Før du fortsætter til komplekset af øvelser for gravide, er det nødvendigt at varme op i poolen: varme op musklerne og svømme lidt. Eksterne visninger må ikke forstyrre dig, prøv at slappe af indad. Dette er en vigtig del af klasserne, så eksperter anbefaler at arbejde sammen med andre fremtidige mødre. Føler din babys tilstand, få glæde og fornøjelse fra aqua aerobic vil hjælpe fælles oplevelser og humør med disse kvinder.
Komplekse øvelser.
- Vægtløshed.
I første halvdel af graviditeten er barnet meget lille og føles i maven frit, så du skal også føle sig i hans sted - slappe af og ligge på vandet. Hænder og fødder er helt gratis på samme tid.
- Float.
Så vokser barnet lidt og føler sig tilbageholdende i sine bevægelser. For at mærke dette, pakk dine hænder rundt om knæene, hæng i vandet, og lad nogen (din mand eller kæreste) langsomt svinge dig: tilbage, fremad, til højre til venstre.
- Sive.
Under fødslen skal barnet gennemgå den smalle stamtavle kanal. For at genskabe det under vand, svøm gennem "trickle" af mennesker, der står hinanden efter hinanden, der besætter dig. Denne øvelse "skaber" den fremtidige mor en slags "hindring", idet han har mestret det og kommer op, vil hun modtage mange positive følelser.
- Forsinket vejrtrækning.
Til barnet er der ikke nok ilt i fødslen. Den beskrevne øvelse vil forberede ham til at klare en sådan test m. Mor må holde vejret mere og mere under vand, og træner således både lungerne og det kardiovaskulære system.
- Stretching muskler.
Øvelse øger bevægelsen af hofteforbindelser, sakrale led, elastik i ledbånd og muskler. Først skal du svømme i poolen og tilbringe en opvarmning. Derefter udøves der ved øvelsen af benene i forskellige retninger (såkaldt sakse, cykel osv.) Øvelser for at styrke musklerne. Derefter begynder man på fælgen eller på en lav dybde i poolen at udføre stretchøvelser og muskler. Analyser din sundhedstilstand - hvor træt, slapper af og udånder, overdriver ikke det. Sådan afslapning vil være vigtig i den kommende fødsel.
- Forstærkning af rygmusklerne.
Under graviditeten bliver den gravide kvindes mave gravid, den ekstra byrde placeres på bagsiden, tyngdepunktet bevæger sig. Hertil kommer det ofte i nedre rygsmerter. Sværhedsgraden af en gravid kvindes underliv føles ikke, når den nedsænkes i vand.
- Styrkelse af musklerne i abdominalpressen.
Øvelser til at styrke denne gruppe af muskler er meget vigtige både under graviditeten og under fødslen. Det bidrager også til at reducere risikoen for dannelse af komplikationer efter fødslen, samt muligheden for og forskydning af organer. Gravide kvinder svømmer hjælper med at styrke og ledbånd og forskellige muskler involveret i fødsel.
- Afslapning af muskler.
Der er en opfattelse, at ved fødslen kan forhindre stærke muskler. Men det er fejlagtigt, for det vigtigste er at kunne slappe af dem. Dette kan læres i puljen: ligge ned på vandet, slappe af i kroppen og huske de fornemmelser, du føler, mens du gør det. Altid, når du svømmer, gentag dette for at huske og gentage under fødslen.
Fornemmelsen af vandstrømmen oplevet af kvinder under badning ligner de generiske fornemmelser. Efter at have vænnet sig til dette, vil en kvinde give sig til den nuværende fødsel, der forekommer i øjeblikket, er det meget lettere. Fødsel kan sammenlignes med en slags element, der ligner vand. Derfor vil aqua aerobics bidrage til at forstå, acceptere og føle. Når du udfører et kompleks af øvelser i puljen, skal du stole på din egen intuition og forsøge at forstå barnets tilstand. Dette vil fortælle dig, hvilken øvelse der vil give begge jer en fordel, og hvilken man ikke bør udføres.