Være sund og vellykket vil hjælpe 14 vaner, som du skal udvikle i dig selv. Dette udvalg af regler vil øge dit liv til et kvalitativt nyt niveau.
1. Sove 7-8 timer om dagen
Tusinder, og måske mere, af forskningsresultaterne taler om den "gyldne" midten til søvn inden for 7-8 timer om dagen. Dem, der sover konstant mindre end 7 timer og arbejder for slid, dør tidligere. Og den samme usøgende skæbne venter de, der sover mere end 8 timer hver dag. Forskere bekræfter, at udslippet fører til diabetes efter 30 år, stofskiftesygdomme, fedme og den uundgåelige hjertesygdom. Lyt til interviewet af Dr. Timothy Morjentaler, formand for American Academy of Sleep Medicine, som han gav til The Wall Street Journal.
2. Gå ud på gaden!
Naturen er fantastisk! Bryde væk fra bærbare computere, fjernsyn, konsoller og frem til parken. Kan det ikke lade sig gøre uden en gadget? Download bogen på smartphone og ligg på græsplænen, der kombinerer forretninger med fornøjelse. Hvorfor er det vigtigt at være i naturen? I 2009 offentliggjorde Journal of Epidemiology and Public Health resultaterne af undersøgelsen, som får os til at tænke. Mennesker, der bruger tid på friluftsområdet og bor i grønne områder, er meget hårdere og sundere end dem, der bor i beboelsesområderne og forlader lejligheden kun på vej til arbejde og forretning. Personer med "asfalt" er meget mere tilbøjelige til at lide af depression, nervøse lidelser, gastrointestinale problemer og søvn. De har svag immunitet, de er tilbøjelige til infektionssygdomme.
3. Mere køligt sex!
Og ikke kun for orgasmer;) Masser af forskning bekræfter, at godt sex er nyttigt. Passerer stress, migræne, immunitet styrker. Forbedrer selvværd og forbedrer udseende. Lægen Corey B. Honikman viste, at langvarig afholdenhed sænker kroppens beskyttende funktion. Og Melissa Pillot i arbejdet "Sex og dets positive effekter på immunsystemet, hjernen og smerteforvaltningen" afslørede et overraskende faktum - immuniteten er højere med 33% for dem, der regelmæssigt har sex.
4. Sikret sex hver gang
Nej, vi er ikke snobs. Og sex uden kondom er dejligt. Men lad os være opmærksomme på flere betydelige "MEN ...". Uønsket graviditet eller gonoré, HIV, syfilis? Er du sikker på din partner? Ved du hvem han / hun sov for dig, og med hvem delte hans partner sengen? Ønsker at engagere sig i ubeskyttet sex, begge tager test for seksuelt overførte infektioner, og så nyder hinanden. Og før du sover igen uden kondom, skal du se på hiv-statistikker for Rusland.
Fra april 2016 var 1.023.766 mennesker smittet med hiv. Million! Og det er kun dem, der kom til hospitalet og blev registreret. Men bæreren af hiv kan være 5, 10 og 15 år uden selv at vide det ... Tænk over det.
5. Tilbring tid sammen med venner og familie
Havet af latter, smil og munter stemning har ikke skadet nogen endnu. Mere ofte mødes med venner og familie på weekender, dele erfaringer, præstationer og underholdende situationer i en uge. Singler er meget mere tilbøjelige til at blive syge og deprimerede ...
6. Ryg ikke cigaretter. Og hvis du ryger, stop straks.
Ønsker at dø tidligere i 10-15 år, så ryger. Nej? Sæt det straks! Undersøgelsen, offentliggjort i New England Journal of Medicine, annoncerede chokerende resultater, ud over det faktum, at rygere er modtagelige for lungekræft, dræber immunitet, de forkorter deres liv med 10-15 år, og dette er et videnskabeligt faktum.
7. elsker at lave mad!
Det viser sig, at hjemme mad er meget mere nyttigt end de mest elite retter i restauranten, kogt under strengeste kontrol. Opdagelsen blev lavet af studerende ved Cambridge University. Når du tilbereder dig selv, kontrollerer du fuldstændigt ingrediensernes kvalitet, skålens beredskab og smag. Du laver mad som din krop kan lide det. Intuitivt vælge den mest optimale mængde grøntsager og krydderier. Vores krop er skabt på en sådan måde, at den anmoder om, hvad der ikke er nok for sundhed i øjeblikket. Og når vi ser produkter, vælger vi ubevidst det bedste for os selv. En fremmed - en kok - kan ikke gætte kroppens behov.
