20 grunde til, at du ikke kan tabe sig


Ifølge mange er alt hvad du skal gøre for at tabe sig, at spise mindre og flytte mere. Men det er ikke så simpelt. Denne artikel indeholder 20 grunde til, at du ikke kan tabe sig. Du vil ikke tro, men alt dette reducerer virkelig dine forsøg på at tabe sig til nul. Så lad os "kende fjenden personligt" for at bekæmpe det mere effektivt. Eller med dem.

1. Du kan ikke undgå "snacks".

Sandsynligvis gør du det ikke på grund af kedsomhed. Men tro mig, det er ikke af sult. I lette snacks vil der ikke være nogen skade, hvis du ved hvad der er. Den bedste løsning - rå grøntsager: gulerødder, agurker, kål. Og snacks kan erstattes med at drikke varme drikke. For eksempel vil grøn te hjælpe dig med at tabe sig! Og vi hævder, at du ikke vidste, at selv et simpelt glas vand før måltider hjælper også med at tabe sig! Bare med vand fylder maven hurtigere op. Vandet forlader hurtigt, men følelsen af ​​fylde forbliver. I dette tilfælde overstyrer du ikke.

2. Du spiser i store portioner.

Ofte tænker du: "Nu skal jeg lægge mere for mig selv, og så vil jeg ikke spise til aften." Dette er en stor fejl! Det er bedre at spise oftere, men lidt efter lidt. Eksperter siger, at en del af proteinprodukter (kød, fisk, kylling, sojaprodukter) skal være størrelsen af ​​en palme. En del salat og grøntsager bør være på to håndfulde. En "engangsstykke" ost skal være størrelsen af ​​en lommeboks.

3. I stedet for at spise, en masse vand.

Mange af os gør fejlen ved at forsøge at drikke mere i et forsøg på at kvælde følelsen af ​​sult. Fra en stor mængde vand svulmer kroppen. Især fingre og tæer. Derudover modtager kroppen fra vandet et minimum af nyttige stoffer. Han har brug for et komplet sæt: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater! Derfor, når du tror at vand vil erstatte din mad - du er dømt til uberettiget pine.

4. Du spiser sent om aftenen.

Du har en ubehagelig arbejdsplan, du kommer sent, og du skal stadig have tid til at være opmærksom på familien, fodre, drikke, sove i seng ... Dette er selvfølgelig problemet. I en sådan situation er det meget vanskeligt at spise regelmæssigt. Men du skal vide en ting: alt du spiste efter kl. 22.00. - ubrugelig last i maven Mad vil ikke fordøjes om natten! Nyrerne og leveren "hvile", hvilket betyder at blodet bliver renset dårligt. Maven bliver tvunget til at arbejde, men svagt. Kalorier vil ikke blive brændt, også muskelmasse i en drøm vokser ikke. Så alt dette bliver til fedt. Desuden vil du "plante" din tarm, der vil begynde problemer med afføring, stofskifte. Du kan alvorligt undergrave dit helbred! Indstil prioriteter.

5. Du afslutter resten af ​​børnene.

Ingen kan lide spil og produkter, selvfølgelig undskyld. Men føler du ikke ked af din talje og dit helbred? I stedet for at smide væk mad - læg mindre. Tving børnene til at afslutte alt. Og hvis du bor i et privat hus - organisere en kompostbunke, hvor du sikkert kan smide rester af mad med fordel for høsten.

6. Du glemmer din alder.

Efter 35 år falder vores stofskifte, hormoner ændrer sig i kroppen, hvilket fører til akkumulering af fedt på forskellige steder. Dette er først og fremmest hofter og mave. Nylig forskning har vist, at fedtholdige mejeriprodukter og soja kan medvirke til at tabe sig efter 35 år.

7. du taber alene

Kampen mod overskydende vægt er meget vanskelig. Du skal have nogen, der vil støtte dig, guide dig, hjælpe dig med ikke at give op. Derudover vil du have brug for en outsider "nykter" se på dine succeser eller fejl. Generelt må man ikke kæmpe alene. Så sandsynligheden for fiasko er større.

8. Du har ikke en klar motivation.

Mangel på motivation for at tabe sig er en nøglefaktor i svigt. Hvis du ikke har sat dig selv et mål, som du skal prøve - vil du let give ind ved første fejl. Start med et lille mål, og du vil føle dig mere kraftfuld i kampen mod overskydende vægt. Dine ofre vil ikke være meningsløse og forgæves.

9. du sulter

Du vil ikke tro, men fastende er årsagen til overskydende vægt! Din krop bliver vant til det faktum, at du vil "sulte det", så det opbevares i fedt for at overleve! Så kroppen vil gøre det mindste madindtag til fedt! Du vil sige: "Jeg sidder allerede på brød og vand og bliver stadig fedt!" Og det værste ved dette er, at når du giver op (ikke at sulte hele livet!) Og begynde at spise normalt - du vil gå op i flere gange hurtigere end før. Det betyder, at dit stofskifte er dækket op. Og dette er allerede et stort problem, hvilket er meget vanskeligt at helbrede. Følg en balanceret kost, når du taber og undgår sult!

10. Stress føjer fedt.

Det er nemt at forstå, hvordan stress kan gøre dig fuldere: du spiser mere, når du er bekymret for noget. I en tilstand af angst, nervøs spænding og frygt, producerer din krop mere hormon, som faktisk lagrer fedt. Så prøv at undgå stress, mens du kæmper overvægt. Og også andre gange.

