Hold ikke vejret, mens du udfører øvelserne, ellers vil barnet lide af mangel på ilt, og fedtet vil ikke kunne brænde og slå sig ned under huden.
Tøj til træning bør ikke stramme brystet og forstyrre fri vejrtrækning.
Overophed ikke. Med fysisk aktivitet stiger kropstemperaturen. Og det bør ikke overstige 38 ° С! Du bemærker måske ikke, at du er for varm, fordi du trækker vejret tungt og sveder. Tag derfor pause mellem tilgange og giv ikke det bedste!
Drik mineralvand (uden gas) før, under og efter træning, med fokus på tørstens følelse: Du må ikke være dehydreret!
Fokuser på trivsel og hvile oftere. Lyt følsomt til dine egne følelser og gør dig aldrig udmattet. Udsæt øvelsen, hvis du har smerte eller svimmelhed, føler du dig utilpas, sort flyver blitz foran dine øjne. Du skal have nok styrke og energi til at træne!
Tving ikke hændelser. Hvis du ikke har været i fitness i mere end 6 måneder før du er gravid, skal du give aerob træning 20 minutter 3 gange om ugen. Gjorde det regelmæssigt i 3 måneder før undfangelsen? Du kan træne oftere, og varigheden af klasserne øges til en halv time. Untrained kvinder bør foretrække vandaktiviteter som vand aerobic eller svømning.
Kontakt din læge. Spørg om det er muligt at engagere sig i fitness, og hvad belastninger bør undgås specielt i dit tilfælde. Efter træning var der spotting? Fortæl gynækologen straks!
Under hele graviditeten udelukker ...
Vridning og vippe - de kan bringe livmoderen til tone.
Traumatiske bevægelser (spring, jerks, jogging, mahi, dyb squats) og sport (bjergbestigning, vandski, slalåm, snowboarding, tennis, ridning, squash, cykel, skøjter, ruller): det er sandsynligt at falde eller slå din mave.
Skarpe bevægelser og svingninger i svømning - ingen skæring, messing og sommerfugl! En stærk bøjning af ryggen må heller ikke tolereres (især når man svømmer "hundlignende"): Det er skadeligt for taljen (det oplever allerede en tung belastning på grund af tyngdepunktets forskydning, når maven vokser.) Det er nyttigt for mødre at svømme med et brystslag og På ryggen læner han sig især på skumbrættet.
Dykning og dykning er heller ikke velkomne på grund af forsinkelse i vejrtrækning, trussel om ilt sult, trykfald og risiko for at miste bevidstheden under vand: besvimelse er ikke ualmindeligt hos gravide kvinder.
I yoga er asanas i en omvendt pose (ben over hovedet) og stærk strækning (kan føre til abort) ikke tilladt.
Løftevægte og ekstra belastninger på underlivet og ryggen, brugen af fitnessudstyr med et bælte omkring taljen.
Fra og med 2. trimester
Undgå øvelser, der ligger på ryggen (i denne stilling klemmer livmoderen store skibe, og barnet oplever ilt sult) og står (dårligt for årer): Udskift dem med dem, der udføres, sidder med støtte til ryg og knæ med støtte fra hænder.
Må ikke misbruge øvelser som squats og deadlifts.
Straks stop med at udøve på kardiomaskiner, følg de første tegn på træthed.
I 3. trimester
Undgå intensiv motion på grund af risikoen for stregmærker på huden - striae. De optræder oftest i kendte risikoområder: på hofter, nedre ryg og sacrum og så kaldes - striae af fysisk indsats. Men i fremtiden mødre er tilbøjeligheden til deres uddannelse allerede øget (alt det samme progesteron er blevet forsøgt)!