I morgen og dagen efter kommer den olympiske ro vil komme tilbage til dig - omkring tre uger. Og alt fordi vi lever på en biologisk cyklus. Derfor svinger vores humørsvingninger. Men det viser sig, at hvis du grundigt forstår de kvindelige månedlige rytmer, kan du nemt bringe figuren og udseendet i orden plus at forbedre trivsel. Hvordan korrekt at leve i en månedlig cyklus, og hvordan man definerer faser af et menstruationssyndrom hos kvinden?
figur
Tæller belastningen i gymnastiksalen, du skal opdele din cyklus i fem faser. Den første fase - 1 - 6 dage fra menstruationens begyndelse.
Under bestemmelsen af faser af menstruationssyndrom bør en kvinde ikke udføre inverterede poser, når du ligger på ryggen og ben kastes bag hovedet. Faktum er, at på kritiske dage er energibalancen i kroppen let forstyrret, fordi energi under menstruation går fra top til bund, og omdrejning, tvinger du strømmen til at ændre retning. Undgå skarpe spring, løftevægte, styrkeøvelser med tung belastning. Du kan udføre lys, ikke-intensiv og uden vægtning øvelser på pressen (men ikke på bunden). Dette er en glimrende periode for stretching (under påvirkning af hormoner bliver musklerne meget elastiske og smidige). Hvis du har brug for at pumpe op de knogler, der mangler elasticitet, må du ikke gå glip af denne fase. Den anden chance du kun har under ægløsning. Alas, i alle andre dage er brystmusklene dårlig indsendt til "ordrer".
For at lette smertefulde forløb af menstruation og fase af menstruationssyndrom hos kvinder kan være gennem træning på Joseph Pilates-systemet. Regelmæssige øvelser generelt, uanset hvilken type øvelser, "sætte tingene i orden" i kvinders kugle. Men for kvinder, der har gynækologiske problemer, er det bedre at udelukke menstruation under træning. Hvis det virkelig trækker dig i gymnastiksalen, så kontakt din gynækolog. Lægen vil fortælle dig, hvilke øvelser der ikke vil skade, men tværtimod - hjælpe kroppen.
Anden halvdel af den fase af menstruationssyndrom hos en kvinde er 7-12 dage. Nu kan du endelig have råd til aktiv træning, udarbejde problemområder - at lægge pres på pressen, hofterne, arme, skuldre. Meget gode resultater kan forventes fra klasser i cardiosal (på løbebånd, motionscykler, orbitrekah - simulatorer, der giver dig mulighed for at udføre kombinerede øvelser: løb, gå på ski, cykel og trin). Wraps og massager vil være effektive.
Den tredje halvdel af den fase af menstruationssyndrom hos en kvinde er cirka 13-14 dage (ægløsning). På dette tidspunkt har kvinder ringe koordinering. Derfor er det vigtigste ikke at prøve helt parallelt med at parkere bilen, ikke at deltage i danse mesterskabet: der er en mulighed for at grand prix kommer til en anden. Det er bedre at opgive aerobic til fordel for yoga, strømbelastninger, svømning i poolen.
Den fjerde fase er ca. 15-25 dage. Dette er den bedste periode for percussion træning. Vi er fulde af styrke og energi. Nu er det vigtigt - lad være med at være doven for at slippe af med ekstra pund.
Den femte fase er den 26. - 30. dag. Dets hovedskilt er en wolfish appetit, stemningen kan forværres, den kære unge dame bliver pludselig en ond raseri.
I et ord, PMS!
I denne periode med at bestemme faser af menstruationssyndrom skal en kvinde reducere belastningen, ikke svinge nederste del af pressen, gå til generelle styrkeøvelser. Træning på kardiomaskiner vil være effektiv nu, men også det er ikke nødvendigt at involvere sig i sådanne aktiviteter. Ellers kan du bare for impotens i perioderne.
Det er interessant, at hvis en kvinde i denne fase af menstruationssyndrom har en lille begrænsning af ernæring eller i det mindste ikke spiser mere end normalt, så kan man nemt tabe sig. Men resultatet vil du kun mærke efter menstruation - som regel forkaster kroppen før cyklusens begyndelse vand, og kroppen svulmer lidt. Men når hævelsen passerer, viser det sig, at hun forsvandt og et ekstra kilogram.
