Vi ønsker alle at se smukke ud og have en slank figur. Derfor går mange mennesker i gymnastiksalen for at sætte kroppen i orden. Men hvad nu hvis der er ekstra pund? Efter alt bliver resultatet af træning ikke synligt under dem. Det er nødvendigt at bestemme, hvad man skal kaste alle kræfterne for at skabe en lettelse eller at forbrænde fedt.
Der er mange myter, som folk tror. Oftest er det derfor ikke muligt at opnå de ønskede resultater. I denne artikel vil vi swami forstå hvad der er sandt, og hvad der er falsk.
Myte 1: For vægttab er det nødvendigt at tage aqua aerobic, aerobic, callanetics og simulatorer til sidst
Du skal vide, at vægttab ledsages ikke af navnet på lektionen, men af hyppigheden af din puls i klassen. Hvis du træner med en puls på 160 slag per minut, vil træningen være for udholdenhed. Det er tak og brændt fedt. Når pulsen overstiger 170 slag i minuttet - det er allerede kraft træning, hvilket hjælper med at pumpe musklerne op.
En høj puls kan opnås både i træ-aerobic og i bassinet. Jo mindre du engagerer i sport, jo oftere slår dit hjerte. Hvis du er i aerobic, vil du nok have luften med din mund, dit hoved vil binde med mælk, din krop vil svede med sved og dine ben vil spinde, så vil du træne kraften og ikke brænde fedt. Og sådan en belastning er ikke den bedste måde at fortælle dit hjerte på. Derfor er det værd at se efter langsommere lektioner, for eksempel at begynde at studere på en tredemølle. Der kan du sætte dig selv et passende tempo.
Myte 2: På simulatorer kan du ikke tabe sig
Dette er ikke sandt. Til at begynde med er det nødvendigt at tage hensyn til, at simulatorerne er forskellige. For eksempel kardiovaskulært udstyr: en motionscykel, et løbebane, en stepper, en ellipsoid. Alle giver en belastning svarende til aerob. Dernæst er det værd at overveje - mange udfører ukorrekte øvelser på motorkøretøjer. Selv øvelser med varer, kabler, blokke og så videre, trækker ikke rigtig styrke træning. Med den rigtige tilgang skal din puls stige til 170 slag, med antallet af gange i gentagelsen skal ikke være over 10. Det betyder, at vægten skal være meget stor. Ofte begynder de med halvdelen af deres egen vægt til brystet og skuldrene og deres egen vægt på ryg og ben.
En sådan træning bør ikke vare mere end 40 minutter. Denne gang vil du være nok. I fitness klubber bør lektionen vare i op til to timer. Samtidig skal vægten være lille, og i en tilgang bør antallet af gentagelser ikke overstige 30 gange. Glem ikke resten mellem tilgange. Med denne træning pumper du ikke op musklerne, men bringer dem i tone. Og det vigtigste er, at det vil hjælpe med at brænde fedt.
Myte 3: Styrketræning kan i høj grad øge musklerne
Så det er, men for dette er det nødvendigt at håndtere en stor vægt. Nogle mennesker umiddelbart efter at de kommer til gymnastiksalen, begynder musklerne at vokse i volumen. Hvorfor sker dette? Alt er meget simpelt. Så længe du leder en stillesiddende livsstil, vil dine muskler gradvist atrofi. Så snart du begynder at træne i gymnastiksalen, begynder musklerne at modtage en belastning, og derfor øges de lidt i volumen. I første halvår om året kan de store muskler vokse med 2 cm i volumen. Men hvis du samtidig slippe af med ekstra kilo, så vil volumenet af hofterne ikke øges, men bliver kun tættere. Hvis du vil pumpe op muskelmasse, så bliver du nødt til at gøre en masse indsats. Muskelmusklerne vokser meget værre end mænd.
