Hvis vi beregner brændværdien af den daglige kost af en voksen, kan vi se et betydeligt overskud af normen. Der er meget overskydende kalorieindhold - stress, spisevaner og meget mere. Dette overskydende kalorier fører til dannelsen af kropsfedt, nyre, lever, mave-tarmkanal og kardiovaskulær system. Ændring af situationen vil hjælpe en effektiv kalorieindhold, daglig indtagelse af kalorier hos kvinder skal være fra 1000 til 1500 kcal, for mænd fra 2000 til 2200 kcal. En kost med lavt kalorieindhold er en løsning på et kalorieindholdsproblem.
Lavt kalorieindhold er baseret på det faktum, at når en person begynder at reducere kaloriindholdet i en daglig ration til det ønskede niveau, skifter kroppen til brug af fedtreserver. Således er aktiv vægtreduktion ikke lang, men effektivt, i 2 uger ved 7 kg. Gradvist bliver kroppen vant til kalorieretter, det virker effektivt, mens det kræver en lille mængde mad.
Lavt kalorieindhold - mangler
Ulemperne ved en lavt kalorieindhold afhænger af personen selv. Der er en række metoder og teknikker til at løse dette problem med succes. Du har brug for psykologisk forberedelse til at foretage en diæt, kende principperne om kosternæring.
Regler og anbefalinger til en lav-kalorie diæt
Kalorindholdet i fødevarer kan ikke reduceres under det beregnede individuelle niveau. Hvis en person forsøger at tabe sig hurtigere, vil dette føre ham til det modsatte resultat, kroppen vil ikke tolerere sådanne belastninger. En kost med lavt kalorieindhold, han opfatter som et signal af sult og træffer foranstaltninger til hurtigt at absorbere den forbrugte fødevare og gøre op for tabte fedtbutikker, når fødevaren kommer tilbage til normal.
Lav kalorie kost er effektiv og enkel, i 2 uger det giver dig mulighed for at tabe sig til seks kilo. Vægten falder hurtigt, og resultatet er umiddelbart synligt. Du bør tage en lavt kalorieindhold alvorligt. Produkter skal vælges med lavt kulhydrat, daglig tællende kalorier. Den daglige kost for kvinder bør ikke være mere end 900-1000 kalorier om dagen og ikke mere end 1500 kalorier for mænd. I betragtning af produktets kalorieindhold kan du lave en menu og bruge de produkter, der bidrager til vægttab, og som brænder fedt.
grapefrugt
Reducerer insulin i blodet, reducerer følelsen af sult, reducerer ønsket om at spise. Øger immuniteten og renser din krop af grapefrugtsaft fra slagge, hvis blandet med citrusjuice. Hvis du spiser en fjerdedel af en grapefrugt før middagen, kan du forbrænde 800 kalorier.
Grøn te
Den er rig på forskellige antioxidanter, som beskytter blodkar, hjertet og påvirker de metaboliske processer i kroppen. Du skal drikke 5 glas grøn te om dagen og tabe 70 kilokalorier. Du skal spise den i en halv time efter at have spist.
ananas
Liquefies blod, renser tarmene, stimulerer fordøjelsen. De vigtigste egenskaber ved ananas - opdeling af protein og fedtforbrænding i celler. Selve processen sker 24 timer efter indtagelse. Hvis der er en mulighed, skal du bruge det hver dag.
asparges
Det fjerner overskydende vand fra kroppen, og derudover er asparges lækkert. Hvis du bruger det hver dag i 14 dage ved 500 gram, kan du miste op til 3 kg.
Pærer og æbler passer godt mellem måltiderne, som en snack, de er rige på pektin. Pine nødder kan også bruges til snacking, de er gode i salater og reducere appetitten.
Med kolde supper er kroppen mættet, og mætningen fortsætter i lang tid, mens fordøjelsen af kold suppe forbruger mange kalorier. Fisken fordøjes godt, og overskydende fedt udskydes ikke. Hindbær friske eller frosne i ethvert beløb spalter fedt og er let fordøjet.
Lav-kalorie diæt menu
Morgenmad - havregryn, grøn te og asparges.
2 nd morgenmad - et medium pære eller æble.
Frokost - Beef bouillon med urter, grøn te og ¼ stykke grapefrugt.
Snack - 30 gram mandler, orange.
Middag - dampet fisk uden salt, ananas.
Lavt kalorieindhold - 4 dage på ostemasse og bananer
Lavt kalorieindhold på grund af kalorindholdet i produkter virker vidundere. Kilogrammer går ikke straks, men efter 5 dage, men de ekstra pund vender ikke tilbage. Vi tilbyder dig en mulighed for en effektiv lavt kalorieindhold: banan-ostemasse. Ifølge eksperter, hvis du spiser bananer og hytteost hver dag i 4 dage, kan du miste op til 3 kg.
Denne kost bruges til at rense kroppen af skadelige stoffer, og for at tabe sig. En ret simpel kost, du skal spise i 1. og 3. dag med frugt og cottage cheese.
Og på 2. og 4. dag skal du spise bananer og fødevarer med højt proteinindhold. Under banan-curd diæt, skal du forbruge væske i store mængder. Det kan være usødet grøn te og stadig mineralvand. For at få den maksimale effekt, skal du kombinere diæten med motion.
Denne mad bør gentages højst 1 gang pr. Måned. For ikke at skade kroppen, er det nødvendigt at opfylde denne betingelse. Denne kost tolereres godt, det behøver ikke at blive brugt af en person, der bruger denne diæt for første gang. Separat skal du fremhæve menuen banan og cottage cheese.
Afslutningsvis tilføjer vi, at en lavt kalorieindhold effektivt giver kroppen mulighed for at tabe sig, så tabte pund ikke vender tilbage. Lav din egen kost, eksperiment og glem ikke de grundlæggende regler for separat ernæring. At observere dem, vil du ikke kun tabe, men også forbedre dit helbred.