Den anden og tredje fase af menstruationssyndrom hos kvinder og cyklussen - tiden for øget metabolisme. Alle organer og systemer virker meget aktivt, derfor anbefaler eksperter at udføre forskellige rengøringsprocedurer, kostvaner er nyttige.
person
Kosmetologer deler kvindens måned i tre perioder - den faktiske månedlige periode, øjeblikket umiddelbart efter menstruationens afslutning og præmenstrualperioden.
Den første fase - begyndelsen af menstruationen. Den farligste periode for kosmetisk manipulation. Det er tilrådeligt på nuværende tidspunkt ikke at gøre nogen aktive procedurer. Især invasiv. Det er ingen jabs, rensninger, tatovering og andre ting. På injektionsstederne kan hæmatomer dannes, og små sår fra nålen bliver blå mærker.
På dette tidspunkt kan du lave en let overfladisk afskalning. Fra medianen bør opgives: det er bedre at udføre det, når vævene begynder at intensivere sig. Det er for denne procedure den bedste tid er bare slutningen af måneden. På samme måde som for rensning af ansigtet. Det er umuligt at udføre invasive og poleringsprocedurer, der påvirker hudens lag dybere end epidermis. Derudover øges følsomheden. Og sårheden ved sådanne procedurer vil være meget højere. Af samme årsager er det nødvendigt at udsætte alle laser-, radiobølger, hårfjerning.
Under den fase af menstruationssyndrom kan en kvinde fås som et antiinflammatorisk lægemiddel darsonval, og som decongestants - mikrostrømme, løftemasker og lymfedrængemassage.
Den anden fase - umiddelbart efter menstruationens afslutning. Vævene er intensivt restaureret. Lige nu er det på tide at gøre invasive, laser, radiobølger, alt det, der tidligere var forbudt. Selv plastikkirurgi, hvis nogen våger. I denne periode falder traumatisk og morbiditet. Du kan starte massagebehandlinger. Du bør også nævne tidspunktet for ægløsning. På nuværende tidspunkt har nogle kvinder øget følsomhed. Men der vil ikke være noget traume. Derfor er det ikke farligt at gøre alle former for injektioner, men simpelthen - ubehageligt.
Den tredje fase er præmenstruel. Før de månedlige gør forskellige beroligende procedurer, anti-inflammatoriske masker. Peeling er kun lys, overfladisk. Fordi på dette tidspunkt er vævene lige traumatiserede som under menstruation. Af samme grund er det bedre at opgive injektionerne af mesoterapi under øjnene - der vil være røde prikker. Et par dage før menstruationens begyndelse vil anti-edematøse procedurer - lymfekræftemassage af ansigt og krop, trykbehandling, mikrostrømninger - være nyttige.
Sundhedsstatus
Men er vores biologiske tidsplan kompatibel med vores arbejdsrytme, ferieplan og andre vejr- og klimaforhold? Stress, fysisk overbelastning, hyppig søvnforløb, klimaændringer, langvarig udsættelse for solen - alt dette kan forstyrre menstruationscyklussen. Nervesystemet tilpasser sig de irriterende hormoner, der hjælper kroppen med at håndtere stress begynder at blive produceret. Her forårsager de ofte en cyklusfejl.
Normalt producerer de første 14 dage af cyklussen fra starten af menstruation i kvindens krop østrogener, hormoner af ungdom og skønhed, prolactin. Desværre forårsager overdreven påvirkning af østrogen på vævet forskellige sygdomme - cyster i æggestokkene, mastopati, brystsmerter.
Derfor begynder kroppen i anden halvdel af faser af menstruationssyndrom hos kvinder og cyklussen at producere progesteron for at afbalancere sit arbejde. Denne "forsvarer" støtter stemningen på et stabilt højt niveau. Men med en mangel på progesteron eller nedsat vævsfølsomhed overfor det begynder en kvinde at opleve alle "lækkerier" af PMS. Og det er fornærmende, jo ældre bliver vi, de "skønnere" vores fornemmelser. Ubehaget forværres, stemningen forværres.