Vær ikke bange for muskelvækst. De skal trods alt tegne sig for ca. 30% af kropsvægten hos en kvinde. Uden træning mister vi op til 3,5 kg muskelmasse over 10 år. På grund af dette mindsker elasticiteten af skinkerne og brystet, holdningen forværres, huden bliver saggy. Vi bemærker aldersforandringerne i vores krop. Takket være træningen kan du skjule din alder fra andre.
Myte 4: Det er meget svært at pumpe muskler i hjemmebetingelser
Dette er en misforståelse. I hjemmet kan vi bruge vores egen vægt. Prøv at indlæse dem så meget som muligt de muskler, du vil pumpe. Hvis det er skinkerne og benene, så lær at kneppe i en fod. Hvis det er tilbage og brystet, så tryk på gulvet. Du kan bruge de handlende og endda håndvægte. I sportsforretningen kan du finde vægtstænger.
Myte 5: For at slippe af med fedtindskud i hofter og underliv, skal du lave specielle øvelser
Som du allerede ved for at slippe af med fedt, er det nødvendigt at arbejde med en puls på mindst 130 slag i minuttet. Det er ligegyldigt, hvordan du gør det: endeløs mahami eller gå på en tredemølle. Det er anderledes at ændre dine legemsforhold. Dette kræver styrketræning.
Myte 6: Først skal du kaste vægten, og lånet opbygger muskler
Det er bedst at gøre alt på samme tid. For tiden, indtil du taber, vil dine muskler være intet. Derfor kombinere træning for vægttab og opbygge muskler. Du kan vælge og sådanne lektioner, hvor der kun er to typer arbejdsbyrde: Gruppearbejde med håndvægte, en lille skralde og andre vægte. Glem ikke om rigtig ernæring, ellers vil der ikke være mening.
Myte 7: Håndvægte håndvægte kun til "avanceret pitching"
Klasser med barbell og håndvægte forhindrer ikke nogen. Nasil simulatorer musklerne vil fungere separat: på en - benene, på armene - på den tredje - ryggen og så videre. Hvorfor bruge så meget tid på alle simulatorer, hvis du kan bruge op til 80% af musklerne i en øvelse. For eksempel, når du knepper med en bar. Her arbejder musklerne i ben, ryg og muskler.
Myte 8: Efter hver træning skal alle være syge
Det er ikke sådan. At efter hver træning dine muskler gør ondt, er det nødvendigt hver gang at give en stor belastning, og hver beskæftigelse skal den øges. Måske i professionel sport er det tilladt. Men hvis du gør det for sundhed, så efter træning, skal du føle en lille belastning i musklerne og en behagelig træthed og ikke fuldføre udmattelse.
Myte 9: Vægtstigning kan stige fra styrketræning
Det er sandt. Vores muskler er tyngre end fede med 30%, så du kan blive tungere, men samtidig se slankere ud end før. Derfor bør du ikke stole på skalaerne, men på centimeterbåndet. Det sker også, at i de første uger af klasser øges ikke kun vægten, men også volumen. Dette bekymrer dig ikke. Efter alt er musklerne allerede begyndt at vokse, og det fede lag har endnu ikke brændt ned. Måske skal du bare bruge mere tid på at træne din udholdenhed, ikke på styrke. Selv om der er en anden mulighed - ukorrekt kost. Hvis du spiser meget, så genoverveje din kost og indtage det kun sund mad.
Takket være styrketræning kan du flygte fra:
smerte i nedre ryg, krumning af ryggen af iosteochondrosis. De støtter rygsøjlen, selv når ledbåndene ikke er retrettede;
fedme - kun muskler kan få energi fra fedt, andre organer er ikke i stand til dette. Derfor forbrænder musklerne fedt døgnet rundt;
diabetes - det er bevist, at belastningen kan øge følsomheden overfor insulin og tolerancen af glukose, så det anbefales også at køre fitness selv for dem, der lider af denne sygdom;
hypertension - efter korrekt træning vil dit tryk komme tilbage til det normale;
Atherosclerose - træning forbedrer forholdet mellem dårligt og godt kolesterol i blodet.