Ernæring for gravide i de første måneder

Det vigtigste aspekt for en gravid kvinde er overholdelse af regimet og et kvalitetsniveau af ernæring, der direkte påvirker ikke kun kvindens tilstand, men også den korrekte udvikling af fosteret. Dette er vigtigt, især for første gangs måneder af graviditeten, når fosteret udvikler sig direkte. På dette tidspunkt kræver den kvindelige krop et stort antal næringsstoffer og ernæring for gravide kvinder i de første måneder skal afbalanceres. Fra hvordan det fremtidige barn blev næret før fødslen, vil hans udvikling afhænge af fremtiden.
Nogle fysiologiske forandringer i den kvindelige krop, især livmoderens vækst, forårsager klemning af visse organer - tarm og mave. I denne forbindelse bør en gravid kvinde tage mad i små portioner med øget hyppighed.
I de første måneder af graviditeten skal en kvinde tage mad 5 gange om dagen og øge frekvensen op til 7 gange i anden halvdel af perioden.

Der er en proportional ordning for distribution af næringsstoffer. For eksempel skal 30% af dem være til morgenmad, 40% til frokost, 10% til snacks og 20% ​​til middag. Mad til gravide i de første måneder fordeles på en sådan måde, at kød, fisk og korn i første halvdel tages til mad. Og om eftermiddagen kan diæten fortyndes med surmælkprodukter samt friske grøntsager og andre vegetabilske produkter.

Det anbefales ikke at spise straks før sengetid, nok til at modstå en pause på 2 timer, og dermed forhindre ophopning af fedt. Fra den afbalancerede og højkvalitets ernæring afhænger den gravide kvinders generelle tilstand af den normale udvikling af det ufødte barns organisme. Udviklingen af ​​komplikationer forbundet med graviditet, såsom giftose, åreknuder, systematisk forstoppelse, kan skyldes ukorrekt og ubalanceret ernæring. Forbrug af C-vitamin reducerer risikoen for åreknuder.

Forbruget af fødevarer, der indeholder jern, hjælper med at forhindre forekomsten af ​​anæmi. En glat vægtforøgelse, ikke krampagtig, indikerer det korrekte forløb af graviditeten og en afbalanceret kost på en gravid kvinde.
Skarpe vægtændringer, i retning af fald eller stigning, angiver tilstedeværelsen af ​​abnormiteter. Utilstrækkelig ernæring samt dets overskud bidrager til udviklingen af ​​fostret og sandsynligheden for et mulig abort. Strekkmærker og ar er resultatet af overvægt af en gravid kvinde.

For at regulere vægt skal du vide det. Til dette formål skal du købe en gulvskala og veje hver dag og skrive indikatorerne ned i en notesbog. Den tilgængelige information vil gøre det muligt for en gravid kvinde at regulere vægten uafhængigt. Det vurderes, at en gravid kvinde i de første tre måneder skal have ca. 1500 gram i vægt og i de næste tre - op til 5 kg. 4 kg tilføjet i de sidste tre måneder.
Det er nødvendigt at tage hensyn til de enkelte kendetegn for hver kvinde. Hvis den forventede mor var slank før graviditeten, er det derfor nødvendigt at tilføje 800 gram, 2400 gram i anden trimester og ca. 2 kg i de første tre måneder i de første tre måneder af svangerskabsperioden.

Hvis en gravid kvinde har en kraftig stigning i vægt, skal hun reducere mængden af ​​fedt, der forbruges, ved hjælp af kalorieindhold.
Uanset den anbefalede kost bør en kvinde få så mange næringsstoffer som muligt for at have nok til to. Dette betyder imidlertid ikke, at en kvinde ved et måltid skal forbruge en dobbelt del af mad.
I kosten for gravide i de første måneder skal mad fremstilles ud fra udelukkende friske produkter, da de skadelige elementer, der findes i uaktuelle fødevarer, har større virkning på det ufødte barn end på den gravide kvinde.
For at undgå dette er det nødvendigt at grundigt stege eller koge kød, udelukker forbruget af råæg fra kosten og kog dem i mindst 10 minutter. Stek eller kog fisk i flere timer. Lad ikke fødevarer, der indeholder skadelige kemiske elementer, indgå i en gravid kvindes kost. For tarmens normale funktion er det nødvendigt at tage grits af stor slib, der bidrager til rettidig frigivelse af slagger fra den kvindelige krop. Stærk forbrug af proteiner, vitaminer og sporstoffer er særlig vigtig i de første 14 uger, når barnet udvikler nøgleorganer og systemer - hjertet, nyrerne, leveren. Ellers kan barnet have en chance for forstyrrelser i dannelsen af ​​knogleskeletet såvel som hjertesygdomme. I løbet af dagen, i løbet af de første tre måneder af graviditeten, bør en kvindes krop få 100 gram protein, 350 g kulhydrater og 75 gram fedt hele dagen. Efter seks måneder begynder barnet at danne en hjerne, der kræver mere kalorieindhold, beriget med en stor mængde proteinprodukter. Det vigtigste materiale i opførelsen af ​​barnets krop er et protein, hvorved dannelsen af ​​placenta, blod og antistoffer opstår. Lavt forbrug af proteinfødevarer påvirker præstationen, reducerer immuniteten.
Kød, mælk, fisk, æg - en ekstraordinær kilde til protein af animalsk oprindelse. Nødder, ris, hvede og en række bælgplanter producerer et vegetabilsk protein. Dannelsen af ​​det fremtidige barns nervesystem afhænger af mængden af ​​kulhydrater i fødevarer, der omdannes til glukose. Grøntsager, pasta, brød, havregryn, ris er de vigtigste kilder til kulhydrater.

Brug af enkle kulhydrater indeholdt i søde fødevarer kan bidrage til forekomsten af ​​allergiske reaktioner hos det ufødte barn. Inflow af sukker ind i kroppen, kan du sikre indtag af saft og frugt. Eksperter anbefaler at fjerne fra kost af en gravid kvinde, især i de tidlige måneder af graviditeten, kager og chokolade. Mængden af ​​kulhydrater, der forbruges, skal være inden for 60% af det samlede antal kalorier. Alle ved, at menneskekroppen er 80% vand, så det er vigtigt for den fremtidige mor at tage rent og frisk drikkevand indeholdende en liste over essentielle mineraler og sporstoffer.
I løbet af dagen skal en gravid kvinde forbruge op til 2,5 liter væske.
Næsten halvdelen af ​​denne mængde falder på mad, som også skal tages i betragtning. Som regel udvikler en kvinde i de første måneder af graviditeten toksik og opkastning. Hendes krop taber væske. Med tab af væske i kroppen kan manglen på det kompenseres ved at drikke ca. 200 ml vand hver dag. Påfør juice eller vand, helst uden gas.

Således bør det konkluderes, at for en gravid kvinde, især i de første måneder af graviditeten, er det vigtigt at spise kvalitetsfødevarer, fremstillet af friske produkter. Maden skal være afbalanceret og indeholder i sin sammensætning vitaminer, mineraler, proteiner, kulhydrater og sporstoffer. Alt dette sammen med en sund livsstil er garanteret at føre til den normale udvikling af det ufødte barn og vil opretholde den forventede moders fysiske tilstand i perfekt form, fremme den normale udvikling af den fremtidige baby og opretholde kvindens fysiske tilstand i normen.