Ja, og hvilken slags stemning at vente, hvis ansigtet i udslætene under øjnene tilsyneladende opsamler al væsken, har drukket en måned, gør brystet ondt, så det er svært at sove på maven, mens brystkirtlerne svulmer og "protesterer" mod nogen, selv den mest delikate bh! Hvis prolactin er højere end normalt (og det produceres i for store mængder under stress), så er der lidt væske. Prolactin er trods alt ansvarligt for brystets normale funktion.
Ifølge medicinsk gymnastik er det stigende antal tilfælde af mastopati forbundet med hormonel ubalance, som fremkaldes af stress, for intens livsrytme og ønsket om at gøre alt kun "perfekt".
Alt er meget logisk i vores krop. Og for ikke at krænke hormonbalancen, skal du passe på dig selv: sove, vær ikke nervøs, ikke jiggle på forretningsrejser, ikke flyve på fly mere end en gang hver tredje til fire måneder. Hos kvinder, der udfører hyppige flyvninger, er menstruationscyklussen som regel afbrudt. Dette indikerer, at de adaptive evner i nervesystemet er blevet udarmet.
Især i den kvindelige sundhedstilstand påvirkes to faser - faktisk måneden og ugen før dem, når præmenstruelt syndrom manifesterer sig. Resten af tiden er vi ret sane person. Så månedligt. Dette er i øvrigt også et stress for kroppen. Men han klager nemt, hvis kvinden før cyklusens begyndelse opførte sig "korrekt": overbelastede ikke sin krop, var ikke i en permanent stresset tilstand og så videre.
I den fase af menstruationssyndrom bør en kvinde minimere fysisk aktivitet, undgå overarbejde. At reducere smertefulde følelser i denne periode vil hjælpe yoga og svømning. Kun selvfølgelig skal du begynde at studere længe før menstruationens start. Og i de første blødningstider vil jeg anbefale at give dig selv en pause.
Svømning i pools og reservoirer på kritiske dage følger også ikke - immunitet på dette tidspunkt er reduceret. Så du kan let overkøle eller fange en urogenital infektion. Tag ikke medicin, der fortynder blodet, og solbat: den månedlige vil være mere rigelig og længere.
PMS
Den mest triste fase af menstruationssyndrom hos en kvinde, der ofte gør blide bløde væsner til noget ret modsat. Det afhænger af kvindens genetiske egenskaber, levertilstand, stressbelastninger, kroniske sygdomme, fedtvævsvolumen og meget mere. Disse faktorer er så mange, at (tænker) præmenstruelt syndrom i en eller anden form påvirker 90% af kvinderne. Opskriften på hvordan man letter livet i løbet af denne periode og gør PMS ikke for ondt er det samme: for at undgå stress. Ak, dette er ikke altid muligt. Så du skal hjælpe dig selv. I 10-14 dage før menstruation skal du begynde at tage multivitaminkomplekser, især gruppe B, magnesium, calcium, beroligende midler med valerian, melissa, motherwort og plantelægemidler. Det vil sige, forsøge at øge den adaptive kapacitet af dit nervesystem på denne måde. Det skal være beroliget og forsynet med vitaminer.
Det faktum, at nervesystemet har svigtet, viser og udslæt på huden før menstruation. Acne, højt fedtindhold i huden - alt dette er kroppens reaktion på stress. Defensivt producerer han anstrengende mænds kønshormoner. Forresten, hvis deres niveau er hævet, så vil tendensen til acne, fedthår, seborré være større.
Hvis du er bekymret for puffiness, tyngde i brystet før menstruation, kan du kæmpe med hævelse på to måder: Først må du ikke drikke efter klokken seks om aftenen (selvom du skal drikke dine to liter væske før denne tid). For det andet tage mild diuretika. Men du skal følge brystet omhyggeligt. Det er normalt, hvis vægten varer to eller tre dage. Hvis hævelsen er stærk, smertefuld, varer mere end en uge - det signalerer en overdreven indflydelse af hormonel ubalance på brystkirtlerne. Derfor bør du konsultere en læge.
Nå, det vigtigste råd er ikke at blive hængt op. Hvis du forkæler dig selv med kærlighed, så vil selv den mest ubehagelige fase være let at overleve.