Vi ønsker alle at være sunde, og mange af os gør næsten hver dag et sådant ønske. Men hvordan gør man det til en realitet? Til dette formål blev der oprettet en sundhedskalender for året. Med hjælp er det muligt at sammensætte et individuel sundhedskompleks for hver måned og beskytte sig mod sæsonbetingede eksacerbationer.
Hvis du gennemfører en undersøgelse i rette tid, og også gør vaccinationer i tide, kan du spare sundhed, spare penge, og du vil evigt glemme, hvilke patenterede produkter der er. Der er mange forebyggende undersøgelser, der anbefales at udføres på samme tid af året, for eksempel om vinteren for at forhindre sæsonbetingede eksacerbationer. Hver måned og hvert år har sine egne luner, overvej dem!
Lossless vinter
Som regel når vinteren kommer, vil jeg lægge meget varme tøj på, smide køleskabet op, klatre op under et varmt tæppe og som en bjørn til at sove der mindst et hjem. Mange af os får ikke nok søvn, ønsker ikke at gå på arbejde, de bliver altid kolde og bliver kolde. Bare om vinteren er der en forværring af kroniske sygdomme, og det er nemt at hente en virus. Ingen frisk frugt, et minimum af frugt, en lys dag er meget kort, mangel på D-vitamin, der produceres under påvirkning af ultraviolette stråler. Alt dette fører til apati, døsighed, vi bliver mere tilbøjelige til stressende situationer og husker også, at D-vitamin er nødvendigt af organismen for tandkøds sundhed , hår, knogler og hud. Men hvordan man laver venner med vinteren? For at møde foråret så munter og sund som muligt er det nødvendigt at oprette et energiprogram for disse måneder.
En sund søvn er den vigtigste og grundlæggende ting, du skal give. Lysdagen er forkortet, hvilket betyder at kroppen hele tiden ønsker at sove. Derfor skal du sove mindst 8 timer.
Kom ud i solen: dette er især vigtigt om vinteren! Hvis du træner ud, så gå ud til frokost for at få frisk luft, og i weekenden arrangere familievandreture. Så snart muligheden ser ud, er gaden ude på at "varme op" i vintersolen. Hvis du ikke har kontraindikationer, skal du købe et abonnement på solariumet. Giv mindst et par minutter om ugen solarium, så du kan få ikke bare en smuk solbrun, men også en dosis af et antidepressivt middel.
Gå ind for sport. Det er godt, at du nu kan vælge en ferieindstilling til din smag: skøjter, danser, ski, snowboard og så videre. Du kan genoplade din energi i et glædeligt selskab, i en familiekring eller endda med din elskede. Desuden vil irritation som en hånd fjerne, og figuren til foråret vil være klar.
Januar: starter et nyt år
Snart vil ferien stoppe, og kroppen skal tilbage til arbejdshytmen. Prøv ikke at skabe stressede situationer, holde dit helbred under kontrol, beskyt dig mod infektioner og gennemgå flere rutineundersøgelser.
Gå til tandlægen Selv små børn ved, at du skal gå til denne læge mindst en gang om året, selvom der ikke er noget i vejen for dig. I starten af året er det bedre at straks tage dine tænder i orden, fjerne plaque og tandsten og undgå problemer.
Har du brug for vaccinationer? Hvis du tager på ferie (sommer, forår) til et andet land, så må du måske gennemgå særlig vaccination mod "eksotiske" sygdomme. Og at fortsætte med sådan forebyggelse er det værd på forhånd - nu.
Et besøg hos en nephrolog eller en urolog bør ske i januar. I denne periode forværres blæren og nyrernes aktivitet.
Indtast den normale arbejdstilstand efter nytårsferien, tillad ikke sundhedsforringelse, og for at opnå dette skal du planlægge din hvile og arbejdsplan korrekt. Planlæg dine planer for dagen i forvejen, så der var nok tid til arbejde, og resten var fuld.
Februar: forberedelse til kvesne
Februar er en overgangs måned. Anden halvdel af denne måned - lavsæsonen kan forværre den generelle sundhed, hvis kroppen ikke glæder sig over vitaminer og ikke behøver at forhindre forebyggelse af visse sygdomme. Desuden er det nødvendigt i februar at gennemføre kvinders undersøgelser.
Gå til gynækolog. Gør ultralyd af bækkenorganerne, gennemgå en årlig undersøgelse. Desuden undersøge hormonerne i skjoldbruskkirtlen og den hormonelle baggrund.
