intelligens
Teenagere har mere stress på nervesystemet og hjernen. Med glans til at klare de sværeste opgaver og finde ud af en ny teenagepige vil hjælpe med jod. Muslinger, rejer, blæksprutte, havfisk, algesalater vil støtte hjernens aktive arbejde og det udviklende reproduktive system.
knogler
En voksende krop kan mangle "byggemateriale", og i stedet for calcium i knoglen kan der opbygges en delvis lignende struktur, men mere skrøbelig strontium. Desuden er antallet efter øget ved Tjernobyl-atomkraftværket i miljøet steget. Så du skal give pigen den nødvendige mængde calcium: 800-1000 mg om dagen, det meste af mejeriprodukter. Dette er ca. 300 ml mælk og 120-130 g cottageost (ca. 600 mg calcium). Resten af calcium skal komme ind i kroppen fra broccoli, fisk og bladkål.
blod
Den første månedlige og hurtige vækst, ud over hvilken kardiovaskulærsystemet ikke har tid, kan forårsage ilt sult. Som et resultat - træthed, problemer med søvn og dårlig akademisk præstation. Forebyggelse af anæmi og hypoxi af celler vil hjælpe kødprotein. For det første er han selv kilden til godt absorberet jern, og for det andet hjælper det til at assimilere nyttige stoffer fra grøntsager. Kalve leveren, tungen og kaninen er de bedste produkter til piger i denne alder. De er nødvendige med grøntsager, fortrinsvis - løvfældende, for eksempel salater eller kål.
knogler
Fra år til år har du brug for:
Undgå konserveringsmidler - de stopper udviklingen af mikroorganismer ikke kun i produkter. Disse komponenter kan senere virke på kroppen, ødelægge en nyttig mikroflora, hvis sted kan optages af patogene kulturer - fx svampe. Så vælg naturlige, miljøvenlige produkter. Eller køb surmælksprodukter med kort, ikke mere end en uge, holdbarhed. Rens regelmæssigt parasitterne. Orme påvirker tarmens stofskifte, nedsætter immuniteten, forgifter leveren med toksiner og er samtidig vanskelige at diagnosticere. Sammen med farmakologiske præparater til forebyggelse kan du bruge phyto-drugs to gange om året for alle familiemedlemmer. Når du vælger plantelægemidler, vær opmærksom på sammensætningen: Det er godt, hvis det ikke kun indeholder helminthiske komponenter som tansy. En let hepatoprotektor til levervedligeholdelse - majs stigmas, en detoxifier (sving) og et mildt afførende middel (senna) er også nødvendige. Forøg mængden af iodholdige produkter. Desværre indeholder jord og vand i vores land meget lidt jod, så vi modtager regelmæssigt mindre. Det er nødvendigt at øge mængden af fisk og skaldyr på bordet, fra fisk og skaldyr til algssalater - dette vil medvirke til at undgå mange problemer med det endokrine system og stofskiftet.
talje
Ved begyndelsen af seksuel aktivitet begynder en kvinde at tabe sig - den øgede aktivitet af kønshormoner øger skjoldbruskkirtlen, som sporer alle andre systemer. Dette sker, når vi bliver forelskede. Men her kan et fælles liv med en partner føre til de modsatte resultater: romantiske middage bliver regelmæssige, og ønsket om at nære de smagere og mere betydelige øgede portioner. Derfor er det meget vigtigt at kontrollere, hvad og hvor meget der er til stede på bordet. Der er grøntsager sammen med proteinprodukter. Kun 1% af de nyttige stoffer absorberes udelukkende fra vegetabilske fødevarer, men hvis du kombinerer grøntsager med proteinfødevarer (kød, fisk, æg), øges tallet til 30%. Det er jo sådan, hvordan organismerens transportsystem er organiseret: vitaminer, mikro- og makroelementer overføres til celler på proteinmolekyler. Så fra to æbler med et stykke lever og fra bær med yoghurt vil fordelene være mere.
læder
I denne alder vises de første rynker. For at udvide hudens ungdommelighed vil det hjælpe bønner. Blandt de 450 ældre australiere, der blev deltagere i en klinisk undersøgelse af Sydney Medical University, var huden mere elastisk og modstandsdygtig overfor ultraviolet lys fra dem, der spiste flere grøntsager og bønner i deres levetid. Bælgplanter er rige på antioxidanter, som hjælper kroppen med at håndtere huddestrudere frie radikaler. For en bedre effekt kombinere bønner med nyttige grøntsager til huden - asparges, selleri, broccoli, aubergine, løg, spinat. Og drik grøn te, især hvis du vil solbade. Almindeligvis manifesteres arthritis i en mere moden alder, men forudsætningerne for dens udvikling opstår i disse år. For at støtte leddene har du brug for tre gange om ugen til at spise ca. 200 g fiskfileter fra koldt hav med grøntsager. I en portion laks indeholder tun eller hellefisk mere end 1000 mg fiskeolie, hvilket reducerer mængden af bruskdræbende stoffer betydeligt og lindrer inflammation.
libido
Karriere bevæger sig op - flere tilfælde. Men der er næsten ingen energi, tid og kræfter til sex. Nødder vil hjælpe med at støtte libido. En håndfuld en dag med en blanding af jordnødder, hasselnødder, cashewnødder eller valnødder stimulerer immunsystemet undertrykt af det daglige løb og hjælper med til let at tolerere blodtrykket og hormonelle løb, der opstår under sex.