8. Flere frugter og grøntsager
Flere vitaminer end i frugt og grøntsager, du finder ikke overalt - og det her er en kendsgerning. Spis i dag en gulerod, i morgen et æble, i overmorgen en tomat og en banan. Dette er den billigste vej til en sund krop. Og hvis du ikke kan tygge, skal du lave smoothies. Særligt nyttige er rågrøntsager, grøntsager og citrus.
9. Drikke ikke sodavand, tak!
Cola, Pepsi, Fanta og anden sodavand - er det mere sundt end naturlig juice eller frugt te? Se på listen, som fører til kulsyreholdige drikkevarer med regelmæssig brug:
- Den store risiko for metabolisk og metabolisk syndrom
- Konstant oppustethed
- fedme
- Diabetes mellitus
- Højt blodtryk
- Forhøjede niveauer af triglycerider og kolesterol
- Myokardieinfarkt
Ifølge en undersøgelse fra American Heart Association med deltagelse af mere end 6.000 mennesker, der drikker sodavand hver dag / flere gange om ugen.
10. Så meget vand som muligt, sir!
Måske er vand virkelig et magisk stof ... En person består af ~ 75% af H2O. Kun denne kendsgerning skræmmer og får dig til at tænke over, hvad du skal drikke mere. Vand forbedrer fordøjelsen, nyre og hjerte. Huden på en pige, der drikker 1,5-2 liter vand om dagen, er meget friskere og smukkere end den der er tilfreds med to kopper søde te om dagen. Vand er nødvendigt for hjerner, muskler, blod og alle organer. Drik rigeligt rent vand!
11. Sæt mindre, stå mere og bevæge sig
Selv stående bag en computer er mere nyttigt end at sidde - seriøst. Mange it-virksomheder i Europa og Amerika har allerede skiftet til kontortabeller med en højdejustering, så medarbejderne arbejder på bærbare computere enten stående eller sidder. Selv oprettet en særlig timeplan for at skifte situationen. Det er her de tænker på medarbejdernes sundhed! Hvis du er mindre heldig, sidder du parvis eller arbejder i 8 timer, så find tid til at gå. Brug ikke elevatorer, parker bilen væk fra sted for studie / arbejde, mød med venner, ikke i en cafe, men i en park eller endda i gymnastiksalen. Du forstod ideen - mere trafik. Forresten er hæmorider med 25-30 år en professionel sygdom for kontorarbejdere og chauffører. Sandt, ikke en lys udsigt?
12. Øv hver dag
Ingen tid til simulatoren? Ja, og Gud er med hende! Tænd musik og dans, hop hver dag i en halv time. Det er hele hemmeligheden om den smukke figur og fremragende muskel tone. Derudover er det 30 minutters aktiv fysisk aktivitet - dette er forebyggelse af hjerteanfald, åreknuder og andre sår i blodkar og hjerte. Åh, det virker, vi hørte tilbage: "30 minutter er så meget ...". Og du vil se, hvor meget tid du læser VK-nyhedslinjen, ruller Instagram eller ser fjernsyn. Brug denne tid til træning.
13. Bestå eksamenerne til tiden
Gynækolog / urolog, tandlæge, terapeut og tandlæge - kontroller mindst en halv om året for disse læger. Hvorfor? Ja, i det mindste for at spare penge ... At helbrede tand er dyrere end at åbne munden efter undersøgelse hos tandlægen og gennemgå en hygiejnisk rengøring af tænderne. Korrekt syn er lettere i de tidlige stadier af myopi og astigmatisme, ellers får du briller til livets ende eller dyr laseroperation. Om vigtigheden af at blive undersøgt hos en gynækolog og urolog, håber vi at du kender dig selv. Hvem ønsker at komme til lægen med en venerøs sygdom? Undervisning - først og fremmest!
14. Alkohol i moderation
Vi siger ikke, at alkohol er et verdensomspændende onde. Forskere bekræftede, at et glas god whisky eller vin styrker det kardiovaskulære system, mindsker risikoen for udvikling af diabetes, stimulerer bloddannelse og endda leverfunktion. Men lyt - et glas vin om dagen eller højst 50 ml whisky. Her er normen, som ikke går til skade for og ikke gør dig til en alkoholiker. Mere - du forgifter kroppen allerede med alkohol. Og hvis du drikker, så vælg kun kvalitetsalkohol eller drik overhovedet ikke.