Så lad os tale om alt i orden. De kvinder, der først kom til fitness klubben, med kontrol, der vejer før og efter en grusom øvelse, opdager en betydelig forskel i deres kropsvægt - nogle gange flere hundrede gram! Opmuntret af en så hurtig vægtreduktion, når man vejer inden næste træning, er de retfærdige sexrepræsentanter forvirrede: Kropsvægten forblev igen på samme niveau! Hvordan kan det være? Skal skalaer helt åbenlyst ligge?
Det viser sig, at vores krop under en udmattende øvelse virkelig taber en vis vægt, nogle gange endda ganske signifikant - op til et halvt kilo eller mere. Imidlertid er hovedparten af dette tal vægttab på grund af svedtendens. Og hvis du mener, at sved praktisk talt kun er et vand (med en lille blanding af mineraler), bliver det klart, at ved den første rigelige drik vil den fortabte fugt komme tilbage til kroppen. Det egentlige vægttab, selv efter den mest udmattende øvelse, vil i bedste fald kun være et par gram på bekostning af brænding af fedtmolekyler for at give kroppen den nødvendige energi.
På baggrund af det ovenstående bliver det tydeligt, at for at reducere kropsvægt er hovedtræket ikke frygtelig træning (selvom fysisk aktivitet i sportsklubber er meget nyttig for helbredet), men skaber en situation, hvor kroppen oplever energiforbrug og begynder at opdele fedtvæv. At opnå denne tilstand giver dig mulighed for at tabe sig uden nogen frygtelig træning, men at slippe af med overskydende vægt vil ikke være for hurtig en proces. Afhængigt af antallet af "ekstra" kilo kan vægten gå fra flere uger til flere måneder.
Hvordan kan du gøre uden udmattende træning, men samtidig skabe en situation, hvor kroppen begynder at opdele fedtvæv? For at gøre dette behøver du kun at kontrollere kalorieindtaget af den mad du spiser. I så fald må man ikke komme væk fra de nyfødte svækkende kostvaner - de bringer ofte mere skade på kroppen end godt, og efter at have stoppet kosten vender de "ekstra" kilo hurtigt tilbage.
Den mest korrekte variant af adfærd med ønske om at nedsætte vægten vil være rimelig og rimelig ud fra det medicinske synspunkt, at der skal begrænses kalorieniveauet af en ration, som bør observeres dagligt. Praktiske anbefalinger til vægttab i en videnskabeligt baseret tilgang i almindelig form er som følger: begrænsning af brugen af slik og mel retter; fald i mængden af fedtholdige fødevarer; flere måltider om dagen Lavkalorisk værdi af retter taget til middag; afvisning af at spise i sen aften tid og lige før sengetid inklusion i kosten af kalorier af vegetabilsk oprindelse.
Gennemførelsen af ovenstående anbefalinger vil gøre det muligt for alle at reducere vægten af deres krop uden nogen skade på deres krop. Men hvis der er afvigelser i sundhedstilstanden, inden planlægningen af kaloriebegrænsningen af kosten er det stadig tilrådeligt at konsultere en diætist.