Del 1. Fritid under graviditet: hvad kan og kan ikke være?

I fremtidens liv ændrer mor meget. Disse ændringer påvirker også fritid. Hvis der før længe går rundt i byen, var besøget af restauranter, diskoteker og natklubber en integreret del af din daglige tidsplan, nu skal du sænke tempoet i livet. Men det betyder ikke at under graviditeten bliver du nødt til at blive en eremit - du skal bare kende foranstaltningen ...
Dans før jeg falder?
Danse på et diskotek, på en fest - en overkommelig og meget nyttig underholdning for gravide kvinder. Fysisk træning under dans hjælper kroppen med at forberede fødslen i tillæg ved at styrke kroppens hovedmuskler (ben, ben, lår, presse, lumbal og intime muskler). Derudover forbedrer dansen humør, bidrager til udviklingen af ​​hormoner af glæde endorfiner, takket være, at det fysiske ubehag er lidt druknet og den følelsesmæssige baggrund for en kvinde stiger. For at sikre, at belastninger ikke har en negativ indvirkning på dit helbred og din baby under øvelser, bør du være opmærksom på din sundhedstilstand, undgå overbelastning, ikke gøre noget ved hjælp af styrke. Du bør ikke opleve ubehag og ubehagelige fornemmelser. Velkommen langsomt par danser, glatte bevægelser. Skarpe, hoppende, traumatiske bevægelser i danse bør undgås. Sko skal være på en lav stabil hæl for at undgå tab af balance, ledskader, fald. Når du føler dig træt (støj, overfyldt firma hurtigt kan trætte) sidde ned for at hvile. I graviditetens tredje trimester er det nødvendigt at anvende et antitatbandage, en brassiere til gravide, med åreknuder - et specielt kompressionstrik (strømpebukser, strømper). Ved stigende graviditet skal belastningen, herunder i danse, være mindst 2 gange mindre intens end den sædvanlige belastning før graviditet.

Det vigtigste vartegn ved at indstille danselast er dit velvære. Fortæl din mand, at du måske må gå tidligt, især hvis du føler træthed og utilpashed. Det vigtigste motto for et kærligt ægtepar, der venter på et barn, er: "Fremtidens barns sundhed er frem for alt."

Undgå tobaksrøg!
Glem ikke at under graviditeten er ikke kun rygning farlig for dig, men også når folk omkring dig ryger. Komponenterne af cigaretrøg fører til forringelse af blodcirkulationen i blodet, det faktum at et barn kan fødes før ordet eller med utilstrækkelig kropsvægt, kan inhalere røgen endog provokere en abort. For at bevare fremtiden for den fremtidige baby bør en gravid kvinde ikke kun nægte at ryge, men også at opholde sig i røgfyldte rum. Derfor er det sikrere at undlade at besøge rygeselskaber, klubber og restauranter, hvor der ikke er særlige værelser for ikke-rygere under graviditeten.

Sænk lydstyrken
Det blev fundet, at høj musik er ugunstig for helbredet, især når det er uønsket under graviditeten, har forskere i dyreforsøg bevist, at hjernecellernes aktivitet er forstyrret ved en højhed på 96 decibel. Disse lidelser fortsætter i 5 dage, og med kronisk eksponering forårsager høj musik irreversibel skade på hjernens neuroner (celler). Barnet begynder at høre på den 15-20. uge af intrauterin udvikling. Lyd har en stærk effekt på det ufødte barns nervøse, endokrine og vaskulære systemer. Men stille klassisk musik eller melodier til afslapning har en gavnlig effekt på gravid og fosteret.

Under dække af natten
Søvnløse nætter i natklubber og på fester med venner - ikke det mest nyttige tidsfordriv for en gravid kvinde. Selvfølgelig er undtagelser fra tid til anden tilladt, men de bør ikke medtages i systemet.

Under et barns svangerskab gennemgår en kvindes krop betydelige ændringer, både hormonelle og fysiologiske, som ikke omgå og en sådan tilstand som en drøm. I de første måneder af graviditeten, hvor et hormon progesteron produceres aktivt, har en kvinde en fuld og sund søvn, som ideelt set skal være mindst 10 timer om dagen. Hvis du ikke samtidig kan bruge natsøen i en sådan mængde tid, skal du skære mindst 1-2 timer om eftermiddagen for at give kroppen den nødvendige pusterum. En søvnløs nat i en støjende klub eller på en fest kan forårsage symptomer på alvorlig træthed: svaghed, sløvhed, kvalme, hovedpine. Desuden kan krænkelser af dagens regime fremkalde søvnforstyrrelser, som ikke er ualmindelige under graviditeten.