Det er almindeligt kendt, at aerobic og formgivning til gravide er meget nyttige, fordi moderate fysiske aktiviteter bidrager til lungens og hjerteets arbejde og træner musklerne. Sportsaktiviteter giver en positiv holdning gennem hele graviditeten. Øvelse regelmæssigt udført af en gravid kvinde vil hjælpe under fødslen.
Fordelene ved aerobic og formgivning:
- en mangel på motoraktivitet i den lange prænatal periode
- vedligeholdelse af metaboliske processer på et normalt niveau under graviditeten
- "generiske" muskler er i den nødvendige tone;
- positiv psyko-følelsesmæssig tilstand af den gravide kvinde i prænatal perioden;
- Tilstedeværelse af yderligere, undtagen den grundlæggende, medicinske, kvalificerede kontrol i løbet af graviditeten;
- Relativ hurtig genopretning af kroppen efter fødslen, herunder parametrene for kvindens "prænatale" -figur.
Hvor sikre er gravide kvinder til aerobic og formgivning?
Regelmæssig aerob træning under graviditeten er sikker med et let træningsprogram. Et sådant træningsprogram giver du ikke fødder eller spring. Alle øvelser er baseret på en stabil position, der beskytter leddene mod overbelastning. Det skal bemærkes, at når svangerskabsperioden øges og nærmer sig levering, bør øvelsen reduceres.
Hvordan laver man aerobic eller formgivning?
I mange fitness klubber er der grupper af aerobic shaping til gravide, hvor du vil være komfortabel at håndtere, da der vil være sådanne gravide omkring. Og desuden behøver du ikke bekymre dig om, hvorvidt øvelserne ikke vil skade dig eller dit barn.
Hvis du ikke har et valg af en aerobic gruppe og du besøger en regelmæssig gruppe, bør du helt sikkert informere instruktøren om graviditet. I dette tilfælde vælger instruktøren et sæt specielle øvelser, der passer til din position.
Tips til, hvordan man forhindrer overbelastning på leddene
Mens du udfører øvelsen, skal du ikke ændre kroppens position skarpt. Prøv at holde bekkenets bevægelsesfrihed hele tiden. Når du hakker, skal du placere dine ben en kort afstand, sænke dine arme og trække i din mave. Dette vil medvirke til at undgå at strække bekkenet og lændermusklerne.
Det er moderigtigt at lave formering eller aerobic hjemme, f.eks. Ved hjælp af optagelsesøvelser på en DVD-ROM. Men det er ikke så interessant som klasserne i gruppen og ved siden af er der ingen instruktør, som altid kan høres. Læs sikkerhedsanvisningerne grundigt, inden du starter træning.
Under graviditetens første og anden trimester kan du ikke overarbejde i daglige øvelser. På klasser skal du have en slank sportsdragt lavet af "vejrtrækning", helst naturlig materiale. Hvis øvelserne er meget intense, anbefales det at afklæde for at undgå overophedning. Og for at forhindre dehydrering anbefales det at drikke vand uden restriktioner før, under og efter træning.
For at være sikker på, at belastningen ikke er meget høj, anbefales det at kontrollere frekvensen af hjertesammentrækninger (puls). Husk at under graviditeten kan hjertefrekvensen variere betydeligt. Du skal dog stadig tage den i brug: Du bør reducere belastningens intensitet, hvis du ikke kan holde op på samtalen og trække vejret stille.
I graviditets tredje trimester er maven afrundet og vil mest sandsynligt forstyrre nogle øvelser. I denne henseende, hvis du føler at det bliver sværere og sværere at bøjes og bøjes, skal du straks erstatte disse øvelser ved at gå på stedet. Denne metode vil understøtte hyppigheden af hjertesammentioner på et normalt niveau.
Vær opmærksom på, at med svage bækkenbundsmuskler kan selv en lille fysisk belastning provokere urininkontinens under træning. Dette er et ret almindeligt fænomen under graviditeten, den såkaldte stress urininkontinens. For at hjælpe kan der komme øvelser rettet mod at styrke denne gruppe af muskler. Hvis dette problem generer dig, skal du kontakte en specialist.