Fitbol har i de senere år været højt placeret i forskellige sæt gymnastik øvelser. Særligt populær var gymnastik til gravide kvinder på fitball. Dens fordel i elastiske egenskaber: bækkenet og ryggen er justeret på grund af den ujævne nedsænkning af ischial tubercles i bolden. Gymnastik har en helbredende virkning, som tilvejebringes af ballens påvirkning på rygsøjlen, leddene og omgivende væv.
I de første tre måneder af graviditeten skal der udvises forsigtighed ved udøvelsen af øvelserne. Dette er vigtigt at huske, fordi mange mener, at mens perioden er lille, kan du opretholde den tidligere belastning. Hvis en kvinde ikke var involveret i sport før graviditet, så skulle de i de første tre måneder ikke lave gymnastik, men lade den være i den sikreste periode - anden trimester. I begyndelsen af tredje trimester skal belastningen gradvist reduceres til det mindste, og inden udgangen af perioden og overhovedet begrænser sig til åndedrætsøvelser og gå. Under graviditeten kan du kun beskæftige sig med programmer, der er designet specielt til gravide kvinder. Hvis der er et valg mellem gruppelektioner og individuel, er det bedre at vælge den anden mulighed. Sådanne øvelser er sikrere, fordi et sæt øvelser er valgt under hensyntagen til graviditetens alder og varighed.
Eventuelle træningsprogrammer skal starte med en 5 minutters opvarmning. Det er nødvendigt, fordi kroppen skal "blive involveret i arbejdet." For at undgå overbelastning skal du overvåge pulsen. I de første tre måneder bør pulsen ikke være mere end 60% af pulsen, hvor det maksimale iltforbrug finder sted, og i anden og tredje trimester er denne procentdel 65-70%. Beregn pulsen af maksimalt forbrug kan nemt ved formlen: fra 220 trække alder. For eksempel, hvis en pige er 25 år gammel, så viser det sig 220-25 = 195.
Øvelser til hænder
Det er nødvendigt at sidde på fitball, benene på samme tid er bredt indbyrdes, ryggen skal være lige. Hænderne sænker hænderne nedad og tager dem ind i håndvægte, der vejer højst 1 kilo. Hvis balancen er meget vanskelig at vedligeholde, kan bolden blæse lidt væk. Dernæst skal du bøje begge hænder og derefter senke dem ned, albuerne fra bagagerummet kan ikke slettes samtidig. Hvis du ønsker det, kan du bøje dine hænder skiftevis. Øvelsen gentages 6-8 gange.
Den oprindelige position er den samme som i det foregående tilfælde, men hænderne vender med håndfladen til kroppen, og albuerne er let bøjede. Du skal hæve dine arme til siderne op til skuldrene, og sænke dem derefter ned. Øvelsen gentager også ca. 7 gange.
Du skal sidde på fitball, benene spredes bredt, men nu skal kroppen vippes lidt fremad. Albuen på den ene hånd skal hvile på hoften, og den anden arm med håndvægten skal bøjes vinkelret, skulderen og albuen skal lægges tilbage. Det er nødvendigt at rette armen i albueforbindelsen og derefter vende tilbage til sin oprindelige position. Ved udførelse af skulderleddet bør det være ubeboeligt. Gentag 6-8 gange.
Øvelser til brystet
Det er nødvendigt at sidde i tyrkisk og på brystniveau for at holde fitball, albuer skal bøjes og rettes mod siderne - dette er startpositionen. Palmerne skal komprimere bolden til midten. Øvelsen gentages op til 15 gange.
Siddende på fitbole skal tage i hånden af håndvægte og bøje dem foran brystet i en vinkel på 90 grader - dette vil være startposition. Det er nødvendigt at skubbe armene fra hinanden uden at bøje ved albuerne og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Gentaget omkring 10-15 gange.
Øvelser til skinkerne og benene
Du skal ligge på ryggen, bøje din højre fod og sætte bolden på og lænde din fod. Det venstre ben skal også bøjes, men det skal ligge på gulvet. Det er nødvendigt at rette det højre ben og derved rulle fitballen fremad og derefter vende tilbage til sin oprindelige position. Det samme skal ske med det andet ben. Gentag op til 8 gange.
Ved den tidligere startposition skal du følge den venstre fod for at gøre et træk, der efterligner cykelturen, og gentag dette med højre fod.
Den indledende position er den samme. Skal bøjes til venstrebenet i knæet, er skinnen parallelt med gulvet. Dernæst er det nødvendigt at udføre en cirkulær bevægelse på venstre og højre side. Gentag med højre fod.