Tag en flok persille og dild, en lille løg, en hvidløgskage, 250 g lavt fedtost og et tyndt stykke groft brød. Vask grønne og finhak. Hakk løg og hvidløg, bland (kan være i blender) med greens og cottage cheese, indtil der opnås en homogen masse. Spred et tyndt lag fløde på brødet - og nyd det!
Honning mælk
Du skal bruge et glas mælk, 2 spsk. l. rom og en lille honning efter smag. Bland rom og honning i en lille gryde, tilsæt mælk og varme. Derefter blandes blandingen grundigt med en blander. Husk, den farligste - de første 15 minutter efter at komme hjem. Hurtigt spist sandwich, kager, nødder eller chips kan selvfølgelig drukne den plagede sult, men tættere på natten vil appetitten vende tilbage igen. Så på forhånd, kom med en let, men samtidig en fuld middag. Selv om der er efter 18-19 timer, anbefales det ikke, at denne regel kan forsømmes for at undgå en endnu mere alvorlig krænkelse af fødevaresystemet - natmad.
Enlig silhuet
Paradoksal appetit blusser op under påvirkning af ydre årsager, snarere end interne udveksling-endokrine stimuli, som det skal. En typisk situation: bare kigget på det serverede bord - og ønskede straks at sende til munden alt der er på det; kiggede på reklamen for noget lækkert - og løb ind i køkkenet; de så, at nogen fra deres pårørende satte på et additiv, og de gjorde det samme, selv om de spiste nok. Eller bare at spise middag satte sig igen for at spise "for virksomheden." Denne form for mad, forskere kalder eksternt (fra latin externus -chuzhoy). En person forstår ikke, hvad han gør: overspising forekommer ubemærket og ubevidst, og du er overbevist om at hakke som en fugl og undre: hvor kommer de ekstra pund fra? Hvis du vil sidde ved et bord i et godt selskab, skal du sætte lette retter på en tallerken, for eksempel salater fra grøntsager, drikke tomt te. Hænderne ud til retterne? Sæt en lille plade foran dig og læg apparaterne. Fra ethvert måltid, være det tomat eller marshmallow, først skære et lille stykke og kun, så send det i din mund. Og bedre lære at bruge spisepinde: Med deres hjælp kan du ikke spise så meget som at bruge en gaffel.