Funktioner af vægttab efter 40 år

Efter at have nået 40 år forstår du, at der er opnået meget, dit liv er allerede afgjort i mange henseender, du har et stabilt job, liv og familie. Imidlertid ser du på dig selv i spejlet, du med lidt tristhed bemærker, at overskydende vægt hurtigt tilføjes, tydeligt fremhæver foldene på hofter og talje. Der er et ønske om at tabe sig, mens det ikke forårsager sundhedsskader, undgå problematisk aftagning af huden. Der er en række funktioner, der skal overvejes, når man mister en kvinde på 40 år.


I denne alder er en kvinde meget aktiv, hun har travlt med at arbejde og hjemme. Men efter en 40-årig drejning ændrer stofskiftet i kvinden med hensyn til udryddelse af reproduktive funktioner og nedsætter metabolisme. Af denne grund ændrer kroppens struktur, velvære begynder, fedtets aflejring begynder.

Ud over alt dette akkumulerer mange kvinder i denne alder en række kroniske sygdomme - alt dette afspejles på udseendet. For at kompetent spise og tabe, skal du studere din krop og dens egenskaber.

Kroppen er dehydreret og dækker kroppens behov, du har brug for meget mindre energi end for et par år siden. Organismen har brug for calcium og protein, og meget mere end før. Men mængden af ​​mættet fedt og kulhydrater bør tempereres. Af denne grund vil mange annoncerede og populære kostvaner, med den hjælp, du forsøger at udvej, ikke medføre det ønskede resultat. Desuden kan de skade dit helbred ved deres kortvarige og alvorlige begrænsninger.

Korrektion af figuren. fejl

I mange kvinder i den alder, vi overvejer, forårsager panik et sæt overskydende vægt, som efter deres mening er tilføjet ud af ingenting. Samtidig erklærer kvinder, at livsstil og spisevaner ikke er blevet ændret, men den ekstra vægt gør kun, hvad der tilføjes.

Resultatet er en begrænsning i mad, og nogle gange fuldstændig sult. Denne metode vil aldrig bringe det ønskede resultat, tværtimod vil det undergrave dit helbred alvorligt.

Afskaffelsen af ​​fedtstoffer, og især kolesterol, har heller ikke nogen effekt. Tværtimod vil du kun skade dit helbred og din selvfornemmelse, fordi du reducerer mængden af ​​fedt, du vil lede din krop til sygdomsforstyrrelser af kønshormoner, som syntetiseres fra kolesterol og dets metabolitter, og som indeholder funktionerne i kvindens krop i normen. Climaxet forekommer meget tidligere, hvis kvindelige hormoner falder. Med dette er tilknyttet en mere tid, som kaldes et fald i libido; seksuel intimitet vil ikke give dig den rigtige fornøjelse.

I en væske bør du heller ikke begrænse dig selv - den er fyldt med udtørring i kroppen, hvilket resulterer i en sænkning af huden i regionen, nakke og bryst, som ikke vil være en udsmykning af dit udseende.

Hvordan man taber ordentligt

I første omgang skal du konsultere din læge, der vurderer dit helbred. Hvis der ikke er kontraindikation fra hans side, skal du bestemme din vægt og undersøge din kost. Det bedste råd i denne sag kan du få en diætist.

Ønsket om at tabe sig i forhold til den størrelse, du havde i tyve år, skal du smide sammen, som med tilføjelsen af ​​antallet af flyvevægt bliver vægten lidt tilsat (3-5 kg), hvilket er normalt. Tænk på hvor meget vægt du var optimalt komfortabel og tilføje til det et par kilo.

Meget lettere er tilfældet med kalorienindholdet. Daglig norm er 1500 kalorier, det er den norm, du skal orientere dig om. Du kan også beregne kalorieindhold ved at multiplicere din reelle vægt med 22, trække resultatet fra resultatet af ca. 700 kalorier til vægttab.

Efter 40 år er det tilrådeligt ikke at spise efter seks. Men indtil klokken seks bør supped med fødevarer, der let fordøjes og har en lille mængde kalorier.

Det vil være meget nyttigt en eller to gange om ugen for at udføre losningen af ​​organismen, dvs. sidde i disse dage på frugt og yoghurt.

Kød er undertiden ønskeligt at erstatte fisken, hvilket er meget mere nyttigt i form af fødevareprotein og umættede fedtsyrer.

Som anbefalet af ernæringseksperter er 40 år alderen, som forpligter sig til at revidere sin ernæring i forhold til balancen mellem fedtstoffer og proteiner. I denne alder i kroppen er der i modsætning til de fedtstoffer, som han ikke behøver, mangel på proteiner. Men glem ikke at fraværet af fedt generelt er også uønsket, men de burde være meget mindre.

Miste vægt vil hjælpe sport

Den immobile livsstil for kvinder bidrager også til væksten af ​​overskydende vægt, fordi en sportskvinde altid ser slankere ud og vejer mindre end den, der fører en stillesiddende livsstil. Kroppen uden træning mister sin tone, musklerne atrofier og bliver gamle.

Det vil være meget nyttigt at gøre yoga eller fitness. Men det er bedre at lytte til råd fra en erfaren træner-instruktør, som kan hjælpe dig med valg af ernæring, hjælpe med at stramme blød hud og bringe din form i form.

Konsultationer med træner er nødvendige, fordi i kvinder efter fyrre er knoglerne og ledbåndene svagere og for at undgå traumatiske skader kræves uddannelse af en specialist. Fordele vil blive bragt af sport og motion navigere - det er svømning og vand aerobic, som forsigtigt træner muskler og gøre elastisk hud.

Hvad er det vigtigste ved at tabe sig?

Er du vant til din vægt? Det betyder, at din krop ikke vil dele med en overdreven ophobning. I dette tilfælde skal du lave dig selv en installation - "overskydende vægt forhindrer mig i at nå målet." Så vil det underbevidste sind, der har den rette motivation, tjene dig som assistent, fordi det vigtigste ved at tabe sig, er at vælge den rigtige motivation.

Og endnu et tip - vær ikke bange for vennernes meninger, hvoraf mange, misundelig, skynder sig at give råd som "ja, du vil ikke få noget af det her." Beslutningen er din, gør alt for at være slank og sund!