Nå, hvis du også besøger endokrinologen, fordi alle ændringer i vores krop sætter deres mærke på universalsystemets funktion og tilstand.
Undersøges hos onkologen-mammologa: mammografi (efter 35 letraz om 1,5 år), USA af brystkirtler. Hvis du lider af mastopati, skal UZIgrudi udføres to gange om året. Hvis du har nogen med brystkræft i din familie, skal du besøge en mammolog et par gange om året.
Anti-cellulitekompleks. Det er på tide at lave en anti-cellulitemassage - så du ikke kun støtter dig selv i form, men du kan også fjerne kroppen af toksinerne i toxoxinerne, der akkumuleres i kroppen hele vinteren, nemlig de danner "orange" skorpe.
For at give styrke og beskytte mod stress kan aromaterapi! Desuden er det også i stand til at behandle en række sygdomme. For eksempel kan med forværring af sygdomme i mave-tarmkanalen, citron, kamille, anis og praseochondrosis hjælpe med at massere med olier af fyr, cypress, oregano, gran og gøre det med inhalationer med duftstoffer af oregano eller fennikel. Aromaer af myrra, roser og marjoram vil spare dig for overbelastning!
Tilsæt vitamin C og honning! Hvis du spiser frugt (kiwi, citrus, feijoa) og grøntsager (peberfrugter, tomater, broccoli) så ofte som muligt, kan du ikke kun beskytte dig mod infektioner og forkølelser, men også forhindre problemer med leddene, som er forårsaget af koldt. Tilsæt surkål til kosten! Og hyppige urtete med honning - dette er et særligt vigtigt lagerhus af mineraler og vitaminer om vinteren.
Forårskald
Frost er allerede bagud, men den virkelige varme kommer ikke snart. Om vinteren tabte kroppen sine vitaminer og vitaminer. På grund af det faktum, at vejret ikke er konstant, og snart bliver det nødvendigt at skifte til sommertid, taler lægerne om krænkelsen af det normale liv (desynkronose), som skyldes en funktionsfejl i dagens sædvanlige regime. Desuden er nu arbejdet med husholdningsområder begyndt aktivt, der øgede belastningen på rygsøjlen.
I mange tilfælde opstår eskalering af kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen. Denne allergi nærmer sig pollen af planter og træer. Kort sagt, i forventning om vægten, er ikke kun naturen men også organismen fornyet, så der sker ofte apati og tab af styrke. Pass en række undersøgelser, styrke kroppen: Om sommeren skal du være sund, så du kan have en sjov og ubekymret hvile, og ikke gå til receptioner til læger.
Marts: fjern hypoglykæmi!
Mange læger siger, at en del af sommerferien skal tages i marts, fordi marts er en tung måned for hele kroppen, både fysisk og psykologisk. Når luftens temperatur stiger, virker "vippene" oftere. Husk at i marts bør der lægges særlig vægt på kompetent afslapning og vitaminisering.
Gå til en kimmunolog eller terapeut. Naturligvis er naturlige vitaminer gode, men nu skal du også drikke et specielt vitaminkompleks. Dog må kun lægen afgøre, hvad der er navnet. Hvis der i marts var herpes, så har du svag immunitet, og kroppen skal "fodre".
Gør en fluorografi (og dette skal gøres hvert år uden at fejle)!
I marts er det nødvendigt at udføre ultralyd af skjoldbruskkirtlen. Fordi det er i denne periode af året, at det er mest aktivt. Hvis der er problemer, kan du forhindre udvikling af sygdomme.
Eliminer den neurocirkulære dystoni. Hvis du ikke kan falde i søvn i marts, gør hjertet ondt om natten, og ofte er der ikke nok luft, så tror ikke, at det kommer fra romantisk uro. Disse er de mest grundlæggende tegn på neurokirurgisk dystoni. Prøv at få frisk luft før du går i seng, og om morgenen tager du et kontrastbruser. Besejre dette problem ved hjælp af beroligende midler til natten (motherwort, mynte, valerian) og stoffer, der indeholder vitamin B6 og magnesium. Hvis du i mere end en måned ikke kan klare det her, så gå til lægen for at finde ud af årsagerne til at bestille en sådan sygdom og ordineret behandling for dig.
Hver dag i det mindste hvad du skal gøre: morgen øvelser foran spejl og aften øvelser (2-3 timer), og også slentre i frisk luft til frokost tid.
OBS venligst ! Til kroppen for overgangen til sommertid var det ikke stressende, en måned før det, begyndte at forberede det: gå i seng mindst 15 minutter tidligere, derefter 25 og så videre, indtil du når timen.