Øvelse til behandling anvendes, hvis der ikke er smerter, især deres amplifikation under belastning. Det er muligt, at de første par øvelser vil føle ubehagelige fornemmelser, men i sidste ende vil de passere. Efter to dages træning vil musklerne i ryggen vænne sig til øvelserne og blive ikke syge. Det er imidlertid værd at skelne mellem ubehagelig smerte og smerte, hvilket er vanskeligt at tolerere.
Fysisk terapi til rygsundhed:
- Cervikal rygsøjlen.
Dette sæt øvelser er i stand til at genoprette elastikken i musklerne i nakken, samt sikre en fremragende bevægelse af hvirvlerne i denne del af ryggen.
Træningsnummer 1. Startpositionen - sidder på en stol, hænder langs bagagerummet. Begynd at dreje dit hoved først til venstre, så lige til det stopper. Gentag omgangene ti gange i begge retninger.
Øvelse nummer 2. Startpositionen er den samme som den første øvelse. Sænk din hage ned, forsøger at røre ved brystet og løft derefter hovedet. Gentag øvelsen ti gange.
Træningsnummer 3. Den samme startposition, sidder på en stol. Tilt hovedet tilbage, mens du trækker din hage. Gentag øvelsen ti gange. Denne øvelse anbefales at udføres flere gange om dagen, det er muligt under pauser i arbejdet.
- Thoracic ryggrad.
Dette kompleks af øvelser er nyttigt for kroniske og akutte sygdomme. Formålet med øvelserne er at give mulighed for dyb inspiration, samt en forbedring uden smertefuld mobilitet i denne del af rygsøjlen. Det vigtigste i disse øvelser er overholdelse af smertefulde fornemmelser.
Træningsnummer 1. Startpositionen - sidder på en stol, hænder - på bagsiden af hovedet. Læn dig tilbage, så stolens bagside rører på ryggen. Når afbøjningen nødvendigvis skal bøje brystet, især på det sted, hvor rygsøjlen rører ved stolens bagside. Når du bøjer tilbage, skal du indånde og med en baglæns fremadgående udånding. I løbet af øvelsen vil du mærke lindring af vejrtrækning. Fuld afbøjning og hældning skal gentages fire gange.
Øvelse nummer 2. Startpositionen er på bagsiden og ligger ned. Det er nødvendigt at ligge på en flad overflade med en rulle under ryggen, i brystområdet. Valsen skal have en diameter på ca. 10 centimeter, være tæt og stiv. Du kan bruge en rullestift, pakket i flere lag med et håndklæde. Du skal have hænderne bag hovedet, rullen under ryggen, bøje sig over og løft derefter det øverste bagagerum. For at udvikle alle afdelinger i rygsøjlen, skal du fremme puden langs ryggen. Ved udbøjning foretages en indånding, og ved udånding - en udånding. Øvelsen gentages fire gange.
Træningsnummer 3. Denne øvelse kan udføres mens du ligger eller sidder. Den nederste del af brystet skal vikles rundt med et håndklæde, og de løse ender skal afhentes. Tag den dybeste indånding, og udånding trækker med kraft og derved stimulerer en stærk udånding. Ved næste inspiration løsner du håndklædetrækket. Gentag øvelsen er værd at gøre fem til ti gange afhængigt af sundhedstilstanden.
Øvelse 4. Udfør denne øvelse på en stabil overflade i stående eller siddende stilling. Benene skal være lidt fra hinanden, og armene over hovedet, mens venstre hånd er at holde håndleddet til højre. Læn så vidt du kan til venstre, og træk din højre hånd. Efter at have ændret positionen af hænderne og læn dig til den anden side med venstre håndspænding. Gentag øvelsen skal udføres fem gange i hver retning.
- Lændehvirvelsøjlen.
Denne form for øvelse til rygbehandling er egnet til sygdomme i lændehvirvelsøjlen og sakral rygsøjlen. Disse øvelser vil bidrage til at styrke rygsøjlen og udføre muskel træning.
Træningsnummer 1. Startpositionen er på bagsiden, ligger, hænder langs bagagerummet, benene er lidt bøjede. Mave musklerne så meget som muligt, og efter et par sekunder skal du slappe af uden at holde vejret. Øvelsen gentages 15 gange.
Øvelse nummer 2. Startpositionen er på bagsiden, ligger nedad, benene forlænges fremad, og armene ligger langs bagagerummet. Løft toppen af bagagen, samtidig med at fødderne stadig ligger på gulvet. Løs den hævede position i 10 sekunder. Tag derefter langsomt startpositionen, hvile i fem sekunder, og igen, prøv igen. Øvelsen gentages 10 gange.
Træningsnummer 3. Startpositionen - liggende på gulvet, benene er lidt bøjede. Højre hånd forlænges fremad, så penslen ligger på venstre knæ. Bøj det venstre ben, læn dig mod det med højre hånd, end du forhindrer at nærme det til ansigtet. Hold denne position i 10 sekunder, og skift derefter arm og ben og gør det samme. Gentag øvelsen - fem gange på hvert ben. Mellem øvelserne hviler op til 10 sekunder.
Afsluttende øvelser.
- Hage holder vandret, og drej hovedet til højre, efter - til venstre. Hold maksimalt stop i 5 sekunder.
- Sænk hagen til halsen, drej hovedet til venstre og derefter til højre. Ved maksimal sænkning af hovedet skal du holde positionen i 10 sekunder.
- Kast hovedet tilbage, prøv at røre højre øre på højre skulder, og skift derefter sider. Positionsforsinkelsen er 10 sekunder.
Sund fysisk uddannelse for at komme af med rygproblemer bør ideelt set blive en vane. Kroniske sygdomme lindres, og med akutte former for sygdommen passerer smerterne meget hurtigt, men kun med daglig træning.