Det er meget vigtigt at forbinde sindet til processen med at tabe sig, du har brug for et følelsesmæssigt humør. Under en kost (eller bedre - hele tiden) skal du tænke dig selv, hvor smuk du er, ung og slank, lys som en fugl. Vi anbefaler at købe kinesiske pinde. Sådan en lille smule vil hjælpe dig med at mærke vigtigheden af den kommende proces med at tabe sig og tillid til den utvivlsomme succes med resultatet. Kog mad med lyst, spis langsomt. Den japanske kost er en proces med selvbetragtning. Du observerer dig selv med dine fornemmelser - og bliver bedre!
Den vigtigste betingelse for at følge den japanske kost er ikke at afbryde det; Ændre ikke diætets komponenter (produkter) og deres mængde, selvom de synes at være udskiftelige.
I løbet af 13 dages kost er du forbudt mod sukker, brød, salt, alkohol. Af frugter er banan og druer udelukket. Æg kun koges (kogt). Du kan drikke rigeligt med vand. For gravide kvinder og ammende mødre bør diætet udskydes til gunstigere tider. Resten kan tage multivitaminer.
Dagen før diætets start anbefales at tage en lys middag. For eksempel kan du spise lidt kogt ris (150 g), grøntsagssalat af agurker, radise, Peking kål eller agurker, sød peber og tomater (100-150 g). Salat sæson med en meget lille mængde olivenolie, eddike. Det er bedre at undvære salt eller et minimum af salt.
Den første dag i kosten
Breakfast.
En kop sort kaffe (uden sukker). Kaffen er bestemt naturlig, kun naturlig kaffe indeholder antioxidanter. Såkaldt "opløselig" kaffe er bedre at drikke ikke overhovedet, især under en diæt. Fortress kaffe - til din smag.
Frokost.
Grøntsager og æg. To æg, en salat af frisk eller letkogt hvidkål eller Pekingkål, med olivenolie eller sesamolie. Mængden af salat er ubegrænset. Middag langsomt med glæde. Tænk kun på det gode, hvor smukke du er, slank og ung. Brug spisepinde til "Zen" humør.
Efter middagen - et glas tomatsaft (helst friskpresset) uden salt.
middag:
Fisk (enhver til din smag). Fisk (200 - 250 g) kan koges i en dobbelt kedel eller bare i vand, du kan også stege på en lille mængde olivenolie.
Menuen for den japanske kost
1 dag
Til morgenmad: Sort kaffe.
Til frokost: 2 æg, kål salat, tomatjuice.
Til middag: kogt eller stegt fisk (200-250 g).
2 dage
Til morgenmad: sort kaffe, brødkrummer med klid eller rugbrød.
Til frokost: Salat fra kål og grøntsager med vegetabilsk olie, fisk kogt eller stegt. Vælg grøntsager på anmodning: agurker, grøntsager, radiser, tomater.
Til middag: kogt oksekød (100 g), kefir (et glas).
3 dage
Til morgenmad: sort kaffe med rusk.
Til frokost: Courgetter (stor), skåret i skiver og stegt i vegetabilsk olie (oliven eller sesam).
Til middag: 200 g kogt oksekød, 2 kogte æg, kål salat med vegetabilsk olie (majs, solsikke, oliven eller sesam).
4 dage
Til morgenmad: sort kaffe.
Til frokost: Kogte gulerødder (3 store gulerødder) med vegetabilsk olie, 15 g hård ost, rå æg. Der er muligheder: Du kan spise to gulerødder, og skære den tredje, bland med revet ost, hæld på olivenolie.
Til middag: frugt. Supper er bedst spist i to.
5 dage
Til morgenmad: friske gulerødder med citronsaft.
Til frokost: fisk kogt eller stegt, tomatsaft.
Til middag: frugt.
6 dage
Til morgenmad: sort kaffe.
Til frokost: Halvkogt kylling med hud fjernet og uden fedt, gulerod eller kålssalat.
Til middag: 2 æg, rå gulerødder blandet med vegetabilsk olie (200 g).
7 dage
Til morgenmad: grøn te.
Til frokost: kogt oksekød (200 g), en lille mængde frugt.
Til middag: En af de foregående muligheder, undtagen menuen på den tredje dag.
8 dage
Menuen er den samme som på den 6. dag.
9 dage
Menuen er den samme som den 5. dag.
10 dage
Menuen er den samme som på den fjerde dag.
11 dage
Menuen er den samme som den tredje dag.
12 dage
Menuen er den samme som den 2. dag.
Dag 13
Menuen er den samme som den 1. dag.
Det er meget vigtigt at løse effekten af at tabe sig, for ikke at spise en masse mad den næste dag efter den "officielle" afslutning af kosten. Det er bedre at gøre med et sæt produkter fra dem, du brugte i 13 dage. Det er meget vigtigt ikke at straks, men nødvendigvis gradvis vende tilbage til den søde. Det er muligt, efter den japanske kost vil du ikke blive så meget tiltrukket af det søde!