Moms efter fødslen af barnet forsøger at returnere den tidligere formular. Og den bedste assistent i denne forretning er fitness. Men du vil ikke forlade en krumme alene, selv med en far eller bedstemor i lang tid. Især med amning. Specialister blev forundret af dette problem og udviklet fælles fitness for mor og baby.
Toning hjertet.
Den nemmeste øvelse for at styrke hjertemusklen er dansen. Det er nyttigt og sjovt. Men hvorfor danse i stolt ensomhed? Tag barnet i dine arme, fastgør det til dig selv med en slynge, eller plant det i en "kænguru". Og så tænder brænde, men ikke høj musik. I denne stilling kan mamma træne fødder, hæve og sænke skuldre, gøre hovedrotationer og endda udføre mavedans.
At udføre en dans, skal du tage højde for barnets alder. Hvis du har en baby, skal han også støtte hovedet. Vend ikke for meget, endsige tillade skarpe bevægelser. Husk, at dansen skal være sjov for begge parter. Sørg for fri plads omkring dig selv for at undgå utilsigtede skader. Styring af hjerteslag hjælper med at synge: hvis du kan synge uden vanskeligheder, så med hjertefrekvensen har du alt i orden.
Vi træner brystet, arme, skuldre.
Ikke hver mor har håndvægte under hendes seng. I stedet for at skynde sig i butikken, spørg efter "hjælp" fra barnet. Du spiller faktisk med ham i udendørs spil? Så få lige, ben - ved den klassiske bredde på skuldrene. For at styrke triceps og biceps kan du let dreje babyen. For eksempel kan du tage et barn under armhulerne og løfte det i dine hænder til brystniveauet, uden at rive albuerne fra siderne. For at gøre skuldrene ujævne og puste op i pectorale muskler, kan barnet hæves til brystniveauet og sænkes på helt rette arme.
Du kan hæve barnet med omhyggelig håndtering over hovedet og endda let kaste. To gange om dagen er to minutter tilstrækkelige til at styrke musklerne i hænderne, mellem- og øvre dele af ryggen.
Liggende på gulvet kan du udføre presser til moderen og barnet. Sæt barnet på brystet og løft det over sig selv på udstrakte arme. Hold i denne stilling i 2-3 sekunder. Det er nyttigt at gøre flere tilgange, men ikke mere end ti øvelser i hver tilgang.
Fitness for mor med baby er god, fordi babyen vokser gradvist. Og muskler, led, ledbånd bliver gradvist vant til vægtøgning. Denne form for fitness er med fordel forskellig fra de vægtningsmidler, der skader skulder- og albueforbindelserne. Derudover har moderen, når den træner med barnet, meget smukke hænder med proportional biceps og triceps. Benene modtager også en ekstra tone. Det eneste er at følge følelserne i ryggen.
Smukke ben.
Squats anses for at være den mest tilgængelige måde at styrke ryggen på, svinge dine ben, gøre skinkerne mere fremtrædende, og hofternes laterale overflade, tværtimod mindre struktureret. Barnet kan erstatte vægtningen, så øvelserne bliver mere effektive. Hvis barnet allerede ved, hvordan man sidder, sættes han på halsen. Grudnichkov pressede simpelthen til brystet eller satte i en "kænguru". Det er ikke værd at svede for ikke at overbelaste leddene. Det er nok at udføre 3 4 tilgange, hver for et minut.
Vi styrker pressen.
Under graviditeten undergår maven de største ændringer, derfor er det nødvendigt at lægge det i lang tid. Efter husholdningsarbejde kan du ligge og kombinere hvile med motion. Lig på gulvet, bøj knæene og tag barnet i dine arme. Nu ryste det: hæv og sænk den øverste halvdel af kroppen. Hvis barnet allerede er helt godt næret og holder det i armene, er det svært at lægge ham i pubicområdet og rive skulderblade, skuldre og hoved fra gulvet og presse pressens muskler. Det er nok at gøre to tilgange 15 gange hver.
Efter at have udført øvelsen, skynd dig ikke for at komme op. Hæv kun benene, og så knæene presses til brystet, og benene er parallelle med gulvet. Fra oven skal barnet forsigtigt krølle for ikke at tabe den dyrebare byrde, rive balderne fra gulvet og løfte overkroppen på samme tid.
For mor og baby er fitness både sport og underholdning og gensidig kommunikation. Et par måneder med motion - og du og din baby vil kunne udføre akrobatiske skitser. Husk at gøre fitness for mor og baby er lige så nyttig. Ikke alene moderens muskler styrkes, men barnets vestibulære apparater forbedres også. Fælles træning giver psykologisk komfort og ægte glæde. Og i fremtiden for fælles beskæftigelse er det nødvendigt at inddrage far, brødre og søstre.