Den sædvanlige utilpashed kan ødelægge den mest vidunderlige ferie, som du har ventet på. For at forhindre dette skal du tage vare på dit helbred på forhånd. Vi har samlet 15 top tips til en vellykket ferie. Men husk: Disse er kun grundlæggende forholdsregler for turister på ferie. Du kan selv fortsætte denne liste ...
Forberedelse til flyvning
Forskere er sikre på, at forandringen af to tre tidszoner for kroppen allerede er stressende. Han lever ved sit indre ur og er ikke klar til at forlænge eller forkorte kølvet. En lang flyvning i en højde af 10 kilometer - en anden stress. Atmosfærisk tryk i flyet - som i bjergene i en højde af 2000 meter. Oxygen er sjældent, støj i ørerne, døsighed og kvalme forekommer. Kroppen forsøger at forstå, hvad der sker. Desværre, efter flyvningen, kan en person føle sig brudt i flere dage. Undgå dette i din magt, hvis du begynder at forberede dig på flyet i 4-5 dage. Følg vores råd - disse er de grundlæggende forholdsregler.
1. drik vitaminer Atleter og mennesker, der ofte flyver på vagt, bruger adaptogener, lægemidler i tabletter og tinkturer. Deres handling er baseret på, at et afbalanceret vitamin-mineralsk kompleks understøtter kroppens immunsystem og adaptive funktioner. Adaptogener kan erstattes med konventionelle multivitaminer. Du skal tage dem en uge før afrejse og en anden uge efter ankomsten til et andet land.
2. Gå i seng tidligere. I et par uger før afgang skal du begynde at tilpasse sig det nye regime. Flyvningen til Vesten, når dagen stiger, er lettere at overføre end mod øst. Gå til de østlige lande, prøv
gå i seng mindst en time tidligere end normalt. Det gælder især "ugler".
3. Begynd at følge kost 4 dage før afgang, det hjælper med at tilpasse sig lettere. På den første dag kan du spise så meget som du vil, i 2. - moderat, den 3. - det er tilfredsstillende igen, men den 4. - igen fastholdt. Under flyvning bliver det lettere for dig.
4. Få vaccineret. Selv lande som Østrig og Schweiz er fyldt med fare for turister på ferie. Om sommeren er der mange encefalitis flåter. I Asien, Mellemøsten og Sydamerika skal man være bange for gul feber, viral hepatitis A og B. I Afrika, malaria, tyfus, stivkrampe. Og da immunitet produceres i lang tid, foretages vaccinationer 3-4 uger før rejsen.
5. Saml førstehjælpskassen. Selvom du er en helt sund person, kan der opstå problemer fra ubrugt vand, uvaskede grøntsager, for aktiv sol. Sørg for at få fat i cremer fra solskold og afvisende salver (hvis du går til skoven eller til bjergene).
6. Tag en oppustelig pude i flyvning: det vil hjælpe med at slappe af behageligt under flyvningen.
I luften
"Economy-class syndrom" - dette er hovedproblemet ved lang flyvning. Dette syndrom er forbundet med den såkaldte trombose af venerne i de nedre ekstremiteter. Simpelthen sætte benene op og svulmer.
7. Gå regelmæssigt rundt i salonen. Og sæt lave enkle øvelser: Træk og løft tæerne. Eller trække tæerne så hårdt som muligt, prøv at løfte dem, mens du trykker på dine hænder på dine hofter.
8. Fjern skoene. At gå i salonen er bedre i single-handed sokker. I mange flyselskaber udstedes de i flyvning. Men det er bedre at tage det med dig fra hjemmet.
9. Drik mere vand. Den bedste drik er mineralvand. For alkohol er forholdet to gange. Nogen vil drikke 50 gram cognac og sætte sig i seng, men nogen tværtimod vil juble op. Men ingen vil blive skadet af 100-150 gram rød tørvin. For det første vil det reducere effekten af stråling, for det andet vil det berige kroppen med det nødvendige selen, vitaminerne A og C.
10. Spis i flugt i moderation. Giv fortrinsret til vegetariske retter. Overeating er kun en måde at forværre den generelle tilstand på.
11. Overfør klokken til en anden tid allerede i flyvningen. Så du bliver bedre styret i form af søvn og vågenhed. Det er tilrådeligt ikke at sove de sidste par timer. Ellers vil du ved ankomst føle dig overvældet.
Orientering på jorden
Jo mere eksotiske landet er, desto mere sandsynligt er det, at lokalt vand og mad kan have ubehagelige konsekvenser. Får ikke hængt på dette problem (ellers vil det medføre den modsatte, allerede psykologiske effekt), men pas på lokale retter og drikkevarer, fordi det kun er at prøve - betyder ikke at feje alt, hvad der er på det.
12. Må ikke drikke råt vand i et fremmed land! Selvom du bor på et 5-stjernet hotel. Og børst ikke tænderne. I de østlige lande må man kun drikke flaskevand. Køb ikke noget fra bakkerne! I gaderestauranter, selv med en 30 graders varme, må du ikke tage drikkevarer med is! Isbiter er normalt lavet af ledningsvand. Husk at det største problem forbundet med europæere med hvile i de østlige lande er diarré og andre intestinale infektioner.
13. Læn dig ikke på buffet. Problemet er, at selv de mest harmløse fødevarer, hvis de blandes og spises mere end normalt, kan forårsage mange ubehagelige konsekvenser. Derfor, selv med en overflod af retter, forsøger du stadig at vælge en eller to snacks og en varm skål, og ikke læg fisk, kød, skaldyr og salater i en plade. Buffeten fra dig vil ikke undslippe hvor som helst og endda have tid til at kede sig, og figuren og maven vil være taknemmelig.
14. I de første hviledage fungerer "under ..." -reglen godt. Det er bedre at komme ud af arbejdet, undergrave det, ikke at drikke end "re". Når alt kommer til alt, er starten på ferie ofte overskygget af sygdom og træthed fra flyvningen.
15. Eksotiske strande har mange "overraskelser". For eksempel på de østlige kyster er der sandlopper. De bider deres fødder og forårsager alvorlig kløe (alkohol gnidning hjælper). I vandet er der brændende vandmænd, stikkende pindsvin og fisk. Det er bedre at finde ud af mere om den lokale fauna hjemme eller i det mindste lytte til vejledningens advarsler på hotellet.
Ved at følge disse kun grundlæggende forholdsregler for turister på ferie, vil du beskytte dig mod mange problemer og vil kunne slappe af og virkelig slappe af. Glad du hviler!