11. Du drikker alkohol.

Ja, det er svært at tro, men nyere forskning har vist, at folk, der ikke var ligeglade med alkohol, ikke kunne tabe sig. Selv på trods af afbalanceret kost og et sæt øvelser. Faktum er, at alkohol i høj grad underminerer metabolismen. Arbejdet i leveren forværres, og det gør det umuligt at fuldstændigt rense blodet. Hvilket vægttab kan vi tale om! Desuden taler vi ikke om hærde alkoholister. For at mindske effekten af ​​at tabe sig, er en lille vin eller øl nok, og ikke hver dag.

12. Du har brug for flere mineraler til vægttab.

Vitaminer og mineraler er virkelig vigtige for det generelle helbred, men sidstnævnte er simpelthen nødvendigt, når du taber. Til gengæld hjælper kalium med at regulere niveauet af næringsstoffer og "fodre" muskelceller. Du har brug for et sundt muskelvæv, når du taber. Du vil ikke have din krop til at begynde at bruge muskler til energi, du vil forbrænde overskydende fedt. Kalium hjælper også din krop til at eliminere affald og toksiner fra kroppen. Fødevarer, der er rig på kalium, normalt lavt fedtindhold: bagt kartofler, spinat, "levende" yoghurt.

13. Du får ikke nok søvn.

Det har vist sig mange gange, at manglende søvn kan øge vægten. Årsagen til dette er, at når vi er trætte - får et naturligt instinkt os til at spise mere for at være vågen. Plus, mangel på søvn forstyrrer stofskifte og regulerer appetithormoner, hvilket betyder at din krop akkumulerer mere fedt.

14. Du fryser.

Ny forskning viser, at ideen om, at din krop forbrænder mere fedt ved lave temperaturer, faktisk ikke er sandt. Dette kan være nyheder for dig, men en varm tid kan hjælpe din krop med at bruge flere kalorier. De brænder i ordets bogstavelige betydning, og fedtet går væk. I kulden opsamler kroppen fedtstoffer til at opvarme vitale organer. Har du brug for dette?

15. Du er vant til at fejre succes.

Du var "på toppen" i en uge og mistede flere hundrede gram - det skal bemærkes! Du er vært for en festlig middag. Du tænker: "Når du kan. Det er ikke noget at bekymre sig om. " Dette er en fejltagelse! Du kan returnere alle de kalorier, der forbrændes om ugen for kun en middag. Selvfølgelig vil jeg notere nogle succeser. Men at blive fedtet som en belønning for at tabe sig - er det ikke dumt?

16. Du er deprimeret.

Der er ingen tvivl om, at mange af os spiser meget overskydende af følelsesmæssige årsager, men hvis du er deprimeret - vil du få flere chancer for at få overvægt. En "ond cirkel" kan opstå: Du spiser meget på grund af depression og falder i en endnu dybere depression, når du ser, hvordan du bliver fed. Det første skridt i denne sag er at søge hjælp fra en professionel. Tro mig, det vil være svært for dig at klare dig selv.

17. Du satte et urealistisk mål.

Selvfølgelig er stræben efter excellence værd for alle. Men inden for rimelige grænser. Hvis din vægt er tæt på 100 kg., Og du besluttede at tabe sig i en uge til 50, vent på fejl. Nogle ernæringseksperter og fitnesseksperter mener, at du skal stræbe efter en størrelse svarende til to tredjedele af din original. Det er diskutabelt, men det er stadig mere rimeligt end at tabe halvdelen om et par dage. Du bliver ikke skuffet, hvis du sætter små mål. Og enhver lille sejr vil bringe glæde. Af så små glæder, og vil være din store succes i fremtiden.

18. Du misbruger chokolade.

Ja, chokolade er god til sundhed og "pumping" kalorier. Især hvis det er mørk chokolade. Men selv i den indeholder en masse fedtstoffer og sukker, det har en høj kalorieindhold. Det er bedre at holde sig væk fra ham under kampen mod overskydende vægt. Men hvis du virkelig ikke kan leve uden chokolade, så lad det være mørk chokolade og bare en lille skive en gang om ugen.

19. Du drikker ikke nok vand.

Det er ret vanskeligt at være i en kost for at observere "vandbalancen". På den ene side er det godt at drikke rigeligt med vand, da vandet fylder maven og hjælper med at vaske toksiner ud af kroppen. Men hvis du drikker for meget vand, kan du føle "opblåste" lemmer svulmer. Indstil den rette balance - drik et glas vand første om morgenen med hvert måltid og snacks og endelig til om natten. Spis mad højt i fiber, såsom sort brød, kartofler "i uniform", brun ris og pasta.

20. Du anvender halv mål.

Du vil have alt til at være let, så du handler for langsomt. Hvis du beslutter at kæmpe overvægt - kæmp! Det giver ingen mening at lave fem sit-ups, og derefter belønne dig selv med en flødekage. Du skal føle processen med din dyrkning. Beskyt dig selv af grundene til, at du ikke kan tabe sig. Fuldstændigt fjern fedt og sukker fra din kost, mens du bruger vitaminer, mineraler og fibre. Gør fysiske øvelser hver dag! Først da vil resultatet blive synligt. Og ikke kun dig selv.