Kropskonturer
Det er på tide at tilpasse ernæringen af det, princippet "mindre kulhydrater mere proteiner." Den sidste lange fordøjet og fungere som en konstant kilde til styrke til kroppen - og ingen barer eller krakkere vil ikke. Hvor kan jeg få proteiner uden kulhydrater? Disse er hårde oste som schweiziske og sure mælkeprodukter.
Celler i kroppen
Varigheden af livscyklus for en celle afhænger af mængden af toksiner akkumuleret i den: jo flere af dem, jo kortere er den. For at slippe af med dem skal du drikke mere: Vandopløselige toksiner udskilles i urinen. Fedtopløselige, herunder dem, der akkumulerer hormoner, der fører til ungdomsudslæt på huden hos modne kvinder, kan fjernes med en simpel procedure. Det er nødvendigt mindst en gang om ugen at skylle munden med vegetabilsk olie i 10 minutter. Risikoen for genopfyldning øges. Ekstra pounds efter overgangsalderen kan forårsage type 2 diabetes og udviklingen af hormonafhængige tumorer. Så det er på tide at reducere mængden af kulhydrater i fødevaren: Med et normalt kropsmasseindeks bør de ikke være mere end 0,9 g pr. 1 kg vægt pr. Dag. Hvis normen overskrides, er det nødvendigt at reducere delen til 0,7. Og der er frugt og bær - de indeholder nok glukose til energiprocesserne i kroppen. Eller - et sødemiddel fra stevia - det har intet at gøre med kulhydrater, men det er 400 gange sødere end sukker.
muskler
Med alderen falder muskelmassen, men denne proces kan sænkes ved hjælp af "lette" proteiner. De absorberes godt og overbelaster ikke fordøjelsessystemet, de belaster ikke kroppen med biproduktets biprodukter. Inkluder i kosten mere kød af kanin og tun, og mere - tungen. Påkrævet til middag - havfisk med grøntsager.
fartøjer
At give fra porten vil hjerte- og karsygdomme hjælpe mørke druer: i sin hud og knogler indeholder den stærkeste antioxidant, som sænker niveauet af kolesterol. Med alderen bliver nervesystemet mere spændende, så beroligende te med en let diuretisk effekt om aftenen er nyttige til forebyggelse af hjerteanfald.
syn
For at forhindre glaukom og katarakt, og kvinder har tendens til at være mere end mænd, er det tid til at injicere højere doser af grønne, blåbær og sorte druer i mad. Disse produkter fungerer som kemiske "sorte briller", der beskytter øjnene. Forresten må du ikke benægte dig selv unge druer blade (Georgian dolma!) Og hans overskæg, som kan tilføjes til salater.
læder
Nu betragtes solbadning som en skadelig besættelse, men hvem sagde dette, da du var 20? I 40 vil en naturlig forsvarer af huden mod skadelig solstråling - beta-caroten - hjælpe. Gulerødder og græskar med en lille mængde creme eller vegetabilsk olie - dens bedste kilder. Det andet hudproblem er små pigmentpletter. For at forhindre dem eller slippe af med dem, skal du spise frugt, olivenolie, hvidløg og drikke grøn te.
hukommelse
Har du brug for mere tid til at huske navnene på din vens nieser eller gadenes navn? Hukommelse kan også trænes - så det er umagen værd at lære digte af hjertet. Og også for at støtte nervesystemet og hjernen med glutaminsyre, jod, anthocyaniner, som findes i farvestrålende bær. Stadig - Eicosapentaenoic (EPA) og docosahexaenoic (DHA) fedtsyrer, der er en del af torskelever, frosne havfiskfileter, valnødder og hørfrøolie. Og samtidig udelukke fra de vigtigste kilder til kolesterol - fiskæg, fede kød, pølser og smør.
Fisk og skaldyr er altid godt
Jod, fosfor, zink og selen - de vigtigste næringsstoffer indeholdt i bløddyr, havfisk og alger - hjælper os med at forlænge ungdommen, klare stress, vedligeholde vægten, endokrine og reproduktive systemer er normale. Og de øger effektiviteten og levestandarden.
Fermenterede mejeriprodukter
Levende yoghurt og yoghurt bærer den levende mikroflora, der er nødvendig for at opretholde tarmens helbred. Et mælkeprotein hjælper med til bedre at absorbere vitaminer fra bær og frugter.
Kyllingeproteiner
Hvis du skal være forsigtig med æggeblommer - i dem ud over de sjældne og nyttige vitaminer D og K, en masse kolesterol, så skal proteiner spise regelmæssigt. De består trods alt mest af albuminer, som er nødvendige til reparation af væv. Man må kun huske, at det værste er fordøjet protein af hårdkogte æg.
Bløde oste
Feta, mozzarella, camembert, kilder til calcium, styrke knoglerne og gøre negle og hår smukt og stærkt. Stadig i dem er der en nyttig mikroflora, der understøtter tarmhelsen.
Leveren
En brønd af passende fordøjeligt jern, et vigtigt element i blodet: Det består af hæmoglobin, der bærer ilt til cellerne.
blåbær
Rydder blod, tarmer huden, bekæmper frie radikaler, fastholder øjenhelse.
byg
Den vigtigste kilde til silicium - et vigtigt element til at opretholde helbred af led, hud og skjoldbruskkirtel. Og det er også nyttigt for at forhindre dannelse af sten i nyrerne og galdeblæren.