Håndens fingre oplever en betydelig fysisk anstrengelse. Deres styrke afhænger af muskelkvaliteten, som bøjer og bøjer falangerne. Mastering af øvelserne med det formål at udvikle disse muskler vil lette overgangen til at udføre mere komplekse i koordineringsøvelser for musklerne i armene og skulderbæltet.
Udfør de første bevægelser i hver øvelse i en opvarmningsrytme uden at anvende en betydelig indsats, i hver efterfølgende gentagelse, gradvist øge muskelspændingen så meget som muligt. Følg også denne regel, når du laver øvelser til andre muskelgrupper. Prøv at lave bevægelser med den største amplitude mellem start- og slutpositionerne.
Øvelser til fingrene er ikke særlig vanskelige, men de er meget effektive til forebyggelse af gigt. De kan udføres flere gange om dagen med antallet af gentagelser fra 6 til 10 i stående stilling.
1. Bøj vinklen på højre hånd lidt, tag den øverste phalanx med tommelfingeren på venstre hånd, som vil fungere som en stationær understøtning. Bøj derefter din pegefinger kraftigt og peger modsat retning med tommelfingeren. Udfør øvelsen med hver finger i højre hånd, og skift derefter handlingenes handlinger, hver finger i venstre hånd og slutter med tommelfingrene.
2. Udfør samme bevægelse som i den foregående øvelse, men tag den venstre tommel med de fire fingre i højre hånd og omvendt.
3. Øv for musklerne, der strækker fingrene. Palmen på venstre hånd glæder, fingrene peger lodret opad. Det vil blive brugt som en fast støtte. Bøj pegefingeren til højre og den øvre phalanx hvil i fingrene eller palmen af venstre hånd. Ræk det derefter lige ud. Gør først denne bevægelse med alle højre hånds fingre, og skift derefter hænder.
4. Udfør samme bevægelse, men med alle fire fingre i begge hænder igen.
5. Klem venstre hånds knytnæve ind i knytnæve, ovenfra placer palmen af højre hånd på den. Bøj venstre hånd til underarmen, modstå trykket fra højre hånds håndflade.
6. Udfør den samme bevægelse som i den foregående øvelse, bør du bare bøje din hånd, knækket i en knytnæve, udfolde håndfladen nedad.
7. Ret venstre hånds hånd og læg den horisontalt på brystniveauet, fra bunden bring den til den knyttede højre hånd og tag den med dine venstre fingre. Tryk derefter dine hænder i den modsatte retning og drej samtidig med højre hånd. Brug din venstre hånd til at modstå. Derefter ændres håndpositionen og gentages øvelsen.
8. Klem fingeren i venstre hånd i knytnæve, tag den med håndfladen og drej venstre hånd, så tommerne er tilsluttet.
9. Udfør den samme bevægelse som i den foregående øvelse, bare børste din højre hånd, drej din håndflade op og luk din venstre næve på bagsiden.
Mens du laver øvelser 8 og 9, skal du holde armene bøjet i albuerne foran dit bryst. For at opretholde denne position, belastes musklerne i skulderbæltet stærkt, hvilket vil give en ekstra træningseffekt. Rotationsbevægelser på hånd og underarm har også en gavnlig effekt på tilstanden af håndled og albueforbindelser.
"Stålbiceps" Comp. EV Dobrov