Nogle af de ting, vi ikke kan ændre, for eksempel brede hofter, afhænger det af nagenes nedlagt af naturen selv. Hvis du har brede eller smalle lår, kan der ikke gøres noget om det, men skinkens form kan korrigeres og gøres mere elastisk. Der er også mulighed for at slippe af med cellulite og gøre skinnet.
Her kommer du til yoga. Udførelse af forskellige asanas, du kan påvirke forandringer i skinkernes form og gøre dem elastiske. Anvendelse af yoga til at forbedre kroppen, du vil kunne se fantastiske resultater på kort tid! Hvis du praktiserer asanas hver dag, vil dine skinker være attraktive hele dit liv.
Komplekse øvelser-asand elastisk
Sæt afføring eller skud
Dette er en meget effektiv og vanskelig asana. Ofte praktiserer yoga, vi lægger mere opmærksomhed på asanas, som er rettet mod at strække, helt glemme om styrkelsen af asana. For at gøre det attraktivt er det vigtigt at afbalancere vægten på muskler og udviklingen af fleksibilitet.
Utkatasanunazyvayut stole på stolen, som i udseende ser det ud til, som om vi satte os ned på en usynlig stol. I denne øvelse arbejder hofterne, ryggen, benene og hele kroppen som en helhed.
- Stå oprejst, fødder sammen. Hænder over hovedet, palmer foldet.
- Sæt langsomt ned, tag ikke dine fødder væk. Ryggen forbliver lige.
- Prøv at sidde så lavt som muligt, kalve og hofter skal danne en ret vinkel.
- Hvis du ikke kan holde din balance, sæt dine fødder over bredden af dine skuldre.
- Ryggen trækker op, skuldrene nede
- Hold ud i denne position, så mange som muligt, men ikke mindre end to minutter.
Stilling af en kriger eller Virabhadrasana
Etapoza modtog dette navn på vegne af krigeren, der blev kaldt Vidrabhadra, han blev skabt af guden Shiva. Der er flere varianter af denne asana. Hver af dem er mere kompliceret end den foregående, men også mere effektiv. I øvelserne til udformning af skinkens skønhed blev to medtaget, hvilket fjerner fedtet på hofterne hurtigere end resten.
Etapoza vil kræve fra dig opmærksomhed og indsats. Som et resultat, musklerne i ryg og ben muskler. Tværtimod er stærke ben en støtte. Denne asana vil strække musklerne og knoglen.
- Stå lige, dine fødder er lukkede. Hænder over hovedet, palmer foldet.
- Inhalere, benene arrangeres ved hjælp af et hop et eller andet sted på et hundrede og tyve centimeter.
- Udånd, mens du vender til højre side af bagagerummet og højrebenet, den venstre, bevæger du også til højre, så stillingen er stabil.
- Det rigtige knæ bøjes således, at kælven og låret står i rette vinkler.
- Bliv i denne position i 30 sekunder, og gå tilbage til startpositionen.
- Gør det samme asana i venstre side.
Stilling af en kriger eller vibrahandrasana 2
- Rett, fødderne er lukkede. Inhalér og ved hjælp af et hop spreder dine ben et hundrede og tyve centimeter.
- Udånd, torso og højre ben drejes til højre, venstre, for en stabil position, sving lidt til højre.
- Træk så meget som muligt ud det venstre ben, mens du trykker på foden på gulvet.
- Hold dig i denne position i 30 sekunder og gå tilbage til startpositionen.
- Lav en asana for den anden side.
Stå af en langstrakt trekant eller utthitatrkonasana
Allasans i denne gruppe har brug for at opretholde balancen i komplicerede situationer. Når vi begynder at udføre dem, vil vi træne benene, hofterne og skinkerne på denne måde, men det er vigtigt at forblive i en stabil position, selvom det er for kompliceret. Hvis dette kompleks er korrekt implementeret, vises en følelse af styrke og stabilitet.
For at forblive stabil i denne position, har du brug for stærke og fleksible muskler i skinkerne og iberien.
- Stå op lige, læg fødder sammen, hænder langs kroppen
- Benene spredte lidt mere end en meter.
- Højre ben fortyndes til halvfems grader, venstre - til venstre ved 45.
- Når udånding, læn dig til højre så hårdt som muligt, hold rygsøjlen fladt.
- Venstre arm løft lodret opad, højre arm - på lår, underben, knæ, fod.
- Kig på venstre hånd, hold dig i denne stilling i tyve eller tredive sekunder. Puste selv.
- Gå tilbage til den oprindelige position, udfør asana i den anden retning.
Stokke af johannesbrød eller shalabhasana
Etoposen anses for at være den mest effektive for at styrke gluten. Det bruges absolut i enhver yoga skole. Resten af komplekset vil være i stand til at forberede dig til den korrekte gennemførelse af denne komplekse øvelse.
Etapoza er absolut harmløs og egnet til enhver form for figur, og hvis du bruger det dagligt, vil du se fantastiske resultater. Hun kæmper aktivt med fede aflejringer i hofterne og træner de gluteal og abdominale muskler.
Det er muligt at udføre denne øvelse som en separat asana, men det anbefales at musklerne først opvarmes.
- Ligge på gulvet, på din mave. Overlever dit hoved.
- På samme tid rive hænder, hoved, bryst, ben fra gulvet.
- Gluteus muskler holder i spænding, ben lige, hold dem sammen.
- Forsøg at blive længere i denne position. Åndedræt er jævn og uheldig.
- Gentag to gange.
Hvis du som regel regner med yogaklasser i dag, bliver du hurtigt ikke bare mere fysisk attraktiv, men også roligere åndeligt. Du vil finde indre harmoni. Yoga normaliserer organernes arbejde, korrigerer figuren. Ud over hjemmeøvelser kan du tilmelde dig yogakurser og engagere dig i besvær. Dette er en god lektion at tage højde for den daglige ståhej og bringe det indre "jeg" tilbage til det normale, yoga vil give dig mulighed for at bevare dit helbred og din ungdom. Vær opmærksom på yogis udseende, de er altid afbalancerede, fysisk egnede. Så vær ikke doven, gør dig selv! Det er trods alt kun med kraften i dit hoved, at du kan ændre dit liv og dig selv til det bedre! Udvikle åndeligt og fysisk! Yoga er desuden velegnet til mennesker i helt forskellige aldre.