Hvor mange kalorier er der behov for dagligt at tabe sig?

Endelig besluttede du at slippe af med overskydende vægt. Det første du skal begynde med er en kost, for hvis du udelukker eller begrænser forbruget af nogle produkter, kan du tabe dig. Hovedspørgsmålet er, hvor mange kalorier der er behov for hver dag for at tabe sig og hvordan man vælger en enorm liste, hvilken kost du har brug for?

Hvor mange kalorier er der brug for pr. Dag?

Ingen måde, som blev foreslået af ernæringseksperter, er ideel. Det vigtigste i enhver kost og tabe sig, og holde det opnåede resultat. For at tabe sig, skal du spise rigtigt, og for dette skal du vide, hvor meget du skal bruge kalorier. Vi bruger kalorierne og finder ud af mængden af ​​forbrugte kalorier. I de fleste mennesker, der er overvægtige, ligger tallene fra 2 til 4000 kcal per dag, når de beregner den daglige ration.

For at tabe sig, er der brug for en dag fra 1000 til 1400 kalorier, og jo mere tallet vil afvige fra figuren, jo værre vil være resultatet, hvis kosten overholdes, og hvis du hver dag spiser 1800-2000 kilokalorier, kan du ikke tabe sig. For at beregne, hvor mange kalorier der er nødvendige for at tabe sig, kan du ved nedenstående formel bestemme den forbrugte energi om dagen og finde ud af, hvor meget der er at tabe overskydende vægt. Energikostnader omfatter energi, der forbruges under arbejde og fritid, samt den energi, der bruges til at fordøje mad.

Den mængde energi, du har brug for til at opretholde kroppens livsvigtige aktivitet i ro, når du er i et rum med normal temperatur og ligger om morgenen på en tom mave i sengen. For kvinder er denne energi 0,91 kcal / 1 kg / h.

For eksempel vil du tabe sig, så din vægt var op til 63 kg. Hovedudvekslingen er 0,9 kcal x 63 kg x 24 h = 1361 kcal. I arbejdet bliver energi brugt til at dække energikostnaderne, når arbejdet på kontoret skal være 26% af basisudvekslingen. Hvis hovedudvekslingen er 1361 kcal, derefter med stillesiddende arbejde, er 365 kcal nødvendig. Med en otte timers arbejdsdag med en lav fysisk belastning (programmører, revisorer, kasserere) for at kompensere for energikostnaderne har du brug for ca. 1000 kcal.

Omkostningerne under resten omfatter - sport, arbejde derhjemme, fritid.

En mand, der vejer 60 kg, bruger energi

Typer af aktivitet kcal / h

Vores krop bruger energi til at forbruge og fordøje mad. Proteiner absorberes af kroppen betydeligt, for at nedbryde kulhydrater og fedtstoffer, skal du bruge 10 gange mindre energi, end du skal bruge på at fordøje proteinfødevarer. Intensiteten ved fordøjelsen med en blandet kost er 6,5% af den basale metaboliske hastighed, i vores eksempel forbruges 88 kilokalorier pr. Dag. Nu bestemmer vi, hvor meget kalorier vi har brug for at tabe, hvis du vil have din vægt på 63 kg, selvom din kropsvægt nu er 75 kg. For eksempel har du et stillesiddende otte timers job, og i de resterende 16 timers hvile du bruger:

Således vil den daglige kalorieindhold for dig være:
1361 kcal (hovedudvekslingen, hvis du vil tabe sig i en bestemt vægt) +365 kcal (ved arbejde ved bordet på kontoret) +1335 kcal (i 16 timer hvile) + 88 kcal (brugt til fordøjelse) = 3149 kcal.

Derfor er det klart, hvor meget man skal spise kalorier om dagen, nemlig 3149 kalorier, og hvis du bruger denne mængde kilokalorier med en normal vægt på 63 kg, forbliver det stabilt, men da du skal tabe, skal du reducere fødeindtaget.