Frelse på vandet
Tilbage hjem, gå straks direkte til badeværelset. Vand (det oprindelige element i din baby!) Vil hurtigt give dig en følelse af komfort. Det vil fjerne ikke kun træthed, men også negative følelser akkumuleret i løbet af dagen. Prøv at gennemføre proceduren i henhold til alle reglerne. Juster temperaturen på vandet, så du er mest behageligt.
Tag et bad med flere dråber æterisk olie (hvis der ikke er allergi eller andre kontraindikationer). Lavendel vil hjælpe med at slappe af, og citron, orange eller ylang-ylang vil juble op. 10-15 minutter - og du vil føle dig selv født igen! Når alt kommer til alt, sådanne procedurer - ikke kun fremragende forebyggelse af hudproblemer, men også med følelser.
Efter badning med blide cirkulære bevægelser, påfør en naturlig olie eller fløde til gravide kvinder i kroppen. Disse produkter mætter huden godt med fugt, tone det og, takket være en speciel sammensætning, opretholder elasticitet og elasticitet. Vær opmærksom på din krop, gå til stabilisering af sindstilstanden.
Kommer ud af brusebadet, ikke haste for at dykke ind i hjemmebiografens boblebad: de kan vente. Efter at have vasket ud træthed og stress, få travlt med dine følelser. De har også brug for opmærksomhed!
Ligg på sofaen og tag den mest komfortable stilling. Før det skal du passe på den musikalske akkompagnement. Det er ligegyldigt hvad du vælger - klassisk, jazz eller speciel musik til afslapning. Det vigtigste er, at du som du skal slappe af, kan gå med strømmen til lyden af din yndlingsmelodi.
Sæt i lotuspositionen ... eller som du vil. Tag et par dybe vejrtrækninger. Prøv at koncentrere dig om processen og slippe af med alle problemerne ... Bare ånde.
Luk dine øjne og forsøg at forårsage en let fornemmelse af varme og tyngde først i dine hænder og derefter i dine ben. Forestil dig, at i du trænger ind i solens stråler, begynder man gradvist at slappe af på overkroppen og derefter den nedre. Snart skal du føle den behagelige varme langsomt hælde ned dit ansigt, skuldre, bryst og mave.
Prøv at forestille dig barnet, som du gerne vil se ham. Mentalt tale med ham. Fortæl mig, hvordan du elsker ham og hvor utålmodigt du venter. Føler du, at du hviler? Kom tilbage til virkeligheden. Du skal dog gøre det korrekt: forsigtigt og gradvist. Tag et par dybe vejrtrækninger og ophold et stykke tid. Stræk derefter ordentligt. Læg i en afslappet tilstand i nogle få minutter ... Stå op.
Men hvis du faldt i søvn i løbet af denne session - fint! Af den måde kan 5-10 minutters dyb afslapning bringe så meget gavn for en person som flere timers sædvanlig søvn.
Vi trækker vejret korrekt
Genoprette dig selv efter en hård dag vil være meget lettere, hvis du mestrer teknikken med bevidst vejrtrækning. Det vil hjælpe med at fjerne træthed og indre spændinger, forbedre iltforsyningen af din krop, og dermed barnet. Åndedræt bør ikke være overfladisk - den øverste del, men dyb, med vægt på membranen. Indåndingen er 2 kortere end udåndingen (3-5 eller 5-7). Det anbefales at tilbringe sessionen før du går i seng i sengen. Lig på ryggen, stræk dine ben. Sæt din hånd på din mave og trække vejret langsomt. Se din håndbevægelse. Det skal måles op ved indånding og sænkes ved udånding. Hold vejret på den måde i fem minutter og slapp af.
Tog regelmæssigt - og snart vil du kunne sætte pris på alle fordelene ved denne enkle teknik.
Vi vil gøre vores ben
Ofte er træthed lokaliseret i benene. Især hvis du skulle gå meget. På sidste trimester på benene kan det forekomme ødem. For hurtigt at returnere lysstyrke og trøst til trætte fødder, brug enkle men effektive midler. Tør dine fødder med isterning. Dette er en fantastisk måde at klare stress og træthed og hævelse på. Påfør frostede urter til dette (kamille, arnica, yarrow). Zavari bark af eg, kamille eller mynte. Stamme, cool til en behagelig temperatur og hæld i bassinet. Dyp trætte ben i en duftende infusion. Slap af og sæt sådan i ca. 10 minutter. Du bliver overrasket over, hvor hurtigt spændingen fjernes fra det kølige bad. Tør dine fødder og fugt din hud med creme eller gel. Dette middel vil reducere puffiness, endelig køre væk træthed.
En session med nem massage. Forlæng fornøjelsen! Lad massagen være den endelige akkord. Først, med blide trykbevægelser, gå langs hver finger, massage forsigtigt de følsomme punkter ved deres base. Derefter, med knoglerne på indeksfingrene, gå forsigtigt langs midtlinjen på indersiden af fødderne. Hvis nogen af de teknikker du er ubehagelige, giv op på ham. Bemærk: Massageens virkning vil være mere håndgribelig, så længe den fremtidige far tager over.
Lige til det punkt!
Prøv at anvende en mere metode (temmelig ikke-standard), som vil hjælpe dig med at overvinde træthed. Denne refleksbehandling, eller rettere, en af flere af dens sorter - akupressur. Metoden er baseret på virkningen på visse områder af den menneskelige krop. For flere tusind år siden fandt kinesiske læger ud af, at der er punkter på menneskekroppen, som hver især er ansvarlige for arbejdet i en bestemt krop eller et system. Arbejde med disse biologisk aktive (de kaldes også akupunktur) point, en specialist kan eliminere funktionsfejl i kroppen. Vær opmærksom: refleksbehandling kræver høj professionalisme. Tværtimod kan misbrug af enhver alternativ metode gøre meget skade. Under graviditet er der kun få metoder tilladt. Det er simpelthen farligt at påvirke andre kendte punkter til den fremtidige mor. Før du går videre, skal du konsultere en specialist på akupressur.
Refleksbehandling kan med succes anvendes som en forebyggende metode. Acupressure giver dig mulighed for at klare stress, irritation og selvfølgelig træthed. Afhængig af styrken af effekten på akupunkturpunktet opnås en tonisk eller beroligende effekt (beroligende effekt). Nogle elementer af forebyggende massage bruges i hjemmet. Du kan lære det på kurser for forventede mødre. Nogle af dem er i masterklassen. Generelt, se efter dine metoder til selvtilfredshed: Hvis du nyder en komedie eller en sentimental romantik - se og læs. Det er vigtigt, at du kan blive distraheret og hvile ordentligt.