Enhver diæt har det vigtigste mål - at fjerne fedtindskud. Imidlertid er vægttabet ikke lig med denne bortskaffelse. Hurtigt vægttab skyldes hovedsagelig, at væsken er tabt. Forresten bliver det gendannet for hurtigt. Hvis du sidder på en stiv hurtig kost, så vil tab af væske begynde at nedbryde muskelvæv, og det forbrænder nogle kalorier. Og dette vil igen have en skadelig indvirkning på helbredet generelt, og efter afslutningen af kosten truer et hurtigt sæt ekstra pund. Desuden begynder det ødelagte muskelvæv at blive erstattet med fedtvæv, så tilstanden forværres, og hver gang du mister de nyligt opnåede ekstra pund bliver det vanskeligere. Derfor foretrækker sunde kostvaner, der taber gradvist og sikkert for kroppen.
Den optimale hastighed for at tabe sig.
Den sikre hastighed af vægttab er slet ikke svært at beregne. På energiomkostninger er et kilo fedtvæv lig med 7700 kalorier. Og hvis du brænder mere end 1100 kalorier hver dag, end i en uge, taber du 1 kg vægt pr. Uge: syv dage x 1100 kalorier = 1 kg. Og dette er det maksimalt tilladte vægttab med en sund kost. Og hvis du hele tiden overholder reglerne for sund kost, kan du smide 52 kg om året. Og resultatet vil forblive hos dig for evigt. Desuden vil anvendelsen af en sådan diæt ikke have negative konsekvenser, fordi vægttab kun opstår ved forbrænding af fedtindskud.
At miste ekstra pounds med fysiske øvelser.
Det skal dog tages i betragtning, at den fysiske belastning ikke giver hurtig vægttab. Under træningen forstærkes musklerne først, og metabolisme accelereres. Og du begynder at tabe sig ved at reducere lydstyrken: begynder at trække op i muskelvævet og hente klare former. Derudover vil træning hjælpe med at forbrænde de kalorier, der forbruges af dig, hvilket vil føre til tab af fedtindskud, mens du gør det uden at ødelægge muskelvævet. Og selvom processen med at tabe sig er langsom, men sammenlignet med den daglige betydelige begrænsning af kalorier, er den mere sund.
Optimalt kalorieunderskud.
Alle vægttab programmer er designet med ét mål - at skabe et kalorieunderskud. Det betyder, at du skal forbrænde flere kalorier hver dag, end du spiser med mad. Mangel på kalorier bør være 20-25%, denne procentdel er den sikkert sikre vægttab. Men her skal du også tage højde for, at den nøjagtige procentdel af kalorier afhænger af din alder, køn, fysisk aktivitet. Hvis du spiser 2000 kcal om dagen, skal du bruge 2500 kcal: 2000 kalorier x 0, 25 kalorier = 500 kcal.
For at opnå det nødvendige kalorieunderskud kan du spise kalorier måltider eller lave fysiske øvelser. Men det bedste kursus er at kombinere disse to måder til at opretholde helbred, når du taber.
Men husk at alle disse tal er omtrentlige, fordi du kan bestemme den nøjagtige sikre slankendehastighed, samt vælge metoden til at skabe et kalorieunderskud, kun dig, da du kender din egen organisme og dine individuelle indikatorer.