Fysisk aktivitet under graviditet

Tidligere gik du til poolen og elskede cykling. Fornæg ikke denne fornøjelse til dig selv lige nu. Takket være din energi får barnet mere ilt. Så sport under graviditet er nødvendig. Passiv livsstil i fortiden er heller ikke en hindring for begyndelsen af ​​et nyt, aktivt liv. Spild ikke tid forgæves - lad barnets forventning være en lejlighed til at forbedre din fysiske form. Bare lad dig ikke for meget. Selvom du er sportskamp, ​​er det bedre at midlertidigt sænke intensiteten og tempoet i klasserne. Gør alt stille, uden hast. Nu vil den minimale fysiske aktivitet gøre dig god, styrke kroppen forsigtigt og forbedre blodcirkulationen. Fysisk træning under graviditeten er artiklens hovedemne.

Reducer tempoet

Børn i sportsmødre udvikler sig hurtigere. Når du bevæger dig, øger blodet hæmoglobinet, som transporterer ilt til fosteret. Det vigtigste er ikke at overdrive det. Små belastninger er nødvendige, men du bør ikke blive træt. Lyt omhyggeligt til din krop. En crumb vil fortælle dig, hvad han har brug for. Selvfølgelig er freestyle wrestling ikke din sport. Men gymnastik eller speciel egnethed til gravide er hvad du har brug for. Dette vil være et godt forberedelse til fødsel. Træn musklerne i perineum, så vil du hjælpe barnet til at fremstå hurtigere. Derudover er en stærk mor lettere at kontrollere situationen og slappe af mellem sammentrækninger. Sportsmødre føler sig bedre under fødslen og bliver hurtigere. Inden du begynder, skal du tale med lægen. Han vil fortælle dig, hvad der passer til dig.

Pilates

Nyttigt for enhver kvinde, der venter på en smul. Dette er en god mulighed for at forberede sig på fødslen. Deltag i gruppen under ledelse af en erfaren specialist. Hjælper med at fokusere på din krop, fokusere og samtidig slappe af og forstå, hvad den lille har brug for. Styrker ryggen, øger fleksibiliteten og balancen, forbereder musklerne til fødslen. Vil ikke inspirere super-energiske kvinder. Pilates klasser kan virke monotont til dem.

vandreture

Gik du ofte på vandreture før graviditet? Du kan fortsætte, kun i de første to trimestere. Giv den tunge rygsæk til din mand, tag en lille pung med dig. Styrker musklerne, beriger med ilt, stimulerer hjertearbejdet, beroliger nervesystemet og giver stor glæde. Under lange vandreture øges hjertebelastningen. Rejse skal være sjovt. Langsomt går gennem efterårskoven er lige hvad du har brug for.

tennis

Passer dig, hvis du var glad for det før. Vælg åbne domstole. Brug ikke mere end 15-20 minutter om dagen. I sidste trimester, giv ham op. Når du kører med en racket, styrker næsten alle muskelgrupper, lungerne fungerer godt. Tennis toner godt. Hvert sæt tager meget styrke. Og overdreven fysisk stress i din situation kan føre til negative konsekvenser.

gymnastik

Det er nødvendigt for hver kvinde under graviditeten. Tilmeld dig en særlig gruppe. Udfør ikke øvelser med fuld mave. Gør 15-30 minutter hver dag. Der er komplekser, der vises i denne eller den pågældende periode. I de første måneder kan du reducere toxæmi. I anden trimester - for at fjerne smerten i ryggen. Og i slutningen af ​​graviditeten - selv forberede brystet til laktation. Selv om øvelserne er enkle, men uddannelse af en specialist er nødvendig.

fitness

Programmet for gravide er tilladt. Fysiologer er sikre på, at selvom du har ledet en stillesiddende livsstil, er det helt sikkert at starte med øvelser med twilight. Styrker kardiovaskulærsystemet, øger udholdenhed. Men vær ikke for travl. Det er ikke altid muligt at besøge grupper for gravide. Og uden instruktør til at udføre programmet er det ikke nødvendigt. Rådfør dig om tilladte arbejdsbyrder hos din læge.