Tro mig, det er ikke så svært at lede et aktivt liv som det ser ud til!
Især hvis du laver den slags fitness, du kan lide. At overholde fitnessordningen er ikke så vigtigt at have en stor viljestyrke. Ja, og myten, at kun regelmæssig udmattende træning kan opnå resultater, er det værd at fordrive. Generelt siger forskere, der studerer hjertearbejdet, enhver form for aktivitet, der fremskynder vejrtrækning, puls og spredning af blod, er nyttigt. Og dog er det sværeste selvfølgelig at begynde. Især for dem, der har talentet til at komme op med alle mulige undskyldninger. Deres indre stemme hvisker: "Jeg har altid været usportende." Eller: "Jeg var altid kede i gymnastiksalen" ... Efter at have interviewet britiske kvinder, fandt forskerne ud af, at deres yndlings undskyldning var klager over mangel på tid. 39% af respondenterne indrømmede, at i dag for dem for få timer. Men 93% var enige om, at fitness er nyttigt - ikke kun for sundhed, men for mental komfort. Hvis du i høj grad tænker på fitness, bliver du ramt af en koldsweet, så prøv at svare på vores tegneserie. Måske genkender du dine indre fjender, som forhindrer dig i at føre et aktivt og sundt liv.
- Din yndlings undskyldning: "Jeg er for optaget"
Hvis du ikke ønsker at give tid til fitness, skal du bare "integrere" det i dit liv: Lav en del af rejsen før du arbejder til fods eller på cykel. Glem elevator. Separat træningen i trin i 10 minutter.
- Din yndlings undskyldning: "Jeg kan ikke og vil ikke"
Hvis ideen om fitness fører dig til en dumhed, så prøv at finde en ikke-standardiseret løsning. Tænk ikke på fysisk kultur og sport! Koncentrere dig om enhver fysisk aktivitet, der er til dit hjerte og giver dig mulighed for at varme op. Lad os sige, at du kan dekorere dit hus. Dette er også en slags aerobic. Sundhedsmæssige problemer? Spørg din læge for at forstå, hvilken belastning der er acceptabel. Og husk: Selv en lille stigning i motoraktiviteten er et skridt i den rigtige retning.
- Din yndlings undskyldning: "Fitness er formålsløs"
Find noget, der er nyttigt for dig selv eller for et samfund, der får dig til at rive dig væk fra stolen og flytte. Havearbejde - hvad er ikke en mulighed? Deltag i venner, der går hunden om morgenen og om aftenen. Saml dine venners venner og spil sammen. Eller med selskabet går jævnligt ud af byen. Generelt finder du en sag, der har et "højt" mål og gør dig fysisk mere aktiv.
- Din yndlings undskyldning: "kedelig"
Her er nøgle øjebliket mangfoldighed, fitness træner er sikre. Det er nødvendigt at ændre øvelseskomplekset en gang hver anden til tre måneder, således at lektier ikke bliver rutine. Forsøg at indstille simple opgaver, for eksempel lave 10 svømme i poolen frem og tilbage eller drej pedalerne på en motionscykel i 10 minutter. Først når du opnår dit mål, kan du sætte en ny. Giv dig selv en fysisk belastning hjemme og ude, gør det alene og i en gruppe. Jo flere muligheder - jo bedre. Hvis du ikke kan lide noget, er du velkommen til at ændre denne slags last til en anden.
- Din yndlings undskyldning: "Jeg er genert af min krop"
Glem ikke at mange af dem, der kæmper med overskydende vægt, oplever de samme følelser. Find ligesindede mennesker til at øve sammen og støtte hinanden. Udsæt ikke sportsrekorder, træn op til den syvende sved. Start med strækøvelser eller dem, der er nemme at udføre hjemme (for eksempel trin på plads). Komplekse elementer introduceres gradvist, køb en dvd med et program til yoga derhjemme. Sæt realistiske mål! Enhver fysisk øvelse vil gøre din figur slank og styrke dit helbred. Nu ved du, hvordan du skal tabe dig uden helbred og i kort tid.