Alle forstår, at den kommende mor og baby under graviditeten er meget vigtig ernæring. Men der er "bare for to" er ikke det værd. Tross alt er overspisning under babyens bæreevne også skadelig såvel som underernæring. Det handler om, hvordan moderen fodrer og barnets helbred afhænger. Selvfølgelig er overskydende vægt under graviditeten meget frustrerende, og den bedste måde at slippe af med det betragtes som regel som en kost. Og om det er muligt for en gravid kvinde at gå på en kost, vil det ikke skade barnets sundhed og intrauterin udvikling? Lad os tale om det nu.
At sidde på en streng og svækkende kost til en gravid kvinde er strengt forbudt. Husk, at den forventede moders ernæring skal være korrekt og fuld, så spørgsmålet: "Er det muligt for gravide at gå på kostvaner, der tyder på fejlernæring?", Vil vi svare klart - nej, ikke. Som vi allerede har sagt, giver overdreven overeating og underernæring dig ikke noget godt. Men hvis du vælger noget gennemsnit mellem disse kriterier, så kan du sikkert sige at du er på rette spor. Kort sagt, en gravid kvinde har brug for en korrekt og afbalanceret og moderat kost, som skal kombinere mangfoldighed og kvalitet. Men udmattende underernæring til gavn for hans figur, vil kun bringe skade. Forresten, hvis du inkludere en afbalanceret kost i din kost, ved du, at dette har en positiv effekt på ernæring og fostrets udvikling.
Ellers vil vi kalde vores kost til en gravid kvinde, både lettere og korrekt ernæring. Under graviditeten er et meget vigtigt stadium to spørgsmål: "kan" og "ikke". Hvis du plejede at diæt meget ofte før din graviditet, og så begrænse din kost, anbefales det nu ikke at gøre dette. Selvfølgelig angriber du straks hvad du ikke har råd til at spise før, det er ikke det værd. Prøv at flytte til en fuld og afbalanceret kost meget glat. Først og fremmest bør du udvikle og vænne dig til en særlig spisestue. I begyndelsen af graviditeten skal du spise 5-6 gange om dagen. Fødevarer bør altid tages samtidig, hvilket bidrager til dets effektive assimilering. Hvis du ikke vil spise, tving ikke dig selv til at fodre dig selv. Så snart du vågner op, prøv straks at spise morgenmad og sidste gang at gøre det 2-3 timer før sengetid. I dag har kroppen af en gravid kvinde protein (100-120 gram proteiner om dagen og ca. 80 gram protein af animalsk oprindelse: hytteost, mælk, fisk) som aldrig før. Glem ikke om surmælkprodukter (kefir, yoghurt). Under fødsel er det også nyttigt at spise fedt (80-90 gram om dagen og ca. 20 gram vegetabilsk) og kulhydrater (300 gram pr. Dag). Ved anvendelse af kulhydrater er det nødvendigt ikke at overskride denne sats, ellers vil det medføre udvikling af et større foster. Derfor bør du begrænse forbruget af melprodukter, bageri og sukker. Glem ikke om calcium, som er nødvendigt for udviklingen af frugtens skeletmasse (kogeost, mælk, havfisk). Friske grøntsager, frugter, grøntsager skal indtages hver dag. Disse produkter indeholder trods alt et stort antal vitaminer og mineralsalte, der er nødvendige for moderen og hendes baby.
Fra og med den 28. uge af graviditeten (ca. en gang hver 15. dag) kan du sørge for selv en aflæsningsdag. Gå på en kost og gå sulten i disse dage, det er selvfølgelig ikke det værd. Spis en dag en halv kilo æbler eller 700 gram cottage cheese, og fyld den med 1,5 liter kefir. Disse aflæsningsdage hjælper dig med at slippe af med ødem og hvile på din krop.
Under graviditeten er det nødvendigt at udelukke: skarp, mad, der har farvestoffer, stegt, stærk te, kaffe, alkohol i enhver form. Af grøntsager bør du ikke misbruge dem, der forårsager dannelse af gas (kål, bønner, ærter og andre). Af kød er ikke meget fedt. Spis så lidt som muligt af citrusfrugter, ellers kan det medføre allergi hos barnet. Også misbruger ikke eksotiske frugter, som du ikke har brugt før. Chokolade og honning bør ikke bruges igen, disse produkter hjælper med at gå hurtigt op, men compotes af tørrede frugter eller marmelade skal bare medtages i kosten. Drikkevæske og urtete koster moderat for at undgå ødem. Undgå også anvendelse af en række korn.
Jeg vil gerne tilføje, at et meget vigtigt punkt i spørgsmålet er: "Er det nødvendigt for en gravid kvinde at sulte og diæt?" Først og fremmest skal det bemærkes, at den mest hensigtsmæssige diæt til en fremtidig mor vil være en ordentlig og fuldgod næring og ikke en særlig kost for hurtigt vægttab. Den kendsgerning, at du er genoprettet under fostrets svangerskab, er jo en helt normal naturlig proces. En sådan stigning i vægt ved udgangen af graviditeten, som 10-12 kg, betragtes som en komplet norm. Denne vægt består trods alt af: et foster - ca. 4 kg, fostervand og livmoder, en stigning i mængden af blod med intercellulær væske, en stigning i brystkirtlerne og kun fire kg fedtvæv. Så, at torturere dig selv med kostvaner er allerede efter fødslen og afslapningsperioden. Hvis din vægt er steget endnu mere, så begræns dig til at spise mel og konfektureprodukter, der indeholder kulhydrater og fedtstoffer. Men at udelukke fra kost er nyttige til babyen, og hans mors produkter er ikke det værd. Ellers er det fyldt med negative konsekvenser for både moderen og barnet. En gravid kvinde og hendes foster kan udvikle anæmi, fosteret kan stoppe med at vokse og udvikle sig i moderens livmoder. En afbalanceret og rationel kost er hvad du har brug for. Hvis du vil spise, spis, ikke sulte endnu engang. Og husk at det er bedre at spise ofte, men ikke nok. Prøv altid at ændre din menu, hvilket gør det forskelligt og nyttigt.
Gravide kvinder har kun brug for en særlig kost, hvis deres sundhed eller barns sundhed er i fare: diabetes, øget toksicose eller overdreven fedme. I dette tilfælde bør diæt til en kvinde udpege en læge. Men hvis alt er i orden, så spis sundhed. Husk, at barnets helbred er meget vigtigere end noget andet. Giv livet til en sund og stærk baby. Held og lykke!