I dag er der et stort antal kostvaner, det er kun at vælge. Vi ved alle, at enhver kost til hurtig vægttab kræver forsigtighed og moderering, fordi kost er en stor belastning for kroppen, så når man vælger en diæt, er det bedre at konsultere en læge og ikke gå glip af alle kontraindikationer. Lad os tage nogle flere tips til dem, der går på en diæt.
De vigtigste "attributter" af enhver kost
Den første og vigtigste "egenskab" af din kost vil være en skala. At blive på dem, vil du elske dem (sotvesami), og hader (med vægtøgning eller stagnation). Prøv at veje dig selv om morgenen, efter toilettet, i samme tøj eller helt nøgne. Hvis du har en elektronisk balance, er det værd at veje på samme sted for præcis vejning. Ernæringseksperter rådes til at veje to gange om ugen, så et negativt resultat ikke påvirker dit ønske om at tabe sig yderligere, og dermed vejer, vil du følge det mest dynamiske resultat, som du kan overse uden at veje hver dag.
Den næste egenskab til at hjælpe med at beregne diætets effektivitet vil være en centimeter, du vil måle dine volumener. Dette er meget vigtigt for både motivation og for at bestemme om kosten virker, som du har brug for. På den første dag i kosten skal du foretage følgende målinger: brystvolumen, taljevolumen, lårvolumen, kalvemuskulaturvolumen, armomkreds og håndled.
Vigtige punkter
Husk at enhver diæt er kontraindiceret hos gravide og ammende kvinder. Da de skal være godt fodret, ikke kun for sig selv, men også for deres baby. Mangel på et eller andet stof i kroppen kan føre til fostrets patologier eller utilstrækkelig vægtøgning hos en allerede født baby.
Husk også, at din organisme er unik, og den diæt, der har kontaktet din ven eller mor, passer ikke nødvendigvis til dig, så vi vender tilbage til det faktum, at det er bedre at bruge lidt tid og rådføre sig med en læge, og ideelt - at tage testene. Hvilke - eksperten vil allerede fortælle dig.
De vigtigste principper for ernæring under en diæt
For at sikre, at diætet var jomfrueligt og du flyttede det så behageligt som muligt, er det værd at diversificere maden: find interessante opskrifter fra det samme produkt, så du for eksempel kyllingebryst bages ikke kedeligt. Det kan trods alt koges på mange forskellige måder!
Yderligere 15 minutter før du drikker sød te - det afbryder appetitten (hvis kosten tillader det selvfølgelig) eller bare vand med en citron.
Der er ikke travlt. Det er nødvendigt at "smage" hver eneste gang og grundigt tygge den. Dette vil give dig mulighed for at spise lige så meget som din kropsbehov for at mætte.
Nyd duften, ånder duften du har lavet - behagelige aromaer øger ikke bare humøret, men sender også signaler til hjernen, som igen giver dig mulighed for at mætte kroppen. Forresten, på udkanten af internettet er der endda en sådan kost.
Behandle en kost ikke som straf, men som en måde at skønne, sundhed, harmoni og dit fremragende humør på. Generelt er det værd at holde en positiv holdning både i begyndelsen af kosten og i slutningen - det er et løfte om, at du ikke vil bryde et sted midt i vejen.
I en sund krop ...
Til kost gav endnu bedre resultater, det er også nødvendigt at spille sport. Det kan svømme, aerobic, pilates, fitness, motionsrum. Hvis du ikke har nok tid til at besøge gymnastiksalen, så kan du hente et sæt øvelser og gøre det dagligt, så vil det være effektivt og frugtbart. Der vil være nok par-tre øvelser på alle grupper af muskler for at holde kroppen i tone. Glem ikke daglige vandreture (det er hvis du arbejder hjemme, for eksempel), det vil være nok i en halv time eller deromkring i et moderat tempo i et hurtigt tempo. Du vil nyde den friske luft og juble op i kroppen.
Vedligeholdelse af huden under en diæt
Der skal lægges særlig vægt på huden, det er vigtigt at holde det i tone, så der ikke vises strækmærker eller det hænger ikke. Wraps vil hjælpe dig i dette. De giver en enorm effekt med daglig brug. Nu er vi meget efterspurgte stålindpakning med alger. Du kan gøre dem fra en specialist eller du selv har brug for. Hvis du beslutter dig for at gøre derhjemme, så husk at før du pakker ind, er det bedst at bruge en slags skrubbe til at rense huden. Du kan købe det eller gøre det selv. Der er en meget god kaffe scrub: 1 spsk. l. per 100 ml gel til omkomme, bland alt og anvend hver dag, når du går i brusebadet. Effekten vil ikke lade dig vente længe, efter den første applikation vil du se, hvilken slags glat og fløjlsagtig din hud er blevet. Og efter hyppig brug og i det hele taget behageligt overrasket over, at din hud er synligt strammet og bliver "mere levende". En anden positiv effekt på vægttabet er en sauna eller et bad - alle slags kommer ud af kroppen, porerne åbnes og rengøres.
Overdrive det ikke.
Hvis der i løbet af diætets tilstand er forværret, forværres kroniske sygdomme, ubehag eller et konstant ønske om at sove blandet med apati, så skal du straks kontakte en diætist, tage prøver og i et stykke tid vende tilbage til den normale kost. Under alle omstændigheder må du ikke fortsætte med kosten, fordi konsekvenserne måske ikke er de bedste.
Husk også den generelle optagelse af vitaminkomplekset - de er i ethvert apotek. Normalt er dette kursus et vitamin af alle grupper. Anbefal stadig at tage yderligere vitaminer fra gruppe B - de har en positiv indflydelse på indre organers arbejde, især på leveren, hvilket er vigtigt. Tag dem uanset om der er i dine diætprodukter, rig på denne gruppe af vitaminer.
På en kost behøver du ikke at sidde ned for ofte ellers i stedet for at tabe sig og forbedre din krop, kan du fratage det af nødvendige og næringsstoffer og derved forårsage uoprettelig skade. Også hyppigt siddende på kostvaner mindsker deres effektivitet - husk dette.
At komme ud af kost er værd. Undgå øjeblikkeligt at angribe den forbudte diæt under kosten og absorbere den i store mængder - du vil blot returnere hele vægten tabt. Husk at mad, både under og efter kosten, skal være sund og korrekt - dette er nøglen til dit helbred og trivsel i mange år fremover!