For gymnastik til gravide på 7 måneder for kun at få gavn, husk selv selv nogle regler.
Træn regelmæssigt og regelmæssigt - 2-3 gange om ugen i ca. 20-30 minutter. Det er nyttigt at kombinere gymnastik med svømning.
Efter gymnastik skal du gøre nogle vejrtrækninger og øvelser til afslapning.
Jo tidligere du vil give dig selv en fysisk belastning under graviditeten, desto bedre. Hvis du begynder at lave gymnastik til gravide fra den 7. måned, skal du starte klasserne med 5 minutter og gradvist øge varigheden af sessionen til 30 minutter.
Belastningen bør øges gradvist, sørg for at se, hvordan du føler.
Reducer belastningen under gymnastik, hvis du har ondt, hvis du har hjerteproblemer eller pres, hvis du har en multipel graviditet, hvis du har eller har haft en tidligere abortrisiko, hvis du har søm på livmoderhalsen.
Stop straks at udøve, hvis du i løbet af lektionen føler dig svimmel, hvis du bliver døsig i øjnene, hvis det bliver svært for dig at trække vejret eller der er en belastning i livmoderen.
Husk at nogle øvelser er strengt forbudt under graviditeten, for eksempel kan du ikke ride på heste, især i graviditetens anden trimester, ikke springe eller dykke ind i vandet. For gravide er cykling, skiløb, strækøvelser og baglæns skrånende øvelser skadelige.
Gymnastik til gravide på 7 måneder, og består ikke kun af tre hovedtrin: Åndedrætsøvelser, hoveddelen af øvelser, de endelige afslappende øvelser.
Øvelser for gravide på 7 måneder:
- Sæt på en flad overflade. Stram musklerne i perineum og anus i 10'erne, og slip dem derefter. Denne øvelse kan gøres under vandladning.
- Træning "udgøre en kat" - skiftevis bøj og ret, stå på alle fire. Denne øvelse hjælper med lændesmerter hos gravide kvinder.
- Sæt i tyrkisk, læg dine hænder på dine skuldre. Løft dine hænder op, som om du tager noget over dig selv. Gentag 10 gange.
- Sæt dig ned på tyrkisk. Drej dit hoved i en cirkelbevægelse, ændrer bevægelsesretningen.
- Træn for fødderne: ligg på gulvet på din side, rette dine ben. Mens du indånder, hæv langsomt dit overben, ved udånding - læg dit ben på plads.
- Øvelser for at styrke de skrå muskler i underlivet. Stå på din venstre fod, holde fast på en væg eller stol, vind din højre fod frem og tilbage. Skift referencefod.
- Udfør øvelser til afslapning og vejrtrækning.
Under graviditeten øges belastningen på ben som bekendt. Især benene bliver trætte og svulmer i anden halvdel af graviditeten, når vægten af den forventede moders krop vokser hurtigt. Der er specielle øvelser til benene, som giver dig mulighed for at tabe træthed.
- Sæt på gulvet, bevæg fødderne med uret.
- Stå på tæerne, hold dig på tæerne i et par sekunder, og ryst derefter dine ben.
- Siddende på en stol, rive dine ben fra gulvet og hæv dem så højt som muligt. Tryk så hele foden igen på gulvet.
- Stå op, ånde, klatre op på tæerne og hæve dine hænder op. Udånd, sænk armene, bøj knæene lidt.